San Silvestre Pontevedra

Hoy tocaba disfrutar de la San Silvestre en casa, pero de otra forma, llevar a la niña durante 4kms a ritmo muy, pero que muy suave.
Disfrutando por las calles de la ciudad y sacandole fotos para llegar a meta juntos.
Mañana comienza otro año y esperemos que sea haciendo algo de deporte, porque estos dias no hice nada, pero el cuerpo tampoco daba para mucho mas.

Siempre conectado y a tu disposicion..

No puedo hacer el TriSprint de final de Año

Definitivamente no puedo hacer el tri sprint de final de año, me encuentro bastante tocado de pecho y tengo mucha tos.
Asi que he decidido descansar un dia mas y no hacer nada hoy.
Mañana sera otro dia y espero estar mejor para cumplir con la tradicional San Silvestre.
Me he quedado un poco corto en la natacion este año. Espero hacer mas metros en el 2011 y coger un poco de tecnica.
Los objetivos para el 2011, seran disfrutar de este deporte y mejorar las marcas de este 2010. Han sido marcas muy buebas en algunas carreras, asi que voy a tener que esforzarme aun mas.
Este año he decidido no preparar ninguna Maraton, porque es un entreno que llevo muy mal.
Si todo va bien, los objetivos seran mensuales.
Enero 2011 - El objetivo claro es mejorar la marca en Media Maraton en Viana de Castelo
Febrero 2011 - El objetivo es mejorar la marca del 10000 en Porriño
Marzo 2011 - Volver al 10000 de Padron y al Cuvi, que e este año no pude ir.
Abril 2011 - el objetivo es mejorar la hora35min de la VigBay del año pasado
Mayo 2011 - el objetivo es estar preparado para volver a disfrutar en la Clasica de Los Lagos de Covadonga
Junio 2011 - El objetivo de junio esta claro que tiene que ser mejorar los 40min del año pasado en el 10000 de Cambados.
Julio 2011 - El año pasado, me puse un objetivo bastante duro de hacer 13kms cada dia, lo hice durante una semana y acabe roto.
Este año, la idea es hacer bicicleta, carrera y natacion, alternando cada dia, para acabar el mes con un tri sprint u olimpico.
Agosto 2011 - El objetivo de agosto es hacer el camino de Santiago trotando desde Pontevedra a principios de mes, finalizando con el 10000 de Bayona a finales de mes.
Septiembre 2011 - Los objetivos son mejorar tiempos en Campaño y en Meaño
Octubre 2011 - Mejorar la marca de 1h28min en la Media de Pontevedra
Noviembre 2011 - Behovia San Sebastian a disfrutar
Diciembre 2011 - conseguir los objetivos previstos para este año.
Natacion - 65.000mts
Remo - 75.000mts
Carrera - 1.665kms
Bicicleta - 2.750kms
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Dia de los inocentes, corriendo y corriendo

Esta semana altere el plan de entrenos del mister por temas familiares y laborales.
El lunes tocaba descanso pero como habia descansado el dia de Navidad, aproveche para soltar piernas y nadar un poco en el gimnasio. Asi que el martes, que era dia de natacion segun el plan lo cambie por las series del jueves y aprovecho para descansar hoy, con reunion del club por la tarde y, ademas estoy bastante tocado del pecho por este tiempo tan raro que tenemos, hoy hace frio, mañana hace calor, pasado llueve, pasado mucho frio,....
Asi que el martes, trote suave de 20min para 4kms y 9 series de 400mts fuertes recuperando 2min en cada una, para terminar con trote suave de 5min. Me costo pero lo consegui. Estiramientos y por la noche ibuprofeno y leche para dormir tranquilo.
Hoy toca descanso y a ver si mañana estoy mejor, porque la idea es hacer el tri sprint en el gimnasio como el año pasado y el viernes la San Silvestre.
Mañana toca analisis del 2010....

Ultima semana de 2010

Finalizando este año que, en cuanto a entrenos ha sido el mas productivo desde que llevo en este deporte, y cumpliendo objetivos. Esta semana analizare los tiempos y kms realizados en las 3 disciplinas y planificar objetivos para el año 2011.
Hoy, recuperando con 35min de estiramientos en vapor y 25min de natacion para 1.300mts.
Mañana mas...
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San Silvestre de Porto

El domingo tocaba hacer una locura más en este año tan raro. Viaje relampago a Oporto para disfrutar de su San Silvestre.

Me habian contado que era increible el ambiente y que estaba muy bien la carrera, lo que no me contaron es la dureza del circuito,

pero tenía ganas de verlo en directo. Asi que al toro. Como no podía acercarme con la gente del equipo ya que sólo podia ir por

la tarde, lie a los dos grandes (El Presi y el Gíngï). 

Tengo que darles publicamente las gracias por aguantarme y acompañarme en 

estas locuras. 

Hasta el último momento estuvo pendiente el Chapi pero problemas estomacales hicieron imposible su asistencia. Salimos a las 5

de la tarde, 1h45min mas tarde estabamos en Porto como clavos, paseo por los alrededores, cafelito en http://www.cafeguarany.com/ , 

un pis y a buscar el dorsal para participar en la carrera. Empiezo a asustarme al ver el recorrido una cuesta pronunciada para la llegada

y me dicen que hay que hacerla dos veces, pero no hay problema, el Gingï me motiva y me dice que tengo que hacer 40min clavaos.

Despues de unas risas y tal y tal, a la salida. Estaba a reventar. Mal colocado, como casi siempre, muchisima gente pastelera por delante, 

tocaba adelantar al principio. Bajada de 200mts andando, curva pronunciada en multitud y empieza la subida, 2kms duros en paves, esquivando

a los pavos (prruuuuuuuu) y me quedo "solo". Llego a la cima y llaneando un rato para empezar una bajada sin frenos hasta la salida y otra vez

a subir, manda huevos para el circuito. Comodo, llego a la cima y quedan 3kms, ostia voy en el tiempo. A saco en la bajada y escucho al presi

¡Que bajas de 40! pero por los huevos, quedan 200mts de subida hasta la meta que se me hacen eternos. Al final 40:38 por mi reloj y 41 oficiales.

Camiseta, gatorade de mango y corriendo a buscar el coche para ir a cenar, que estos estan frios y hambrientos. 

Cruzamos el puente hacia las bodegas, aparcamos pa un lao y pa otro y al final ¡EXPRESION DE SABORES! ¡QUE PENA DE UN VINITO!.

Recogida y vuelta para Espanha. Recalculo in sorto y 1h45min despues llegamos a nuestro destino, no sin antes rajar de La Ley Sinde, del ZP,

de la crisis y de todo.

¡Que no nos ponemos de acuerdo, COÑO!

La próxima, CLASICA INTERNACIONAL LOS LAGOS DE COVADONGA 21 de Mayo de 2011.....¡Dios mio!

Feliz Navidad

Cumplido el entreno de hoy, toca disfrutar de la Navidad

Miercoles de carrera con frio

Hoy, despues de mucho tiempo, mas de un mes, toco correr solo mas de 10kms. 12kms a 4:30 entre Sanxenxo y la playa de Montalvo en un circuito nada llano.
Buenas sensaciones y mucho frio para terminar la semana.
Sesio de estiramientos y a descansar.
La idea es levantarse mañana temprano para hacer la hora de bici en el gym y asi olvidarme del entreno rapido, ya que en noche buena toca celebrarlo con amigos, compañeros y familiares.
El sabado me lo tomare de descanso y el domingo voy a la San Silvestre de Porto a disfrutar de la carrera, ya que me han contado que hay un gran ambiente. No se si saldre fuerte o no, segun vea lo decidire.

Desde este blog hacia el mundo, felices fiestas a todos y a seguir disfrutando del poco o mucho tiempo de ocio del que disponemos.
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Empezando la semana de Navidad

El lunes tocaba descanso pero, como me encontraba genial y a finales de semana son Navidades, me fui al gym a estirar. Sesion de estiramientos, con abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos, acabando con 2.000mts de remo.
El Martes, antes del partido de Copa del Barça, tenia 1horita pelada, asi que decidi cambiar el entreno y corri 20min suaves por la ruta de los molinos en Ribadumia, aunque la verdad no estaba nada iluminado y me vine para Pontevedra para hacer las 14 series de 1min en cuestas al lado de casa. Tengo dos cuestas durisimas y son perfectas para este tipo de entrenos. Al final, cumplidas las 14 en subida y bajando en recuperacion, terminando con 5min de trote suave.
El Miercoles, otra vez al gym, despues de un buen masaje de piernas, para estiramientos, abdominales, lumbares en vapor y 25min de natacion. Que bien acabo siempre que voy a nadar.
Se me ocurrio, es cuestion de plantearselo, hacer todos los dias 20min de piscina. Creo que estaria bien, siempre que no fuerze y en 30-40min estaria listo. Lo voy a analizar.

Carrera del Pavo en Vigo

No habia ido nunca a esta carrera. Me habian hablado de ella pero no me la imaginaba con tanto ambiente, facil de correr y con esos ritmos.
La carrera iba por categorias, podia correr en veteranos o en seniors, me decidi por la primera porque era mejor hora y ademas no tenia ganas de dar vueltas y vueltas al circuito para completar los casi 8kms de los seniors. Asi que despues de un trote suave y una sesion de estiramientos, a pegarme 5.800mts a buen ritmo. Decidi salir fuerte, me encontre muy comodo en todo momento corriendo por debajo de 3:45, me encanta poder mantener esos ritmos cuando hace un año era practimente imposible.
El problema fue la ultima vuelta, me empezo a doler el estomago y decidi bajar el ritmo. No se si fue por los problemas de la semana o simplemente porque me cogio el frio, pero bueno no pasa nada. Al final 22min para los casi 5.900mts, no esta nada mal.

Semana de entrenos

Esta semana no pude actualizar el blog, entre problemas de trabajo y problemas estomacales, anduve algo justito.
El domingo, me lo tome de descanso activo despues de la locura de kms del sabado nocturno.
El lunes tocaba sesion de gym, con estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas y brazos, finalizando con sesion de remo de 2kms.
El martes, me levante temprano por la mañana para hacer carrera de 20min suaves para 4kms y despues series de 2min fuertes para una media de 3:40 y terminando el dia sesion buena de estiramientos.
El miercoles parado totalmente por dolor de estomago y despues de recuperar todo el dia del jueves otra sesion de series de 30seg fuertes a 3:20 con 25min de carrera y la sesion de estiramientos de rigor.
Finalizando la semana con sesion de spinning de 1hora y estiramientos, abdominales y lumbares.
El finde, descansare el sabado y el domingo ire a la Carrera del Pavo en Vigo de 5.700mts, para empezar la semana, esperemos con mejor CARMA.
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Gran día de Trail

Hoy ha sido un gran dia deportivo. Teniamos como objetivo, la gente del equipo, ayudar a un gran atleta y mejor persona ha realizar un objetivo muy complicado para cualquier ser humano. Hacer el camino de Santiago en 24 horas desde Pedra Furada (Barcelos, Portugal) hasta Santiago de Compostela, 200kms durisimos por caminos de piedras, subidas continuas y mucha carretera y lo peor, como dice el NON STOP.
Carlos Sá es un Trail de mucho nivel, su biografia de 2010 es sencillamente espectacular
2º Ultra Trail Serra da Freita (PT)
2º Maratón Alpino Madrileño (ES) - 2ª melhor marca de sempre
2º Ultra Trail Geira (PT)
1º 101 KM's Peregrinos (ES)
5º Carrera Alto Sil (ES)
1º Trail Terras de Sicó (PT)
1º Cross Laminha (PT)
http://carlossaultrarunner.blogspot.com/

Nosotros hicimos un pequeño tramo dentro de esos 200kms, pero a mi me parecio increible. Gente superamable que a los 3kms de cogernos decidieron parar a cenar y nos invitaron muy amablemente a comer unos peazo spagettis boloñesa y 25min despues seguimos camino de Pontevedra. La parte de redondela hasta Arcade es impresionante, cuestas durillas con alguna que otra bajada con unas vistas de impresion. Me encanto esta parte. Pasamos el puente de Pontesampaio y empieza el tramo duro. Camino empedrado con unas subidas bastante duras. Carlos nos dice que disfrutemos del momento de tecnica de trail nocturna, yo flipo. Como disfruto corriendo a esas horas y sin un solo ruido. Increible. Llegamos a la cima reventados pero supercontentos y todo bajada hasta Pontevedra, entramos en la ciudad y se nos calienta la sangre, que lujo pasar por las calles de tu ciudad con una eminencia de este deporte y la gente dice, mira esos con las linternitas en la cabeza ¿a donde irán?.
Al final casi dos horas de trail nocturno para 20kms, disfrutando hasta la saciedad. Merecio la pena el esfuerzo.
Ya estamos pensando en acabar el reto. 65kms mas NON STOP hasta Santiago....
Obrigado Carlos y familia, ojala cumplas tus objetivos, seguro que si.
Nos vemos pronto....

Duatlon en gimnasio

Hoy tocaba 1hora de bicicleta y, como no, los viernes clase dura de spinning, como llegue temprano, algunos estiramientos y 5km en la cinta fuertes en 20:30, transicion a la clase de spinning, 52min gastando mucha energia y terminando con 2,5kms en 9:40.
En la bici, la media en torno a los 27kms/hora, asi que aproximadamente unos 24kms.
Estiramientos y para casa a cargar las pilas para el fin de semana.
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Final de fiesta y vuelta al cole

Se acabo el los ultimos festivos del 2010 y con todas hay que volver a retomar la carrera, disciplina que he dejado un poco de lado en Noviembre.
Hoy tocaban series, asi que en llano y con las mizuno ronin, las hice muy comodas.
Me olvide los calcetines asi que corri sin ellos y sino fueran por las piedras que se me colaron, bastante comodo.
Estiramientos y 21min de carrera para 4,2kms.
6 series de 1min fuertes recuperando a trote muy suave 45seg.
300mts - 293mts - 304mts - 304mts - 307mts - 320mts
Total 1.830mts en 6min
Acabando con 5min para 1km y estiramientos.
Buen entreno y lo mejor, ameno y rapido.
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Entre puente y puente......

El martes era puente, aunque tocaba currar, todo de papeleo y adelantando cosas retrasadas.
Por la tarde al gym, porque el tiempo no acompañaba.
Sesion de media hora de estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos.
Despues al remo, 24min para 5.000mts con un dolor de culo de cullons, finalizando con una sesion de piscina suave de 14min para 600mts.
Buen entreno.
El miercoles, festivo. La idea era levantarse temprano por la mañana para coger la bici, pero el dia estaba raro y yo cansado, asi que decidi quedarme en casa, desayunar con la familia y por la noche sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Mañana, vuelta a la realidad, aunque ya es jueves, asi que con ganas.

Carrera La Bella Otero (Valga)

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Despues del test de ayer y del completo entrenamiento, hoy tocaba superar el tiempo del año pasado pasado en esta carrera. 26:50, entendia que era bastante comodo hacerlo segun el estado de forma actual, aunque cargado de gemelos y recuperando, bastante bien de forma.
La carrera tocaba en mojado, cosa que no me gustaba mucho porque sabia que habia algunas bajadas pronunciadas que no iban bien para mis maltrechos gemelos.
Sali fuerte, sin Garmin otra vez, me empieza a gustar esto de no tener referencias poniendome de ritmo con algun corredor de apoyo.
Los primeros 3kms muy fuerte hasta llegar a la cuesta, donde baje un poco el ritmo para volver a subirlo hasta el final.
Tiempo de 25:15 para 6.400mts, que no esta nada mal.

Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

Fin de semana pasado por agua

Despues de un sabado de descanso total, hoy tocaba un Stage en casa del mister. Como siempre, nos acogio de cine y, en un marco incomparable, tocaba test de Cooper, para medir el rendimiento de cada uno.
Nos otorga el máximo volumen de oxígeno en litros (VO2 max) que nuestro organismo puede transportar en 1'.
A mayor VO2 mayor capacidad aeróbica

Empezamos con un trote suave de mas de 5kms, ademas de una buena sesion de estiramientos. Hoy tocaba no llevar el Garmin, asi que las distancias las saco por los datos de Pancho y los ritmos por sensaciones.
Despues 12min fuertes para el test, en donde creo que podia dar un pelin mas, pero bueno tampoco esta mal. Esperando los resultados por parte del mister, me salieron 3140mts en 12min, que segun dijeron no esta nada mal.
Finalizamos con un trote suave de 2,5kms y otra sesion de estiramientos.
Mucho frio y mucha lluvia pero con grandes sensaciones.
Esperemos que los gemelos me den una tregua.

Empezando con las transiciones

Hoy seguia haciendo frio y ademas tocaba descanso pero, como mañana queria tomarmelo de relax para estar con la familia, aproveche para hacer el entreno del domingo.
Clase de spinning fuerte de 55min (para 31kms) y 2 series de 1km en la cinta fuertes por debajo de 4:00.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
Empieza un buen finde para coger fuerzas y terminar el año con los objetivos cubiertos.
Ya seria la ostia si tambien los consiguiera en lo laboral.
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Hoy hacia mucho frio

Tocaba volver a correr pero el dia estaba muy frio asi q acabe en el gym. Estiramientos y 10min de eliptica. Despues a la cinta 10min suaves a 5:00 y 8kms en 35:30 para terminar con 5min suaves.
Total 1h03min para 13kms.
Finalizando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
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Miercoles, otra vez a correr

Despues de decidir con el fisio que podemos volver a los entrenos de carrera y a sabiendas que tengo un callo en la parte externa del gemelo derecho, hoy sali a correr despues de unos dias de descanso.
Las sensaciones no fueron malas pero tampoco estoy para echar cohetes. 10kms en 48:40 y calentamiento - enfriamiento de 20min, para 1hora de entreno.
Llegando a casa con sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de 20min.
Mañana toca otra vez carrera.
A ver como me recupero.
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Finalizando el mes de Noviembre

Un mes para olvidar en cuanto a entrenos. Empezando con la lesion de gemelo que me impidio participar en la Maraton y acabando sin muchas ganas de volver a correr. Se me cargan los gemelos y tengo pocas ganas entre el frio, la lluvia y el trabajo.
Esperemos que Diciembre empieze mas animado.
Lunes de descanso disfrutando del futbol total del Barça.
Martes de estiramientos, abdominales y lumbares en vapor con 1000mts de piscina en 21min suaves.
Ultimo mes para ir cumpliendo objetivos y marcarse nuevos retos para el 2011.

Fin de semana familiar

Este finde se prometia familiar con el cumple de la mujer pero, no tanto como fue. Se quedo el peque de la familia a dormir el sabado asi que imposible debutar en un cross, para otra vez sera.
El sabado descanso total y el domingo 1horita de bici de carretera con un frio de cojones.
Recuperando y disfrutando.

Feliz cumple
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Gran semana de entrenos

Hoy viernes tocaba carrera segun el plan pero, como los gemelos siguen molestando, decidi ir al gym para hacer 1hora de spinning. Gran sesion, acabando muy cansado y haciendo una serie fuerte de 2,5kms en cinta en menosa de 10min.
Finalizando el entreno con los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
Acabo la semana con muchos estiramientos, 14kms de carrera en 1h08min, 2050mts de natacion en 43min y 30kms de bicicleta.
Ahora llega el fin de semana con sabado de descanso y domingo de duda entre correr el cross o salir con la bici. Ya veremos.
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Miercoles, llaneando en hierba

Hoy el plan marcaba 10kms suaves en terreno blando y llano. Como venia de Sanxenxo, pare en el campo del Poio, hicieron un area recreativa con unos caminos muy chulos para correr en hierba y totalmente llano. Terreno perfecto para ir cogiendo el tono para proximas carreras y recuperando gemelos que aun los noto cargados. Al final, 48min para los 10kms con 500mts suaves al principio y 1.400mts al final, con estiramientos de rigor.
Llegada a casa con otra tiradita de estiramientos, abdominales y lumbares.
Los gemelos muy cargados, estoy muy cansado y el Garmin se sigue muriendo poco a poco....
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Empezando la semana tranquilito, tranquilito

Pues eso, tranquilo, tranquilo.
Es lo que tengo que hacer, tomarmelo con mucha calma. Este mes es de transicion en carrera, algun que otro km de bicicleta y natacion comoda. Muchos estiramientos y poco mas.....
El lunes, segun el nuevo plan del Mister, tocaba descanso, aproveche a ultima hora para estirar y hacer abdominales y lumbares en casa.
El martes, al gimnasio con sesion de estiramientos en vapor, natacion 1000mts en 20min y acabando con abdominales y lumbares en el jacuzzi...
Mañana, intentare levantarme temprano para hacer el entreno a las 7 de la mañana, supongo que acabaré en el gimnasio con 50min de eliptica, ya que tocan 10kms a 5:00 y no tengo ganas de pasar frio....

Domingo con lluvia y frio...por fin cogi la bici

Despues de un tiempo sin coger la bici, hoy he vuelto a "disfrutar" de un buen rodaje en solitario con la bici. Hay que empezar a meter kms para el proximo objetivo de acabar otra vez la subida a Los Lagos de Covadonga.

Despues de la resaca vivida ayer, hoy amenecia un dia feo pero como tenia una horita y media antes de hacer la comida, pues nada a meter kms. Suave hasta Campaño y por la autovia hasta Marin y vuelta. Me cayo la del pulpo pero es lo que tiene este deporte..
1h25min para 33kms de lluvia y frio. Llegada a casa, con ducha en agua caliente para entrar en calor y despues estiramientos.....

Carrera Solidaria Oscar Pereiro en Mos, leccion de compañerismo

Toda una leccion de compañerismo y humanidad, la vivida ayer en la carrera de Oscar Pereiro en Mos.
Una carrera que el año pasado hice en dos partes, a ritmo suave hasta el km5 y fuerte el resto para acabar en 43min pelados los 10kms, ayer se quedo en unos anecdoticos 50min planchados, pero lo bonito fue disfrutar con la mayoria del equipo un trote suave y ameno durante todo el circuito, incluso hasta cantando en ocasiones, para terminar por sacarnos una foto junto al fotografo oficial en el ultimo km parandonos todos.
Sencillamente increible lo vivido ayer en Mos.
Las carreras no son todo el competir por mejorar la marca, lo mejor es disfrutar con algo que nos gusta hacer y que disfrutamos como enanos.

Gracias al CAR MARISQUEIRO por dejarme pertenecer a este grupo de amigos que disfrutan con el atletismo de una manera tan sencilla....

Viernes pasado por agua con sesion de Spinning

El viernes llovio a mares, asi que decidi acercarme al gym y despues de media horita estirando y haciendo abdominales y lumbares, empece una sesion de spinning de una hora, para soltar los gemelos de los dias anteriores.
Vuelven a estar cargados y mañana toca carrera....

Otra vez series

El jueves, como me encontraba bastante bien del entreno del miercoles, decidi cumplir con un entreno que me quedaba pendiente.
30min de carrera suave y 8 series de 600mts.
La idea era hacer los 30min suaves a 5min, pero me encontre con un tipo que iba a muy buen ritmo y acabe con 7,6kms en 35min a ritmo de 4:40.
Despues las series queria hacerlas sobre 2:30 pero acabe todas por debajo de 2:28 para 4.800mts en 18:43 (3:54) que no esta nada, nada mal.
Finalizando con sesion de estiramientos en casa.
Ya empieza a hacer frio, estamos llegando al invierno.

Vuelta a la carrera

Hecho.

Despues de 15 dias sin correr, vuelta a los entrenos de carrera con 7kms en terreno blando y llano para 31mins (4:29).
Buenas sensaciones en solitario, finalizando con algo de carga por debajo de los gemelos.
Estiramientos antes y despues.

Mañana otra vez 30min de carrera en blando con alguna serie para ir cogiendo fuerza.

Despues del entreno de hoy decido ir el sabado a Mos, a trotar en compañia y juntarme con la gente del equipo.
Por la noche, hielo y traumel.
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Fin de semana de descanso total

Este fin de semana, decidi tomarmelo de descanso total.
Ya hacia tiempo que no lo tomaba, asi que porque no. Recuperando las piernas de los kms de estos ultimos meses y buscando la recuperacion de la lesion en el gemelo izquierdo para acabar el año acumulando kms.

Semana de recuperacion

Esta semana estaba marcada en el plan como de recuperacion. Despues de la sesion de piscina y estiramientos en vapor, el miercoles me pego el punto de probar como iba el gemelo en carrera. MALA DECISION. Otra vez tocado.
El jueves tenia fisio, descanso y masaje de espalda q ya hacia falta, ademas de toque en el gemelo izquierdo. Otra roturita, asi q decidimos parar de correr otra vez. En principio hasta el martes, traumel y hielo 3 veces al dia y nada de correr, a ver como evoluciona.
El viernes al gym, con la idea de hacer spinning pero al final, despues de unos buenos estiramientos, 3 series de 5min en remo, para 3,5km en 15min, intercalando series de abdominales, lumbares y flexiones.
Finalizando con 22min de piscina para 1100mts.
Recuperando de los muchos kms de carrera en estos ultimos meses.
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Despues de la tempestad, vuelve la calma

Despues de una semana con malas sensaciones deportivas, hoy he vuelto a la normalidad pero con moderacion.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en piscina y vapor, ademas de algo de aquagym y 1250mts de natacion en 25min, para un total de 1hora.
Darle la enhorabuena desde este mi blog a los grandes maratonianos del fin de semana.
Habia muchos, pero mencion especial para un gran tipo llamado Manolo que, despues de un año metido en este lio de correr, ayer acabo el maraton de Porto como un jabato.
Jose y Humberto, unos bestias.
Jeff, pletorico en todos los aspectos.
Ramiro y Roberto cumpliendo objetivos.
Y los americanos, Fernando y Pancho sensacionales.
A todos ellos, mi mas sincera enhorabuena.
Os tengo envidia sana, chicos.
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Otro año sera, aunque no se cuando

Imposible.
El gemelo me aviso ayer por la noche, como salgas rompo en el km1, asi que la decision esta tomada.
Zaragoza es una gozada de ciudad, su maraton lo tiene todo para hacer mejor marca, el tiempo es estupendo pero, yo he llegado tocado de los gemelos y, cuando el cuerpo avisa, hay q hacerle caso.
Lesion de microrotura en el gemelo izquierdo. 15 dias de reposo y punto. No se pueden hacer experimentos en esto del atletismo.
Otra vez sera.

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Ya tenemos el dorsal

Primer paso hecho.
Seguimos con dolor, pero bueno

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Ya estamos en Saragosa

No conocia la magnificiencia de esta ciudad.
Por otro lado, el gemelo sigue tocado. Dificil correr ni 1km, como para correr 42,2km.
Mañana decido....
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Ya estamos a miercoles y todavia nada

Mi participacion en la Maraton de Zaragoza corre serio peligro. Los gemelos siguen molestando y la pequeña rotura en el lado izquierdo, no da curado. Recuerdo en mi epoca de futbolero que las lesiones de un domingo para otro desaparecian, pero esta vez va a ser que no.
Mañana tomare la decision con Alberto (El Fisio), pero creo que lo mejor seria no correr. Si corro, seguro que no soy capaz de llegar a cumplir el Maraton, tengo que estar perfectamente del dolor en el gemelo y ahora mismo incluso me impide andar.
Toda la semana a base de hielo y ibuprofeno, ademas de sesiones de estiramientos y nada, nada, nada de correr.

AleaJactaEst

Segundo objetivo de la temporada: Maraton de Zaragoza

Circuito totalmente llano, con algun repecho en la subida de los puentes.
Temperatura: 20% probabilidad de lluvia con algo de viento. Temperatura sobre 10º.
Habra que seguir el tiempo durante toda la semana, esperemos que no llueva.
Circuito urbano, obliga a tener calles antiguas, que si estan mojadas es problematico para mis piernas.
La idea es hacer menos de 50min en el primer 10.000. Despues hasta la media maraton en torno a la hora 45 y despues las piernas diran si puedo llegar hasta el final o no.

Llego a la maraton con un entreno desde el 15 de julio, juntando 665kms pero a dia de hoy estoy en 1.340kms en todo el año, a una media de 4:43 el km. Lo que me permite decir, ademas del test del otro dia, que puedo correr la maraton a 4:50 todo el tiempo. Si los gemelos y las piernas me lo permiten, que es lo que mas dudo. Podria hacer la media maraton en 1h42min, por lo que el maraton me sale a 3h25min.
Esta seria mi marca posible segun todos los test, aunque la pagina de strands.com, donde pongo los entrenos dice que podria hacer la maraton en 3h08min, como tambien me da el objetivo de la media en 1h26min, y basandome en el tiempo de la Media de Pontevedra de 1h28min, el maraton lo haria segun strands.com en 3h12min.
Espero que las estadisticas no se equivoquen y pueda superar mi marca de 3h35min en Oporto el año pasado.
Lo que si estoy seguro que en el 2011 no correré ningun maraton. Eso esta decidido.

Fin de semana largo pasado por agua

El ultimo fin de semana antes del Maraton. El sabado tocaba descanso y el domingo o carrera de Santiago o tirada larga por la ciudad. Al final, como no pude ir a Santiago, tirada larga por Pontevedra y aun por encima del mal tiempo y el viento, en solitario y si, literalmente en solitario. Mi entreno para la maraton se resume en INDIVIDUALIDAD.
La ultima tirada y otra vez solo.
Trote por la Isla de Las Esculturas buscando algun alma caritativa, pero nada, a ritmo de 5 y solo hasta Vilaboa por la obra del AVE y vuelta por la carretera de Vilaboa.
14kms en solitario por un camino totalmente en silencio y pensando miles de cosas y vuelta por la carretera de Vilaboa, por donde no pasa ni el tato.
Gustazo y grandes sensaciones hasta que al llegar a Pontevedra, me pego un pinchazo el gemelo izquierdo, que me impidio hacer los 2 ultimos kms a trote.
Llegue al trote a casa, me quedaban justo los 2kms para hacer los 20 de objetivo.
Por tanto, 18kms en 1h28min y 2kms de trote borriquero con un dolor considerable en el gemelo.
Ahora vuelta al hielo y al traumel y el martes al fisio sin falta, a descargar y decidir si puedo estar en la maraton del domingo o no.
Ahora mismo pienso que no. Algo parecido me paso el año pasado en Madrid, aquello fue una rotura espero que esto no lo sea. A ver que pasa.....
El lunes, festivo, toca descanso total. A ver si me recupero de esta pronto.

Diploma Media Maraton Pontevedra

Para el recuerdo. Por ahora y despues de 4 años dedicandome a esto de correr, mejor marca personal en media Maraton, justo en mi ciudad.
1h28min50seg

Viernes de test para el maraton

Al final, muy al final del dia, lo consegui. Tocaban los 18kms pendientes del jueves y a las 8 y cuarto, me puse en faena y a por ellos.
La idea era trotar 3kms por encima de 5min el km, y despues ya se veria. Si encontraba algun grupo o que. Pero, sorprendentemente en la Isla de Las Esculturas no habia ni el tato. Asi que decidi cambiar el recorrido y subir hasta Monteporreiro. Al llegar con los 3kms en 15min, ahora tocaba la primera serie del test de 2 x 6kms. El año pasado la habia hecho en 28:35, asi que este año el objetivo era bajar de 28. Al final, salieron 27:25 un poco mejor que lo pensado, aunque mal hecho porque despues me pasaria factura en la segunda. 1km de trote suave y a por la segunda. El objetivo era bajar de 25min, el año pasado la hice en 25:45. Al final, y con algo de viento y lluvia, 25:30, aunque creo que podria estar un poco por debajo. Despues 2kms de ritmo suave, para finalizar los 18kms en 1h24min45seg.
No esta nada mal y lo mejor, el gemelo aguanto bastante bien.
Mañana mucho hielo y traumel para terminar el domingo con el largo de 20kms.
Las conclusiones del test, dicen que la marca objetivo esta sobre 3h25min - 3h30min. Siempre mejorando las marcas anteriores. La idea es correr de menos a mas, aunque lo mejor seria correr por sensaciones y olvidarme de reloj. ¿sere capaz?
Despues del entreno de mañana, tendre que ir sacando conclusiones y hablando con el mister decidir que hago en la maraton. Pero eso ya se vera.

Jueves, no pudo ser la carrera asi que al gym

No pudo ser. Tocaban 18kms pero el gemelo decia que no forzara. Asi que cambie el entreno por sesion de spinning de 1hora, con algo de eliptica (10min), remo (3kms) y muchos estiramientos, con abdominales, lumbares y flexiones.
Todavia me duele el gemelo izquierdo, pero parece que esta mejor, sigo con la terapia de hielo y traumel y antes de dormir un iboprufeno. Espero estar mejor mañana para poder hacer los 18kms. Sino puede ser pues nada, a seguir con la recuperacion.
AleaJactaEst...

Miercoles, fartlek de 10kms con Jose

Increible el entreno de hoy.
Justo cuando salia a entrenar me encontre con Jose y Humberto, dos colegas del gym, que van como motos. Despues de un rato de trote, nos quedamos Jose y yo, y empece con el fartlek. Como el va muy fuerte, me llevo del tiron 2kms, a 4:40 y 4:37, cuando la idea era estar en torno a los 5 por km. El tercer km era fuerte, asi que lo hicimos en 3:51, recuperando otro km pero a 4:26. El quinto km era con dos fuertes, asi que a remolque con Jose. 3:52 y 3:38, para ir en el 7 a 4:14, recuperando y despues dos series de 500mts para 4:03, finalizando con series cortas y recuperaciones cortas.
Total entreno 42:32 para 10kms. Ritmo de impresion
Trote suave en la hierba del estadio, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Dolor en gemelo izquierdo. Terapia de hielo y traumel, con iboprufeno por la noche.

Empezando la semana, cargado de gemelos y con sensacion de cansancio

Despues de un fin de semana muy completo en cuanto a kms y aprovechando todas las horas del dia, el lunes habia que empezar la semana fuerte.
Hasta el ultimo momento me quedaron dudas de hasta ni estirar, pero al final 45min de estiramientos, abdominales y lumbares en casa, para ir adaptando las piernas para los kms que quedan hasta el dia 7.
El martes, tocaba natacion y aproveche para estirar en vapor con estiramientos, abdominales y lumbares, finalizando el entreno con 1.250mts de natacion comoda.
Mañana, vuelta a la carrera. Me espera, un 10.000 con cambios de ritmo y los 18kms del jueves, con el test de 2x6km en el medio.
AleaJactaEst

Media Maraton Pontevedra

Gran circuito, gran carrera y gran dia para intentar marca personal en Media Maraton.
La idea era hacer un ritmo de 4:10, es lo maximo a lo que puedo aspirar en este momento. Calculando, estaba en torno a la hora 27min. Era un poco dificil conseguirlo pero la idea inicial era esa. Pidiendo permiso al mister me puse un poco delante para intentar llevar buen ritmo desde el principio.
Los 5 primeros kms fui muy comodo, me encontraba muy bien. Todo el tiempo a ritmos de 4, incluso me encontre con gente que entrenando va mejor que yo y los segui un buen rato.
Del 5 al 10 note que hoy no era mi dia, los excesos del dia anterior, me empezaban a llegar. Las piernas ya no iban como al principio pero pense que igual era temporal. En la primera vuelta estaba en el ritmo (41min).
Ahora faltaba la segunda vuelta, normalmente suelo entrenar bastante este circuito, y se que puedo correr comodo por debajo de 44min, la idea era esa. Ademas cruzando el puente me paso un compi de club, e intente seguirlo un rato bastante bien en su ritmo pero al volver de las universidades ya note que era un ritmo muy alto y lo deje ir. Me agarre al ritmo de Esquijama, gracias desde aqui por acompañarme otro buen rato, ibamos bastante justos los dos, pero llegamos hasta la Alameda y a parti de ahi, era todo favorable.

Acabamos los dos ultimos kms muy fuertes, incluso disfrutando a ritmo en la entrada al estadio. ¡Que lujo!
Al final, marca personal en una media con 1h28min50seg por mi Garmin y poco mas oficialmente.
Gran ambiente de atletismo y bastante gente viendo la carrera. La llegada en el estadio, me recordo a la entrada de Javi Gomez Noya en el campeonato de Europa hace un par de meses.

Todo perfecto.......y a seguir...

Acabando la semana, con mucho estres

La semana se termina y con ella el mes. Seguimos con la puta crisis, y no queremos soltar ni una perra, ademas como buenos gallegos, lloramos por todo y no creemos que esto vaya a mejorar. Tiene que venir alguien que nos levante el animo, porque esto nos lleva a un precipicio, y se nos van a acabar las fuerzas de luchar.
Pues eso mismo es lo que me pasa a mi en cuanto a entrenos, que es el titulo de este blog. Estoy cansado, pero como dice mi mujer, esto siempre te pasa cuando quedan dos semanas para el Maraton. Estoy cansado, estoy cargado, no puedo correr mas, ya no me motiva correr, tengo que parar.
Y ayer pare, el plan decia 3h30min de bicicleta, ¿de donde coño las saco?. Trabajo desde las 8 y media hasta las 2 de la tarde, ¿tendre que comer?, y a las 4 otra vez hasta las 7 y a las 8 se hace de noche. No tengo tiempo. La idea era ir al gym para hacer 1hora de spinning, pero ni esas...cansado compre algo para cenar y para casa a hacer vida familiar.
Al final, consegui 1hora de Ejercicios de Pilates (Estiramientos-Abdominales-Lumbares) en casa y a cenar.
El sabado, descansar y bodorrio pero con cuidado que mañana es la Media de la ciudad, y hay que darlo todo, aunque sea poco.
Entramos en las dos ultimas semanas del plan del Maraton, donde los kms ya estan hechos o ya no se pueden hacer.
Esta semana me quedan 2 entrenos de carrera y el miercoles y el jueves para 28kms y el domingo, si todo va bien, me acercare a Santiago a correr 12kms mas 4kms de trote.
Y entrando en noviembre me quedan 3 entrenos suaves mas el maraton de Zaragoza.
Despues a descansar de la carrera....Alea Jacta Est

Jueves de kms

El jueves tocaban 14kms a 4:35, asi que despues del curre, decidi acercarme hasta el gym para ver si alguien se animaba a hacer grupeta. Como no venia nadie, me fui solo, por el circuito de la Media de Pontevedra, acabando a buen ritmo por la Isla de las Esculturas, donde en el km12 y km13 comparti trote con un coleguilla del gym, que iba bastante tranquilo. Para acabar segun el objetivo, el ultimo km lo hice fuerte y termine en 1h03min, para cumplir con el objetivo. Me encontre bien de fuerzas aunque con problemas en la parte delantera del pie, por unas durezas que me estan matando.
Como me quedaban un par de kms para llegar al gym, decidi hacerlos fuertes y al final llegue con 2kms en 8min y algo.
Estiramientos, abdominales y lumbares.....

Gran equipo (C.A.R. Marisqueiro)

Hoy he decidido despues de hablar largo y tendido con Jeff, federarme como atleta.
No lo tenia muy claro, pero el me animo.
Me gustaria participar en algun cross esta temporada y segun el mister (MourIgor) podria participar en pista. Eso si que no lo tengo nada claro.
Pero aprovecho este blog, para felicitar a las personas que han hecho posible este equipo, que mas que un equipo de atletismo, es un grupo estupendo y a mi me parece todo un privilegio formar parte de el.
Gracias por dejarme participar de vuestro entusiasmo por este gran deporte que siempre te da muchas satisfacciones, aunque te deje bastante jodido...


Gracias C.A.R. Marisqueiro

Miercoles otra vez madrugando

Me levanto - no me levanto - me levanto - no me levanto - ¡ME LEVANTO Y PUNTO!
Al final lo consegui, arriba a las 6:40, ropa de abrigo que tiene pinta de hacer frio y a por las series. Estiramientos, mientras el Garmin encuentra satelites. Hasta este se cansa tan temprano. Trote suave durante 11min para 2kms y encuentro al grupo con los que habia quedado. Ellos estan haciendo un 4.000 y yo tengo que hacer 8min. La primera por debajo de 4:00, 2.100mts y muy bien, aunque con mucho frio, trote suave solo y despues con el grupo. Empiezan otra serie de 4.000 y yo con ellos, la idea es hacer con ellos 8min y despues a ver que pasa. Muy bien y con mucho ritmo, 8min en 2.100mts otra vez, pero tengo que parar. Uno de ellos sigue, y cuando da vuelta, el ultimo km con el muy fuerte a 3:40, finalizando los 8min en 2.000mts muy justo yo solo. Trote suave para terminar y para casa que hay que currar.
Durante el dia, estiramientos y por la noche sesion de pilates en casa viendo el Barça.

Martes de natacion y recuperacion

El martes tocaba piscina. Me fui al gym, despues del curre. Ando todo el dia sobado y muy cansado. Llegue un poco justo y la piscina estaba muy llena, las calles a tope, asi que estiramientos, abdominales y lumbares en vapor durante media horita y despues, cuando se calmó, 15min para 750mts. No tuve mas tiempo, porque tenia que marcharme.
Llegada a casa con algun estiramiento y a descansar.

Empezando la semana, madrugando

Hoy tocaba hacer los 10kms pendientes de ayer.
Segun el mister, suave-suave. Asi que me levante a las 7 de la mañana y a por ellos.
Al final, bastante bien, corriendo la segunda parte del entreno en grata compañia.
10kms en 53min, a ritmo comodo. Finalizando con estiramientos.

Vigo +11

Despues del descanso de ayer, hoy tocaba desplazamiento al otro lado del puente.
Gran ambiente y gran dia para practicar atletismo. Aparco el coche en la salida de Garcia Barbon, para ir trotando a ver si encuentro a los compis de equipo, acabo con 4kms a ritmo pachanguero y buenas sensaciones.
Me pongo en la salida, hablando con la gente del equipo, y me doy cuenta que estoy muy, pero muy atras. Ya hacia tiempo que no me ponia tan atras, pero bueno, no pasa nada, hay que disfrutar corriendo por las calles de Vigo. El primer km sorteando a mucha gente y despues a ritmo fuerte con uno del equipo, hasta la subida de la Calle Coruña, que me quedo solo. Flipante el ultimo km. En 3min planchados, para acabar con unos meritorios 44min30seg, pero muy comodo de todo.

Despues de una buena charla y fotos y mas charla, termino con un trote de otros 4kms hasta el coche.
Por tanto, el dia de hoy salio bastante bien. 19kms en 1h30min.

El proposito es levantarme toda la semana a las 7 de la mañana y hacer 10kms,
¿sere capaz?

Finalizando la semana con bicicleta

El viernes decia descanso en el plan pero al salir de trabajar, tenia 1horita para mi, asi que aproveche para ir al gym. 30min de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y 1hora de Spinning comodo al principio y fuerte al final.
Ahora a ver como viene el fin de semana.

Jueves, vuelta a correr

Despues de un miercoles de natacion, con sesion de aquagym, estiramientos y 1000mts de piscina en 1hora planchada, el jueves he vuelto a salir a correr. La molestia sigue ahí, pero parece q mas suave. El problema tambien esta en los gemelos. Los tengo muy cargados y eso es por la falta de masaje.
Salida a las 7 despues de unos buenos estiramientos, y despues de un trote pequeño me encuentro con dos compis, haciendo un 4000 en 4 y algo. Asi q con ellos, 2kms en 8min pelados. Despues tenian 2 series de 2kms y como yo tenia series de 5min, pues con ellos. 4kms en 17min mas 1,3km de trote de 7min charlando.
Despues me pongo a hacer mis series. La primera, 1350mts en 5min, 2min de recuperacion para 300mts. La segunda, 1300mts en 5min, 2min de recuperacion para 350mts. Despues me encuentro con una buena grupeta y me uno a ellos. Al principio, trote por encima de 5:20 charlando y echando unas risas y al final, cambios de ritmo de 5min fuertes, donde hice las 3 series q me faltaban, la tercera 1270mts, la cuarta 1350mts y la quinta acabando a saco con 1420mts. Con un total de 13kms en 1h.
Finalizo el entreno con un total de 21,3Kms en 1h39min.
Encontrandome muy bien en todo momento, pero no pudiendo hacer mas kms.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.

Mañana mas.....
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Empezando la semana lesionado

Hacia mucho que no tenia una lesion. Cuando jugaba al futbol era mas normal tener lesiones, pero desde que estoy centrado en las tres disciplinas, las lesiones no aparecieron. Hasta esta semana, despues de las series del miercoles, donde note un dolor encima del ligamento interno y aunque le di frio-calor durante estos dias, no he conseguido que me pasara. El lunes fui al fisio y me dijo que no habia rotura, asi que un par de dias parado y un tapping durante 3 dias, deberia poder seguir con el mismo ritmo.
El lunes aprovechando que tocaba descanso, pude recuperar todo el dia sin hacer nada.
El martes tenia que ir a Lestrove, carrera que me encanta y que conociendo al que la organiza no queria perderme. Pero despues de varios correos con el Mister, decidimos no ir. Es mejor asi. Al final del dia, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones, donde no noto ningun dolor. Mañana, otra vez sin correr, segun el plan, toca natacion 1hora por lo que por la tarde me acercare al gym despues del curre y por la mañana temprano, espero hacer sesion de estiramientos otra vez.
¿¿¿A ver si puedo cumplir algo?????

Domingo de entreno en altura

Hoy tocaba entrenamiento en altura. El Lago de Castiñeiras es un sitio perfecto para entrenar en altura. Muchas veces habia ido con los equipos de futbol en pretemporada.
Me junte con 4 amigos para correr, la idea era hacer 100min, cada 10min, 5min fuertes, por caminos de tierra y terreno variado con subidas y bajadas.
El dolor de la pierna empezo desde el principio, no valio de nada los estiramientos y el reflex, la primera serie la aguanto bastante bien, la segunda ya empiezo a ir mal, y al llegar a los 50min decido parar. El dolor se agudiza y siento pinchazos, tengo que parar por lo que pueda pasar, parece que va a romper algo.
Total 50min para 10kms por terreno variado y muy bien de piernas y pecho, exceptuando la lesion.
Me despido del grupo y cojo el coche para acabar el entreno en el gym, donde hago 15min de eliptica en intensidad 3 y 5, estiramientos en vapor y 15min de natacion para 750mts.
Buen entreno pero malas sensanciones por la pierna.
Mañana intentare ir al fisio, no se si estara por el puente, pero le voy a comentar el dolor y sigo con hielo y traumel.
El lunes descanso total, para volver el martes a intentar el objetivo, pero si noto alguna molestia no voy a Lestrove.

Carrera Popular Pinga - Pinga (Marin)

Gran carrera en Santo Tome de Piñeiro. Gran ambiente, muy buena organizacion y pedazo subida que le pusieron al circuito de 2.300mts.
El dia estaba estupendo para correr, tenia trote suave al principio y estaba preocupado de si me iba a doler la pierna. 2,5kms suaves de trote para recoger el dorsal y calentar antes de la carrera. Despues me pongo en la salida, gran ambiente, mucho corredor y mucho nivel, decido ponerme un poco delante porque sabia que el principio era estrecho y en subida y adelantar asi es muy dificil. Asi fue, la primera subida, sufri un monton, las pulsaciones iban muy rapido por culpa de tener que hacer eslalon adelantando a la gente.
No entiendo porque hay gente que se pone delante en las salidas y a los 500mts se quedan por detras. Es tremendo.
Despues buen ritmo para acabar con 28min en los 7kms del recorrido. Gran ambiente en la llegada, recogida de camiseta y saludos a algunos compis para salir al trote otros 3kms suaves.

Al finalizar el entreno estiramientos y remojo en la playa de Mogor, para calmar las piernas, aunque con dolor en el vasto interno pierna derecha.
Hielo y traumel para calmar.

Viernes de gimnasio

Tocaba 1h30min de bici y como llovia a mares, decidi irme al gym y hacer una clase de Spinning de 1hora y el resto rodar solo.
Empece con una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, despues 2.000mts de remo, para coger la bici de Spinning y 1h30min a muy buen ritmo, y comodo, aunque con alguna sensacion de dolor en la pierna.
Finalizando el entrenamiento con 1.000mts de remo y acabando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Ahora llega el fin de semana y en teoria, cargado de kms....
¿SERE CAPAZ?

SABADO ---- 7KMS CARRERA PINGA-MARIN (CALENTAM 3KM Y ENFRIAM 2KM)
DOMINGO ----- ENTRENO EN EL LAGO CASTIÑEIRAS 90MIN CAMBIOS DE RITMO (SOBRE 18KMS)
LUNES ------ DESCANSO TOTAL
MARTES ------- 10KMS CARRERA LESTROVE (CALENTAM 2KM Y ENFRIAM 1KM)

El objetivo son 42kms en estos tres dias con un descanso por el medio, espero conseguirlo...

Miercoles de series

El miercoles tocaban series. Sali entrenar sobre las 7, 2kms de trote suave en casi 11min, la cosa pintaba bien, me encontraba muy comodo asi que esperaba hacer bien las series.
5 series de 5min cada una, pero imposible llegar a los 1.400mts, al final me quede en 1.350mts, 1.300mts, 1.270mts, 1.250mts y 1.200mts. No esta mal pero el problema fue el dolor en el vasto interno de la pierna derecha, me empezo a dolor porque si y es un dolor molesto. Acabo el entreno con 2kms muy suaves en casi 13min.
Tiempo total de entreno 1h01min para 12,1kms, ademas de estiramientos, abdominales y lumbares.
Llegue a casa y le puse hielo, y por la noche, TRAUMEL A SACO.
Al dia siguiente, aun me dolia, volvi a echarle Traumel y hielo a mediodia, al final decidi no hacer el entreno del jueves. Perdi 10kms pero era mejor asi que poder perderme mas.

Martes de natacion y recuperacion

Hoy tocaba 1hora en la piscina, cumpliendolo con 30min para 1500mts y despues 30min de estiramientos, abdominales, lumbares en jacuzzi.
Dia de recuperacion para las piernas que ahora vienen 5 dias seguidos donde van a sufrir.
Mañana con 5 series de 5min, que espero sean 1400mts cada una. Lo voy a intentar.
El jueves 10kms de fartlek en tierra y el viernes 1h30min de bicicleta que hare en Spinning.
El finde toca carrera el sabado y media maraton en entrenamiento el domingo, para descansar el lunes y hacer la carrera de Lestrove el martes.
CUIDADINNNNNN

Empezando la semana con los kms pendientes del domingo

El lunes tocaba descanso pero como no cumpli con los kms del domingo, decidi acercarme al circuito de la carrera del sabado. 7kms a ritmo bastante bueno, para acabar en 31min en un circuito de 2.200mts donde hay 1km de subida dura y 1km de bajada rapidisima, acabando con 200mts de subida tendida.
El Garmin se muere, le doy un toque y se apaga, debe tener un sensor mal. Hay que ir pensando en cambiarlo. Lo compre en enero del 2008, ya tiene su tiempo.
Tengo que llamar al servicio tecnico y comentarles el problema, a ver que me dicen.
Al final, despues de apagarlo y encenderlo. Acabe con una serie de 1km en bajada fuerte y un trote suave de 1km en la subida.
Total 9kms en 42min.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.

Maraton de Orense por relevos

El sabado me lo tome de descanso ya que el domingo se prometia duro. Asi fue, no fue duro, fue durisimo, ademas del temporal y del viaje a Orense para participar en el Maraton do Miño por relevos, tuve que sufrir los contratiempos de un temporal llamado Natalie y de una cantidad importante de charcos durante 14kms.
Pero lo mejor es que disfrute un monton. Merecio la pena y prometo volver para resarcirme del tiempo logrado.
Como me toco hacer el tercer relevo y llovia a matar, decidi hacer la mitad del objetivo fijado antes del relevo. 7kms alrededor de los puentes de Orense, todo por carretera en 35min de trote muy bien acompañado.
Despues toco hacer el relevo. 14.450mts llenos de charcos y barro, pero increiblemente divertidos, con un paisaje de impresion. Aconsejo ir a todos a Orense a disfrutar de este gran recorrido, andando, en bici o corriendo se disfruta de verdad y despues un bañito en las termas con agua a 50º. Un lujo.
Tiempo total 1h03min, para entrar en meta en 3h03min y disfrutando un monton.

Nuevo mes, nuevos retos

Se acabo Septiembre, un mes un tanto raro.
Termina el verano, cambios de tiempo, dias mas cortos, vuelta a la rutina.
Septiembre siempre sorprende con algo y este año no iba a ser menos.
Es el primer año de todos los que llevo corriendo en que supero los 200kms mensuales. Sorprendentemente, incluso cuando el mister me ha bajado el ritmo de kms corriendo y usando un poco las otras disciplinas, aun preparando el maraton.
Los objetivos no se han cumplido, pq el tiempo es el que hay, no se puede sacar mas de si.
Natacion Septiembre - El objetivo era bastante selectivo y asi fue. Ni de coña llegar a lo que pretendia. 15kms y acabe haciendo 3,5kms. PENOSO.
Bicicleta Septiembre - El objetivo era imposible, entre el poco tiempo que tuve y que centre los entrenos en la carrera al final acabe fatal.
El objetivo eran 200kms y acabe con 97kms
Carrera Septiembre - Increible pero cierto, el objetivo eran 170kms y acabe con 220kms y lo mejor de todo. CON BUENAS SENSACIONES Y MEJORANDO RITMOS.....
Tambien tengo que decir que este mes ha sido un mes muy bueno en sesiones de estiramientos, abdominales y lumbares, lo que me ha permitido tener un buen tono muscular y librarme de las lesiones, aunque empiezo el mes con un ligero pinchazo en un gemelo que espero no vaya a mas....

Octubre viene con lluvia, sobretodo al principio, y a seguir metiendo kms de carrera.
Espero hacer sesiones de natacion y bicicleta en el gym para no perder la costumbre. En cuanto a las salidas en bici, va a ser complicado pq tengo los fines de semana liados en carreras.
Muchas sesiones de gimnasio con estiramientos y fortalecimiento de abdominales y lumbares para llegar fuerte al Maraton de Zaragoza...

Por cierto, empezando el mes con 1.500mts de natacion y estiramientos en vapor....

Jueves, por fin bicicleta

Tenia pensado volver a correr pero el Mister me dijo q tocaba bici y yo encantado pq los pies estaban un poco doloridos.
Me fui al gym pq se hizo de noche y por fuera no era plan.
Primero una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y despues clase fuerte de spinning a buen ritmo de 1hora.
Y Contador positivo de gabachos cabrones en el Tour. No seran capaces de quitarle el tour....
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

29 de Septiembre, huelga general

Dia historico en España que al final paso sin pena ni gloria y yo quitando mucho trabajo de papeleo acumulado en el curre.
Por la noche, sesion de entreno de carrera por la Isla de Las Esculturas y el circuito de la Media de Pontevedra. 3kms en15min, 7kms en 30min y 2kms en 10min.
Total 12kms para 55mins, ademas de sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
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Recuperandome y trote suave

Hoy ya estaba un poco mejor, los antibioticos me han sentado bien, el problema es que lo tengo que tomar 7 dias, espero no me debilite.
Imposible levantarme por la mañana para ir a nadar pero, al final consegui 1hora para entrenar por la tarde.
14kms a ritmo suave en compañía por el sendero hasta Bora, muy comodo y hablando. Tiempo total 1h10min.
Despues sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa.
Mañana tampoco puedo ir a nadar, por eso de la huelga, que no tengo yo muy claro que valga para algo pero bueno, todo se vera. Espero que por lo menos, nos dejen tranquilos durante la jornada laboral que por fin va a ser tranquila (ESPEREMOS) y se pueda ver el partido del Barça en Rusia a las 6 y media, y entrenar cuando?...
Ya iremos viendo durante el dia, que mañana tocan otros 12kms..
Vaya mes de Septiembre, duro-duro en la carrera pero limitado en el resto de disciplinas, deseando acabar con el maraton y terminar el año cumpliendo con la bici y la natacion que tambien son importantes.

Empezando la semana, nadando y recuperando

Me levante a las 7 y me fui a la piscina, el objetivo era 1000mts y estiramientos, abdominales, lumbares en vapor. Lo consegui pero ya empece a notar lo que al final del dia es una realidad. Placas en la garganta y al medico, antibiotico (aumentine 7 dias) e iboprufeno 3 dias.
Espero que no me pierda algun entreno, pq este mes va a ser duro.
Mañana es otro dia, esperemos que sea bueno.
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Carrera Popular Festa do Marisco O Grove

Como no podia ser de otra manera, la ultima carrera de la Negra tenia que ser con los suyos.
O Grove cuna del buen marisco para terminar su gran viaje por tierras españolas.
Carrera limitada por su coincidencia con otras en la provincia pero gran ambiente y gran circuito con una parte de tierra que particularmente ya me habia sorprendido cuando me lo comentaron hace unos dias.
Mi carrera, para mi perfecta, sin salir bien situado como casi siempre, me agarre a gente que ya conocia de otras carreras y que mas o menos va como yo. Siempre muy comodo y disfrutando para acabar los 6.300mts en 24min a la espera del tiempo que, particularmente me da igual. El mister dijo que saliera a darlo todo y eso hice pero SIEMPRE DISFRUTANDO....

Gracias Linkin por dejarme disfrutar con esta camiseta todas estas carreras, la voy a echar de menos.....
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Tirada Larga para el Maraton

El viernes iba para el gym pensando en hacer bicicleta y algo de natacion para soltar las piernas, cuando llegue, me liaron para ir hasta Aguete y volver, en principio me entraron dudas, no llevaba las zapas de correr ni el Garmin, iba con el traje de tri, todo estaba en contra pero al final me dije, ¡QUE COÑO!, vamos a hacer una tirada larga para el Maraton, asi no tengo que ir solo.
Los primeros 8kms fueron a saco, Jose va como un tiro y seguirle el ritmo es todo un honor, al llegar a la playa de Mogor empiezo a sufrir, con dolores en la planta de los pies por las durezas, llevaba las Mizuno Amarillas (rapidas y ya con 1200kms estan solo para pasear). Al final consigo llegar a la Playa de Aguete, 12kms pero muy justito, decido ponerme un ritmo propio, ya que el de Jose es muy fuerte, me ayuda bastante y me acomodo para llegar al Gym en 1h51min para 24kms. Como no llevaba reloj lo he sacado del Google Earth me sale una media de 4:35, pero yo creo que en la vuelta fui un poco mas lento.
Despues de recuperar y beberme todo el agua que pude, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y una buena cena para recuperarme del gasto del dia.
El sabado roto de pies, descanso y paseo con la familia...

Entrenos semana

Lunes de descanso
Martes de carrera, 2 series de 20min, la primera 3,8kms suave y la segunda fuerte para 5kms justos, terminando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Miercoles otra vez carrera con 45min a ritmo medio para 10kms, con estiramientos y poco mas.
Jueves de entreno muy completo en gym, con clase de spinning de 40min fuerte y carrera en cinta 20min para 4,8kms, ademas de 8 series de 30seg en cinta con 250mts cada una para un total de 2kms en 4min, recuperando en parado 30seg entre serie. Finalizando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Semana de agobio en el trabajo, cambios de tiempo y estres constante.
Esperemos q mañana se acabe ya.
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Carrera Popular de Campaño

El sabado nos acercamos toda la familia a disfrutar del atletismo cerquita de Pontevedra, un pueblo llamado Campaño que, ademas estaba en fiestas.
Gran carrera y muy bien organizada, ya habia estado el año pasado y este año disfrute mucho mas, conocia el recorrido perfectamente y sabia que la cuesta del cementerio habia que pasarla con tranquilidad. 3 vueltas a un circuito para un total de 9.800mts, aunque yo creo que solo son 9.600mts.
Gran carrera por mi parte y grandes sensaciones, superando el tiempo del año anterior en 1min. Tiempo total 39:32, quedandome muy sorprendido.
El domingo, entre que el Barça jugaba a las 7 de la tarde y que por la mañana me fue imposible salir, me tome el dia de descanso, que tampoco esta mal.

Viernes de compromiso anual a Los Milagros de Amil

Por fin lo consegui, tenia toda la semana para subir a Los Milagros de Amil, por unas cosas o por otras me habia sido imposible, pero el viernes lo consegui.
Despues del trabajo y aprovechando que tenia 2horas antes de quedar con la familia, cogi la bici para subir a los Milagros, la idea era empezar subiendo un puerto cortito pero durisimo. Casaldorado hasta el alto de Lerez, es apenas 1,5km de continua subida con unas rampas durisimas, la media sale en un 6%, pero es que justo en el medio hay un tramo de bajada de 200mts, pero tiene rampas superiores al 12% de desnivel.
Despues bajada hasta Xeve y a partir de ahi todo subida hasta el alto de Acibal 7kms de subida continuada con una media de un 6% pero me parece durisima, porque es una carretera totalmente recta y se agarra mucho la rueda. Despues bajada hasta el Santuario de Los Milagros. Fotito en las escaleras para inmortalizar el momento y otra vez vuelta.


Los primeros 4kms lo que habia bajado antes, subida tendida hasta el Alto de Acibal y finalizando con una bajada pronunciada donde recupero la media por km hasta casa.
Total 39kms en 2horas con una media de 19,5Kms pero con velocidad maxima de 65kms por ahora en la bajada, que no esta nada mal.
Estiramientos y a la compra....

Miercoles y Jueves, sigo muy cansado

Las sensaciones siguen igual toda la semana. Dolor de cabeza, cansancio general y los gemelos como piedras. Estuve a punto de parar pero, no podia dejar de hacer otros 40kms esta semana y dejar pasar la oportunidad de meter kms para el maraton.
El miercoles tocaban 50min con 10min suaves y el resto un poco mas fuertes. Al final 10,7kms para los 50min, ademas de una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones.
El jueves, me fui al gym y como iba justo de tiempo lo hice todo dentro. 10min en eliptica, 10min en cinta suaves, 12 series de 30seg fuertes, recuperando 30seg a trote. 5 series de 100mts progresivos con tecnica de carrera.
Estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Cansado, cansado, cansado...
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Altimetria Carrera Popular Campaño

Despues de reconocer el circuito en el día de ayer, ademas de sufrir una pajara al finalizarlo, 

he sacado la altimetria de esta carrera. Como bien decia ayer Humberto, en esta carrera es

imposible hacer marca, en primer lugar porque no son 10kms, ya que salen 9600mts al darle

3 vueltas y despues, porque tiene unos desniveles considerables, la cuesta del cementerio que,

hay que subir 3 veces, tiene un desnivel medio de un 6%, con un maximo de 12,5%, por lo que

se hace muy dificil llevar un buen ritmo. La ventaja de la carrera es que tiene una buena bajada

de un -6% de media en donde se puede recuperar algo de tiempo.

El objetivo es disfrutar y conseguir bajar de 40min30seg que hice el año pasado, ya que por 

aquel entonces andaba muy bien.

Empezando la semana

Lunes descanso, con mucho cansancio encima y con malestar general.
El martes tocaba volver a los entrenos, pero fue bastante dificil el entrenamiento.
La idea era entrenar justo despues del curre en el circuito de Campaño, carrera del sabado que viene. Los primeros 20min eran por encima de 5min el km, al final salieron 4,2km en 20min, pero con muy malas sensaciones, muy cansado y mucho calor.
Llegada a la Isla de las Esculturas para hacer la serie de 20min a 4min el km, pero imposible, muy malas sensaciones, un flato por la cantidad de agua que bebi. Al final, ni llegue a los 20min de objetivo. 17min para 4kms.
Por la tarde, despues de una merecida siesta,a la piscina con la niña, y estiramientos en jacuzzi y 10min de natacion suave.
Mañana mas....

Carrera Popular de Meaño, 6,3kms

Gran carrera ayer en Meaño, aunque le pongan en Vigo, en Ribeira y en donde sea una de competencia esta carrera crece año tras año.
Dudaba que hubiera la misma gente del año pasado, pero creo que ha sido incluso mejor.
Gran organizacion y gran ambiente de atletismo.
Por mi parte, me levante temprano por la mañana con la idea de hacer los 10-12kms que me quedaban para cumplir el objetivo semanal. Asi que trote suave de casi 5kms por los alrededores de Meaño para, despues de unos estiramientos, salir fuerte.
Al final, y encontrandome genial con la sensacion de poder haber bajado mas el tiempo, mejore en 30 segundos la marca del año pasado. 25:29.
Para el año otro intento para llegar a los 25min.
Me encuentro muy comodo cuando entreno, pero ando bastante cansado durante todo el dia, sensacion de agotamiento y algun mareo producido por las cervicales, me tengo que proponer el ir a nadar al principio del dia, ya que por la tarde me es bastante complicado.

Subida a Los Milagros de Amil

Gran subida, dura desde el inicio.
Lo mejor es coger la parte de Casaldorado y subir por Lerez, para coger en Xeve el tramo duro.
Es una subida que hay que hacer una vez al año por esta epoca, ya que la tradicion dice que hay que subir en Septiembre a los Milagros de Amil para escuchar una misa.
El año pasado la subi, espero subirla esta semana.

Miercoles, Jueves y Viernes, cumpliendo el nuevo plan de Mister MourIgor

Con la idea de competir en carreras cortas todo este mes de Septiembre, el mister MourIgor ha decidido cambiarme el plan, supongo que para mejorar en carreras cortas, dice que gano mucho en las distancias cortas. ¿Por qué será?
El miercoles tocaba piscina pero, como me levante bastante tocado y tuve un dia duro en el curre, acabe haciendo estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones durante mas de una hora.
El jueves, me fui al gym y me encontre con Humberto y Paul. Sali a correr con ellos, la idea eran hacer 20min suaves, al final 4,3kms en 20min.
Despues me quede solo para hacer las series, 12x30segundos fuertes, recuperando al trote 30 segundos. Las primeras 1,8kms en 6min, y las recuperaciones 1,2kms en 6min, acabando otra vez con ellos para llegar al gym con 14min y 3,3kms.
Total 46min para 10,6kms.
Llegada al gym, y estiramientos y soltando piernas en bici de spinning durante 10min.
El viernes, volvi al gym, queria hacer la natacion que me quedo pendiente el miercoles y despues el entreno objetivo. Al final 21min con Humberto para 1.000mts y 8,8kms en 46min, ademas de una buena sesion de estiramientos.
El sabado disfrutando del deporte en television, con Javi Gomez Noya proclamandose campeon del mundo, Fernando Alonso haciendo la Pole en Italia y ahora viendo la vuelta. Asi que dificil sacar tiempo para entrenar.

Javier Gomez Noya, otra vez campeon del mundo

Otro año mas en lo mas alto del podium.

Este tipo es un crack y, ademas vecino modelo de nuestra ciudad.

Tiene un merito increible quedar campeon del mundo hace dos años, subcampeon del mundo el año pasado y, 

este año, dar toda una leccion de pundonor, empezando la temporada con una lesion y acabando las cuatro 

ultimas pruebas al maximo nivel.

Enhorabuena a todo un gran profesional y mejor persona.

Ahora a disfrutar y esperemos que para el año le seleccionen para ser el pregonero de las fiestas de la Peregrina,

porque con él si tenemos a un verdadero CAMPEON DEL MUNDO

Mas fotos del Angliru

Por cortesia de un colega asturiano...unas fotos para disfrutar de este gran coloso...
¿que ganas de disfrutar subiéndolo?