Domingo 28 de Febrero 2010

Hoy tocaba un 10.000 en Porriño con la carrera popular Intersport Porriño. Tenia previsto bajar de 40min otra vez, aunque con el tiempo que hace ultimamente no se yo...
Pero al final se suspendio, todavia no tengo claro por que, pero bueno esto de los gobiernos ultimamente no tiene mucho sentido. Cuando hace mucho viento, no pasa nada y no suspenden nada, cuando piensan que igual pasa algo, por acojone suspenden todo y hablan de ciclogenesis explosiva y de palabras tecnicas que nadie entiende por eso son los que mandan.
Me levante por la mañana y hacia un dia tipico de este invierno, mucha humedad, pero poco viento, aunque al final habia algo mas, y no llovia. Asi que busque la opcion de hacer el 10.000 por mi cuenta. Circuito de la media de Pontevedra, que me parece muy comodo e interesante y a por todas.
Calentamiento con estiramientos durante 15min y empiezo la prueba. El objetivo era bajar de 43min porque veia que hacia mucho viento y empezaba a llover.
Primer km a 4:05, pero me encuentro pesado, tengo que bajar un poco de kilos que las piernas no me dan.
Segundo km contra viento 4:06, lo veo chungo empieza a llover con fuerza.
Tercer km 4:07, cuarto 4:13 y quinto 4:20 con viento en contra y con mucha lluvia, me calo hasta los dientes, tiro los guantes, no tengo frio pero voy calado
Primeros 5km en 20:54, estoy en el objetivo pero muy por encima de los 40min.
El sexto, septimo y octavo kms voy muy justo y es la parte mas complicada con algunas pequeñas subidas (4:28, 4:20, 4:25), para acabar con 4:10 el km9 y 4:04 el km10.
No consegui bajar de 4min en ningun km, ¡vaya mierda!
Tiempo total 42:13 en 10km (media de 4:13).
Tengo que volver a intentarlo con mejor tiempo para bajarlo.
Me gusta este circuito.....

Semana para olvidar en cuanto a entrenos

Empezó la semana lloviendo y con un viento impresionante, me dije podia hacer lo que no hice el domingo pero, a medida que pasaba el día apetecia menos salir a correr, asi que al final, llegue a casa y estiramientos, abdominales y lumbares durante 45min.
El martes amenecio igual, viento y lluvia, correr con frio se puede arreglar, correr con lluvia se puede arreglar pero, correr con viento es imposible. Entre el tiempo y la huelga del gym, otra vez llegada a casa y estiramientos durante 30min y despues a ver el Barça.
El miercoles se las prometia muy buenas durante toda la mañana pero, por la tarde otra vez el maldito viento y esta vez el curre, hizo que otra vez acabara en casa con estiramientos, abdominales y lumbares durante 1horita.
Del jueves no pasaba, seguia lloviendo y el viento daba duro, pero llevaba ya una semana sin salir a correr y el gym seguia en huelga asi que despues de currar me decidi a intentar hacer un entreno de carrera para volver a adaptarme.
Al final, entre lluvia, mas lluvia, granizo y mogollon de viento me salieron 10km con carrera continua 40min medio-lento y 6x100mts en progresion recuperando 100mts, ademas de 1min fuerte y 1min suave. Total 10km en 48min (media de 4:45)
El viernes tenia que volver a salir y quede con un amiguete para correr, hacia tiempo que no salia con nadie asi que ya apetecia.
Carrera continua 20min suave, 8min fuertes, 7min suaves, 5min fuertes y 3min suaves para un total de 51min y 10km planchados (media de 5:07).
Fuimos hasta Lourizan por la carretera vieja de Marin y vuelta, encontramos buen tiempo y no nos llovio nada, de hecho cuando llegue a casa empezo a caer una buena.
Hoy sabado y con la ciclogenesis de no se que o tormenta perfecta en casita recuperando para mañana hacer los ultimos 10km del mes que seran corriendo.
Iba a ir a Porriño pero se suspende la carrera asi que tengo previsto hacer un entreno de calidad con una vuelta al circuito de la Media de Pontevedra.....

Fin de Semana con descanso activo

Entre el tiempo y la humedad que hay en el ambiente, este finde tocaba descansar. Asi que desde el viernes al domingo, lo unico que hice fue meterle proteinas al cuerpo.
Esta semana va a ser dura en cuanto al tiempo, y si el gym todavia no abre por la huelga, tendre que mojarme, aunque segun el plan de entrenamiento, lunes y martes tocaban de descanso activo. Si me apetece, entreno y sino pues dos dias mas de descanso que tampoco esta mal.

Carpe Diem

Entrenamiento Jueves 18 Febrero 2010

Hoy tocaba entrenamiento tranquilito. El tiempo sigue complicado, el trabajo esta muy duro y hace un frio de cagarse. El gym esta en huelga. Asi que otra vez a correr, me apetecia hacer unos metros de piscina este mes, pero esta complicado.
Termino de currar y 40min suaves por la isla de las esculturas para 8,2km (media de 4:55). Hoy era suave y fue suave.
Estiramientos y a la ducha.....

Duatlon Miercoles 17 Febrero 2010

Que bueno cuando es festivo entre semana para entrenar, tengo mucho tiempo y ademas puedo descansar y estirar despues del entreno sin prisas.
Ayer tocaba descanso activo y masaje, bastante bien, aunque me encontraron tres microroturas que tengo que cuidar por precaucion, una es la de siempre encima del tobillo derecho que me hace sufrir al tibial de la pierna derecha. Los otros dos son en la pierna izquierda, en el gemelo y en la parte trasera del muslo, me da que por problemas de pisada. Toca cambiar de zapas, pero el problema es la pasta, porque entre las multas y los ingresos esta la cosa muy mala.
Hoy, como tenia tiempo, me propuse hacer un duatlon ya que hacia tiempo que no hacia uno fuera. Hacia viento, pero no mucho frio. Asi que al toro.
5km bastante bien en la isla de las esculturas 20:59 (media de 4:12), cojo la bici y 20km en el circuito donde se hizo el campeonato de europa de tri, muy chulo y muy rapido. El año pasado habia hecho 43min asi que el objetivo era bajar pero no fui capaz, no se porque pero entre el viento y el frio me quede igual 43:30 (media de 27km/h). Terminando con los 2,5km otra vez en el carril bici y llegando al garaje en 10:13 (media de 4:05).
Tiempo total 1h14min43seg para el Duatlon.
Muy lejos de los tiempos que se hacen en las carreras, por eso no me atrevo a correr una, para no acabar de los ultimos y no quemarme.
Algun dia habra que intentarlo ¿NO?

Entrenamiento Lunes 15 Febrero 2010

Hoy tocaba una especie de Fartlek que, normalmente me gusta un monton, pero hoy las piernas no andaban, despues de la carrera de ayer y del frio que sigue haciendo estaban un poco espesas.
Acabe el curre en Sanxenxo y subi hasta el club de Tenis, tienen unos sitios para correr muy interesantes y ademas esta cerca el Poligono Industrial (PARADO TOTAL) muy bueno para correr por asfalto sin problemas de coches, no hay ni uno.
La idea era hacer 40min (1min fuerte-1min lento) y el objetivo eran 5km para los fuertes y 4km para los lentos.
Calentamiento y estiramientos durante 10min y al carro.
Las primera parte sin problemas porque habia mucha bajada por el recorrido pero, todo lo que baja despues hay que subirlo si no quieres dejar el coche a tomar por culo, asi que la segunda parte empece a sufrir para acabar con las 3 ultimas bastante justito.
Tiempo total 20min fuerte 5km (Media de 4:00) y 20min lento 3,7km (Media de 5:24)
mas calentamiento y enfriamiento 10min muy suave con estiramientos al empezar y al terminar.
Buen entreno, pero circuito muy duro. Muchas subidas en la parte final y muchas bajadas en la parte inicial.
Aunque parezca que no, esta todo asfaltado..Aunque el google Earth no esta muy actualizado que digamos....

Carrera Popular Braga 10km

Hoy nos fuimos a Portugal tempranito, ¡Vaya frio!
Llegue justito para la salida, despues de un trote rapido y algunos estiramientos. Otra vez salgo al final, tan al final, que al lado mio habia unas viejas que iban en la andaina, no veia ningun corredor. Se da la salida y tardo casi 1min en pasar por debajo de la salida, a los 200mts una bajada me lleva a un tunel de casi 500mts, y ahi pierdo toda la señal del Garmin asi que ya me da igual el tiempo, entre que los primeros 300mts casi voy andando y hasta el km1 no hago mas que adelantar a gente pero esquivando, me digo que hoy no es el dia...
Sabia que teniamos que dar dos vueltas asi que poco iba a controlar con el tiempo para bajar de 40min. Me digo coger aire y a ritmo sin comerme la cabeza y sin sufrir. Llego a una subida de 300mts para girar y bajar fuerte 200mts, pero otra vez a subir, joder que coñazo las carreras que suben y bajan y no hay ninguna recta, no me gustan nada, no hay manera de coger el ritmo. Otra bajada y una subida pronunciada por una avenida, giramos y estamos en la primera vuelta, esto no son 10km ni de coña. Otra vez pierdo señal por el tunel, calculo que seran unos 400-500mts de bajada tendida para empezar a subir justo cuando termina.
Al final, me encuentro con un grupo que me pasa a ritmo por debajo de 4, asi que decido ir con ellos. Me encuentro muy comodo y los paso en los ultimos 400mts, para dejarme ir en la llegada. Tiempo total por el Garmin 33:59 para 8,5km (Media de 4:00) pero calculo 1min en cada paso por el tunel asi que 36min para 9km (Media de 4:00 igual). En la web el tiempo oficial que me ponen es de 37min, asi que mas o menos es el tiempo que perdi en la salida...
En Porriño tengo que ponerme delante si o si

Entrenamiento Viernes 12 Febrero 2010

Hoy tocaban 3 series de 3km pero, entre el frio y el viento y que me tome dos galletas al salir de casa que me revolvieron el estomago, se han quedado en 2 justitas, justitas.
Al llegar de currar, con un frio de perros me he puesto el mono de trabajo y he estirado un poco en casa. No me apetecia nada salir a correr, pegaba un norte de cojones y sabia que lo iba a pasar mal. Pero al final me dije que mañana no iba a poder por el tema de los carnavales, asi que me decidi a salir.
En principio, las dos galletitas me empezaron a dar el coñazo en el estomago, pero bueno seguro que se pasaba. Empece la primera serie de 3km, despues de 5min de trote suave, la idea era hacerla en 13min, al final me salio en 13:17 (media de 4;26), que no esta nada mal para el km que me comi con viento en contra, la segunda serie de 3km, ya se veia que iba a ser la ultima porque tenia mucho frio y estaba mal del estomago, la hice en 12:52 (media de 4:17), objetivo cumplido ya que la idea era bajar de 13min, me quedo pendiente la ultima que si no la hago el sabado la intentare hacer el lunes.
Entrenamiento muy malo para un total de 6km en 26:15 (media de 4:21), 2km de trote borriquero y 15min de estiramiento. Total 50min...

Entrenamientos Miercoles y Jueves 10-11 Febrero 2010

Despues de un miercoles de medio descanso, con estiramientos 25min, 250 abdominales y 100 lumbares,
llegaba el jueves con un cambio importante en el tiempo. Hace un frio polar....
Como estaba por Redondela me acerque hasta el puerto y me quede por ahi a entrenar. No conocia algunos sitios
por donde fui, aunque otros si porque el año pasado habia ido a la Carrera Popular. Me parecio muy interesante el
circuito.
La idea era hacer carrera continua 40min a ritmo medio (4:40-4:50) pero al final me encontre bastante bien y subi un
poco el nivel.
Al final entre asfalto, tierra y alguna que otra subida me salieron 9km en 40min (media de 4:27) que no esta nada mal
para ir todo el tiempo solo y con un viento jodido jodido.
Despues me quedaban 2 series de 1km del martes, asi que sin problemas las hice en 3:55 y 3:51 con recuperacion al
trote de 2min.
Total 11km en 47:46 (media de 4:21) y acabando muy comodo.
Estiramientos 15min para un total de 1h10min de entrenamiento.

Entrenamiento Martes 09 de febrero 2010

Hoy tocaban series de 1km, pero despues de estos ultimos dias y del
entreno de ayer no sabia como iba a responderme el cuerpo. Sali de
currar y solo tenia 45min para entrenar, asi q pare en un marco
incomparable. El paseo bordeando la desembocadura de la ria de Vigo,
que separa Vilaboa de Arcade. Sencillamente increible, con unas vistas
preciosas y lo mejor de todo, una tranquilidad total.
Estiramientos 10min con tecnica de carrera y trote suave de 1km a 5:10.
Tocaban 8 series de 1km.
1 serie 3:44 rec 2min
2 serie 3:53 rec 2min andando
3 serie 3:42 rec 2min andando
4 serie 3:54 rec 2min andando
5 serie 4:04 rec 2min andando
6 serie 3:59 rec 2min andando
las otras 2 series me quedan pendientes para tomorrow porque no me
daba mas tiempo y ademas me costo bastante.
Muy cansado pero fuerte de piernas.
Tiempo total 23:18 para 6km (media de 3:53)
Recuperando suave 12min y 20min de estiramientos.
Tomorrow more y ahora a descansar....

Entrenamiento Lunes 08 de Febrero 2010

Hoy, como estaba por Redondela decidi acercame al monte de Candean en Vigo, me lo habian dicho los amigos del CARMA, que habian ido ayer, asi que no perdi la ocasion para olvidarme por una hora de la maldita puta crisis. La verdad es que el entreno me encanto, sufri un monton por las cuestas de la montaña pero la tranquilidad que reina en el monte no hay quien lo pague.
Empece suave, porque tocaba cuesta y mas cuesta para llegar al alto, pero entre el silencio y el ruido de los pajaros, solo oia mi respiracion, me pasaron los kms de vicio. Al final, al llegar al alto, subi un poco el ritmo para acabar fuerte. Como era un continuo sube y baja y las subidas eran muy pronunciadas al final me salieron 13km en 1h05min (media de 5min planchados) pero aunque parezca muy mal tiempo, estoy orgulloso por lo duro del circuito. Ademas no pare ni un momento de correr y eso que habia subiditas chungas chungas.
Llegada a casa y sesion de estiramientos 15min y 150 abdominales con 100 lumbares.
Mañana espero estar recuperado para hacer el entreno que me dice el plan, aunque lo veo bastante jodido. 8 series de 1km por debajo de 4min. Lo voy a pasar mal...

El primer domingo del año de descanso total

Ayer no tenia ganas de salir a correr, tocaba limpiar la casa y estar con la familia. Buena paella con un buen albariño (Bouza do Rey), me encanta de vez en cuando un buen vino de la tierra.
Descanso total despues del esfuerzo del sabado con la carrera de San Blas y el duro entreno del viernes con los bestias del gym.

Carrera Popular San Blas 2010

Sabado 6 de febrero de 2010. Dia interesante.
Estaba un poco cargado de ayer pero, me dije este mes de febrero tengo que hacer mas carreras que el año pasado que me lesione jugando al futbol y estuve parado casi dos meses. Asi que me puse la ropa y trotando hasta San Blas, esta cerca de casa aunque al final 2km de trote suave. Estiramientos y al rato empieza la carrera. Los viejetes primero, no lo entiendo pero no vamos a discutir ¿no?. La salida muy fuerte como siempre y yo que me encuentro muy cargado, asi que regulando que mañana toca otra horita a ritmo medio-fuerte y los pies no estan para mucho mas. Interesante carrera aunque dura dura, cambiaron el circuito, tres vueltas con ninguna recta. Si ninguna recta, todo subidas y bajadas, no fui capaz de centrarme en la carrera y la ultima vuelta me deje ir con un grupo de 4 hasta el final. Acabe muy comodo, camiseta y agüita y para casa pero, tocaba otra tirada de carrera continua. Al final 4,5km mas.
Total 2km a ritmo lento 10min (media de 5:00), 4km en la carrera 15:50 (Media de 3:58) y 4,6km a ritmo medio 22min (media de 4:47).
Total entreno 10,6km para casi 48min (media de 4:30) que con los 15min de estiramientos hacen un total de 1h10min.

Entrenamiento Viernes 05 de Febrero 2010

Hoy tocaba entrenamiento de carrera continua 40min a ritmo medio, este mes cuento estar en 4:30-4:40 el ritmo medio. Asi que despues del curre a ritmo para casa, cambiandome rapidito y a estirar 5min y despues de que el Garmin cogiera los satelites empezamos el trote. Necesito un grupito, pero no hay nadie por la Isla. Me encuentro a un grupo de conocidos, pero ya acaban. ¡Que putada!. Pues nada, solo y al carajo. Ya no me duele nada, me encuentro bastante comodo. 8,6km para 40min (media de 4:40). En el limite objetivo pero entre el viento y el dolor de pies, no esta mal. Acabo un poco tocado y decido hacer 4 series de 100mts pero, me encuentro con los bolidos del gym. ¡Como corren los cabrones!
Empiezan suave, pero a la mitad no puedo seguirles el ritmo y me cuelo por las calles de Monteporreiro para intentar cogerlos en la bajada. Acabo con ellos, pero muerto y con un dolor de pies de morirme. Creo que me vuelve otra vez la fascitis. Tengo que retomar los estiramientos que hacia ultimamente y que me la habian calmado.
Al final 9,5km en 46min (media de 4:51). No esta nada mal. Casi un entreno de media maraton y a buen ritmo.
Total 18,1km en 1h26min (media de 4:42) y 20min de estiramientos.
Mañana hay carrera, pero no se si estare recuperado pero gracias a los cracks del gym...

Miercoles y Jueves parado total

Estaba cantado. Despues de un partido de futbol sala movidito y de un buen entreno el martes. El miercoles estaba tocado del golpe del partido, tocaban 20min de carrera lenta y 2 series de 20min fuertes, pero entre el curre y el dolor en la nalga, decidi descansar. El jueves otro tanto de lo mismo, descanso total. Muy cansado de la semana y todavia con dolor en la nalga, decidi parar.
El viernes retomo los entrenos....

Entrenamiento Martes 02 de Febrero 2010

Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa, porque el gym estaba en huelga, asi que no quedo mas remedio. 20min estiramientos, 150 abdominales, 100 lumbares, 30 flexiones.
Despues partido de futbol sala en Asfusa bastante fuerte, sin cambios, jugue todo el partido y, como no, dos golpes uno en la canilla y otro despues de una patada por detras caigo sobre la nalga y me cago en tooooo.... 2 golitos y para casa, estirando un rato mas.
Mañana no me muevo fijo.

Entrenamiento Lunes 01 de Febrero 2010

Comenzamos el mes de Febrero con intensidad en la carrera, otra vez.
Hoy tocaba entrenamiento en La Isla de las Esculturas, hacia tiempo que no iba, entre el mal tiempo, el frio y las pocas ganas de correr, se me habia olvidado el dolor en los pies de la cantidad de coquitos que hay por alli.
Como siempre, la estamos cagando, somos unos descuidados y aunque los ciudadanos de Pontevedra no ayudamos a mantener los sitios limpios y cuidados, el Concello tampoco hace nada por cuidar esta preciosa zona de la ciudad. Por mas que haya un monton de gente corriendo y paseando por la zona, se esta dejando y las hierbas en Galicia crecen muy rapido, hay cantidad de charcos y alguien le ha echado gravilla, no me parece muy buena idea, los puentes que cruzan el rio estan todos podridos,.....y no sigo porque estaria toda la noche.
Trote suave 5min hasta el puente de los tirantes y carrera continua a ritmo medio durante 15min (Total 3,21km media de 4:40). Estiramientos 5min.
Tocaban series 9x1min a ritmo fuerte con recuperacion de 1min a ritmo lento.
(Total 4km en 18min media de 4:29).
Trote muy suave 10min con 4 progresiones de 100min.
Tiempo total 45min para 9,7km y 15min de estiramientos.
Buenas sensaciones aunque con dolor de pies.