jueves, 29 de abril de 2010

Jueves 29 de Abril de 2010, despues de una mala noche, un buen entreno

Despues de una mala noche sufriendo con el Barça, acabando el mes tratando de cumplir objetivos.
Cada vez es más dificil cumplirlos.
Hoy al gym con 1hora de spinning fuerte, estiramientos y natacion muy suave de 10min porque habia mucha gente.
Y ahora, el Atleti a la final, menos mal que alguien se lo curre hombre.

miércoles, 28 de abril de 2010

Lunes y Martes al Gym...miercoles descanso para sufrir con el Barça

El lunes empece la semana con estiramientos, abdominales y lumbares en gym, haciendo algun de Jacuzzi-Sauna-Baños de contraste. Ademas de 30min de natacion para 1.500mts. Otro mes mas sin cumplir objetivos de natacion. Prometo cumplirlos en Mayo, el problema es que los horarios para nadar no son nada compatibles con mis horarios de entreno este mes, asi que es lo que toca, o le meto kms de bici a las piernas o nado, no puedo hacer las dos cosas a la vez, ya que las dos sesiones al dia que tenia como objetivos me son totalmente imposibles.
El Martes otra vez al gym, pero esta vez me salte la natacion, cumpli los objetivos mensuales de remo con 3.000mts en 15min, ademas de estiramientos y unos pocos abdominales, para acabar con una sesion durilla de spinning. Buen entreno.
Hoy miercoles tocaba descanso, pero con temas del curre anduve bastante y pase un calor que paque. Ahora a disfrutar con el Barça y esperemos que podamos superar un dificil escollo para jugar la final en el Bernabeu, sino otra vez será....

domingo, 25 de abril de 2010

Domingo 25 de Abril 2010...vuelta a correr

Hoy tocaba volver a correr, para cumplir los objetivos del mes en cuanto a carrera. Me quedaban
13kms y era bastante asequible, ademas como esta semana queria centrarla en nadar y meter
kms de bicicleta en el gym, no queria dejar pasar la oportunidad de volverme a probar en carrera.
Muy comodo durante todo el entreno, ya que me fije un objetivo bastante asequible ritmo medio-lento
para estas alturas del año en torno a los 4:45.
En todos los kms me encontre muy comodo, hasta se me dio por meterme por el borde del rio para
hacer algo de cuestas en monte lo que hizo que 2kms me salieran por encima de 5`, asi que al final
del entreno 13kms en 1hora (media de 4:37).
Paseo mañanero y por la tarde - noche los estiramientos de rigor....

sábado, 24 de abril de 2010

Sabado 24 de Abril 2010




Hoy tocaba bici, la idea era hacer una subidita a la Escusa a ver como iba y mañana una sesion larga de kms, pero lo de mañana no va a poder ser, pinchazo al final y muy tocadas las cubiertas de las ruedas le tocan cambio, aprovechando que tengo que preparar la bici para Mayo, el lunes la dejo en el taller para cambiarle las cubiertas, la cadena y una buena revision.
1h30min de bicicleta para ir hasta las faldas del monte de la Escusa y hacer la subida, bastante dura, 28min para unos 7km con desniveles de 9%. En principio, buenas sensaciones. Al final 32km (media de 21,3km/h) que no esta mal para la subida dura dura y la bajada controlada porque estaba mojada la carretera y las cubiertas las tenia muy gastadas.
Asi que mañana a cumplir los kms mensuales de carrera que tambien hacen falta.....

Viernes toca gym

Sesion de spinning con 2000mts de remo y estiramientos-abdominales y lumbares para 1horita de sesion.

viernes, 23 de abril de 2010

Ya tengo dorsal...queda un mes para la gran cita


A un mes de la gran cita de la temporada, ya tengo dorsal 2426, hay que empezar a preparar todos los bartulos para llevar y organizar el viaje. Preparar la bici, mirar el tema de las ruedas. No se si poner tres platos o subir piñon hasta el 29. Espero se vayan limando las dudas mientras, jueves descanso para retomar los entrenos del viernes, sabado y domingo metiendole kms de bici a las piernas....

miércoles, 21 de abril de 2010

Hoy he vuelto a nadar

Por fin, ya hacia casi un mes que no iba a nadar. Hoy tenia descanso, pero tuve 1hora libre a
las 7 y me acerque al gym. Otra vez a reventar de gente la piscina, parece el mercado en hora
punta. Estiramientos y sauna-vapor hasta las 7 y media y a las 7:35, se libera la piscina, asi
que a nadar. Un poco justo de tiempo ya que tenia hasta las 8. Al final 22min para los 1000mts
de rigor, haciendo algo de espalda y braza para no cargar tanto el crol.
Me encanta cuando termino de nadar, el cuerpo esta como relajado. A ver si llega Junio para
escaparme por la tarde y hacer algo de mar.....

martes, 20 de abril de 2010

Martes 20 de Abril 2010, bici en circuito

Hoy tocaba bici pero en circuito y elegi uno durillo por las rampas que tiene, el de Campelo. Cada vuelta supone 6kms pero tiene de todo, llano-rampas duras-bajadas, esta muy bien, me gusta.
1 vuelta en 18min (7,5km)
2 vuelta en 17min (7,5km)
3 vuelta en 17min (7,5km)
Para acabar con 26,86km en 1h03min (media de 25,6km/h) sumando 500mts de ascension.
Llegada a casa y estiramientos para ver sufrir al Barça un mal arbitraje de un peor arbitro en Milan
Toca remontar....

Lunes 19 de Abril vuelta a la carretera, con la bici

Ayer tocaba otra vez bici, despues de la carrera del sabado y del descanso forzado del domingo, cogi la bici para meterle kms al cuerpo y subi un puerto durillo con rampas fuertes y sobre 5km de subida a saco, finalizando el entrenamiento con 29km en 1h10min (media de 23km/h) que no esta nada mal para los kms de ascenso, sumando 900mts de ascension total.
Estiramientos y unos pocos abdominales y lumbares, pero bajando la intensidad, porque ya estoy en los 2000 del mes y no queria pasarme mucho por si acaso.

domingo, 18 de abril de 2010

Carrera Campo A Través Corgo - Corrubedo

Me quedaba la duda de ir a esta carrera hasta el ultimo momento pero me apetecia un monton.
Al final, gracias a Jeff me decidi a ir y la verdad es que fue increible. Merecio la pena la horita
de coche hasta Corrubedo para disfrutar del atletismo una vez más. Ya hacia tiempo que no
disfrutaba tanto corriendo, me recordo mucho a mis entrenos en solitario por la zona del Grove
en las tardes libres de verano. Ahi empezo mi aficion al atletismo y tengo que reconocer que
es donde mas me gusta correr.
Pero lo mejor de todo, es formar parte de un equipo que, aunque no sea de tanto nivel como otros
que hay por ahí, es un grupo humano de impresion. Espero estar a la altura en proximas carreras.
La carrera empezo suave saliendo en el medio del grupo, sigo sin decidirme a ponerme delante.
En esta daba igual, 200 mts y a subir por una pista de monte pero muy buena, primer km por encima
de 5` , ya sabia que no era el dia de mirar el crono, asi que a disfrutar del terreno y del pedazo paisaje
que teniamos alrededor, bajada pronunciada, de las que a mi me gustan y a rolos adelanto a unos cuantos.
Lo mejor cuando nos acercabamos a la playa, que lujo correr por ella, como cansa pero es que me encanta
y despues rodeando los caminos para llegar a meta. Disfrute un monton y lo mejor, no senti en ningun
momento sensacion de cansancio en las piernas y eso que no entreno nada de carrera ultimamente.
Al final llegada y Aquarius de 1litro con empanada, ¿es que se puede pedir mas?.
El tiempo lo de menos 32min10seg para 7km (media de 4:36) pero el recorrido no era para hacer tiempos buenos,
pero las sensaciones fueron de impresion.
El domingo descanso total, para terminar la semana, saltandome la horita y media de bici, pero es que tocaba
ver a Alonso sufrir en China.....
Esta semana a intentar doblar todos los dias para mezclar natacion con bici y cumplir los objetivos del mes....
levantandome a las 6:45 y terminando por la tarde con 1hora....

sábado, 17 de abril de 2010

Y el viernes, otra vez lluvia, al gym....

El viernes, la idea era volver a coger la bici, pero cayo un chaparron por la tarde tremendo, asi que con lo peligroso del suelo, decidi irme al gym. Me faltan muchos entrenos de natacion ultimamente, me tengo que poner con ella, pero al llegar al gym, la piscina parecia un mercado, estaba a reventar y no soporto tanta gente en el agua. Al final, otro intento fallido y al gym. Estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones de rigor y al remo 3km en 15min, despues clase de spinning de 1h15min fuerte y para casa.
Esta semana, ha sido durilla en cuantos a entrenos, todos los dias bici y ejercicios de gymnasio, han hecho que las piernas esten algo cargadas, quedan 2 dias en los que tenia pensado hacer una carrera de 7km en Corrubedo de campo a traves y 1horita de bici, pero a ver como siguen las cosas, porque no lo tengo muy claro.....

Jueves 15 de Abril 2010, y otra vez bici y buena subidita



El jueves tocaba bici, la idea era hacer entre 3 y 4 horas, pero entre el curre y la lluvia que cayo, me decidi por salir casi a las 7 de la tarde y a las 9 ya casi no se veia bien. Subida a Cotobade, la cumbre esta a 400mts de altitud, me sale una ascension total de 1.000mts aprox, pero desde el km9 hasta el km22 es todo subida.
La subida ya la habia hecho otras veces pero, esta vez me encontre muy comodo. Tarde 30min en hacerla, aunque podria mejorarse un poco. Despues vuelta para casa, bajando el puerto y llegando al coche con 44kms en 1h54min (media de 23,2km/h).
Al llegar a casa la sesion de rigor de este mes, estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones......

Miercoles 14 de Abril, seguimos con la bici


El Miercoles tocaba meter mas kms de bici a las piernas, todavia estaban algo tocadas del lunes, asi que la idea era llanear, pero al final me encontre muy bien, y le meti 800mts de ascension con rampas durillas por Seixo en Marin.
Al final 1h01min para 26km/h (media de 25,5km/h) y 4km de suave, al llegar a casa la sesion de estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones de rigor para este mes que, la verdad, me esta sentando muy bien. A estas fechas el año pasado estaba con muchos problemas de piernas y este año voy comodo, el unico problema son los cuadriceps que los llevo un poco durillos. Ya toca pasar por el fisio pero esta muy ocupado, tendre que buscarme otro temporalmente.

Martes toca descanso activo

El Martes tocaba descansar y ver futbol del bueno, en buena compañia......

lunes, 12 de abril de 2010

Lunes 11 de Abril 2010, el dia despues


Sorprendentemente, por la mañana recuperado al 100% mi cuerpo me estaba pidiendo volver a entrenar. Es increible, despues del esfuerzo en cuanto a calorias de ayer, no entiendo como hoy estaba tan fresco, sera por ese Magnesio.....Me levante facil y hasta estire un poco antes de salir a currar. Por la tarde, aprovechando el dia largo, 1horita de bici por un circuito con repechones subiendo a Monteporreiro un par de veces y llaneando por Pontevedra, para acumular 800mts de ascension y 25kms mas de carretera, que falta me van a hacer.
Ya estan las fotos en el foro de correrengalicia.org. Como se lo curra esta peña, es verdaderamente increible.
Llegada a casa y sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones....

domingo, 11 de abril de 2010

Media Maraton Vig-Bay ¡QUE CALOR!

Hoy tocaba una Media que, para el poco rodaje que hago últimamente de carrera se presumía durilla.
Pues así fue, en primer lugar dormí fatal por la cenita y posterior festejo de un gran encuentro
disputado por el Barça y por el Madrid..
Despues me levanté tarde para marchar para Vigo y se me fue el tiempo para evacuar toda la cena y
el posterior desayuno antes de ponerme en el cajon de salida. Y ahora, digo yo, si hay cajones de salida
por que coño yo que me puse en la mitad del cajon de 1h25 - 1h35 adelante a la ostia de peña que debia
ir por encima de la hora 45. No lo entiendo, es imposible correr en los 2 primeros kms, voy a tener que darle
la razon a Beauvais que, siempre me dice que si vas a por marca ponte delante...
Pero hoy no iba a por marca, iba a disfrutar de 21kms por la costa entre Vigo y Bayona. Un dia estupendo, pero
para ir a la playa, de hecho no habia mucha gente animando porque estaban bañandose....
Hasta el km15 fui muy comodo como pensaba hacer la carrera, pero los ultimos 5kms los muslos me gritaban
¡para ya!, asi que decidi bajar el ritmo de 4:20-4:25 y ponerme a 4:35-4:45, sabia que no iba a hacer marca pero
lo importante era llegar lo mas comodo posible. Al final, 1h35min25sg que mejora un poquito la marca del 2008,
asi que no esta mal otra vez será, eso si para el año ni de coña vuelvo..
Despues el bañito de rigor en Bayona, que me encanta y saludos a mucha gente. Por cierto, me encontre
con un chico llamado Ernesto, que dice que me lee, pues encantado, esto lo empece para seguirme a mi mismo,
pero me encanta que me lean aun sabiendo que lo de escribir no va mucho conmigo. Me dijo que conocia a un tal
Jaime de Marin y algo asi como: "Esto va por ti Jaime, recuerdos de Ernesto". Siento no enterarme mucho pero
es que tenia que coger el bus de vuelta y me estaban esperando.
Un abrazo y ya me contarás quien es el tal Jaime que si es de futbol, conozco a bastantes, eso si todos me dicen
que estoy como una puta cabra. Antes no corrias para bajar a por los balones y ahora te pegas medias y maratones,
como una puta cabra.....

jueves, 8 de abril de 2010

¡Vaya semanita de curre!


Por fin se acaba una semana llena de trabajo, trabajo y trabajo.
Me ha sido bastante dificil entrenar, el martes tocaba descanso y aprender algo de futbol, el miercoles tocaba gym, pero por la mañana no fui capaz de levantarme para ir, asi que hice algo de estiramientos en casa y por la tarde sali tardisimo del curre y me fui para casa sin hacer nada.
Hoy jueves tocaba carrera, habia pensado hacer un test de 12x1km recuperando 30 segundos entre serie, pero entre que el dia se me hizo larguisimo y que estaba muy cargado de piernas, el test lo hice pero bastante justito de fuerzas.
Trote suave 5min y 1ª serie en 4:05, 2ª serie en 4:07, 3ª serie en 4:10, 4ª serie en 4:07 y 5ª serie en 4:11, a partir de ahi, empece a sufrir y ya me salieron por encima de 4:20. El objetivo era hacer las 12 entre 4:25 - 4:15. Al final me salieron 12km en 53:26 (media de 4:26).
Despues extensiva sesion de estiramientos = abdominales y lumbares en el gym.
Asi que el domingo, he decidido que voy a salir en la Media Maraton Vig-Bay a 4:25 y hasta el km10 tengo que ir a ese ritmo, asi que calculo pasar en 45min, para intentar acabar entre 1h33min-30min, segun como me encuentre de piernas y de pies que ahora estan bastante tocadas....

AleaJactaEst.

martes, 6 de abril de 2010

"El mundo a sus Pies"

Pero que tio, como juega y que impresionante.
4 goles en un partido de la Champions, ESTE TIO ES MEJOR QUE MARADONA.
37 goles, superando a Rooney para la bota de oro que es lo que le queda como jugador...

¡Que primera parte!
¡Como juegan cuando quieren!
Y cuando no quieren el rival se duerme, ante el baile de pases.
Que se prepare Mouriño y compañia.
Hoy tocaba disfrutar del deporte que mas me gusta y con el equipo que mas me gusta.
VISCA EL BARÇA
OLELE, OLALA, OLELE, OLALA
SER DEL BARÇA ES LO QUE MEJOR QUE AHI

Desde mi humilde Blog agradecimientos a correrengalicia.org


Desde este mi humilde blog tengo que agradecer lo mas publicamente que puedo a la gente de correrengalicia.org, por las fotos que han sacado y particularmente a mi en la ultima popular de Pascua de Padron y en especial a su Admin, que ha hecho un gran trabajo en campo y en la pagina web.
www.correrengalicia.org

lunes, 5 de abril de 2010

Prueba de importacion del blog a Facebook

¿Funcionara?

Lunes 05 de Marzo 2010...Festivo y 50km de bici




Despues del dia de descanso de ayer, donde me tocaban 95min de bici carretera y solo hice un paseo suave de 8kms, hoy me levante temprano y cogi la bici para cubrir los de ayer y los 45min de hoy. Si, hoy otro festivo pal bote y ya van unos cuantos ¿quien dijo crisis?. El pais se para y no pasa absolutamente nada.
Calentamiento suave y hacer kms, tenia pensado ir hasta Sanxenxo y despues decidia si volver o que. En Poio me paso una grupeta, pero no pude seguirles, ya me gustaria, fui con ellos 200mts y iban a 32km/h, yo no puedo seguir esos ritmos empezando y creo que ni llevando 1 hora seria capaz de seguirles, pase de ir con ellos y me marque mi ritmo, la idea era hacer 23-24kms en la primera hora, llegada a Sanxenxo, con un frio de narices aunque con buen tiempo.
La primera hora a 24km/h, que es lo que me puedo marcar en estos momentos como objetivo.
Despues decidi subir hasta Samieira por Meaño, hay una subidita bastante interesante para ir acumulando algo de ascenso para el objetivo de mayo.
Al final, 50kms para 2h06min (media de 23,7km/h) 121ppm y 1486m de ascenso acumulado.
Estiramientos y por la tarde sesion de estiramientos - abdominales y lumbares.
La piscina la dejo para MA-ÑA-NA

domingo, 4 de abril de 2010

Carrera Popular Padron 2010

Ayer tocaba otra vez carrera, hacia tiempo que no tenia esa sensación de ritmos altos con mucha gente.
Ante todo dar las gracias desde aqui a la gente del Car Marisqueiro que me acoge siempre que los llamo
con una actitud envidiable y que estan siempre para ayudar. Hacen una gran piña y me parecen muy buena
gente.
Con los dos dias de bici en solitario y con frio y viento, las piernas estaban un poco cargadas asi que en vez
de trotar calentando me puse a estirar fuerte, los kms ya me harian soltar las piernas pero los primeros metros
ya note que no iba comodo. Otra vez salimos fatal, el km1 en 4:11 cuando siempre al terminar digo, y esta vez
me lo corraboro el bueno de Pancho, que saliendo delante lo haces por debajo de 4´ y con gente que va a buen
ritmo, pero es lo que tiene dejar de ser competitivo y disfrutar del deporte.
Hasta el Km6 muy comodo con un grupito de 2 chavales de Padron, que me llevaron fuerte y comodo hasta el 7,
ahi me cogio Aguita, al que intente seguir pero al pasar el avitualllamiento las piernas ya estaban muy cargadas
y con eso de no hacer entrenos de carrera, empezaron a decir hasta aqui hemos llegado, a partir de ahi, ritmo de
crucero que para la que estaba cayendo no era mala idea, los ultimos 3km pensaba en subir el ritmo, pero las
piernas no me daban, solo pude apretar el ultimo km para intentar dejar el crono en lo que habia hecho en el 2008.
Como son las cosas, mismo tiempo oficial y 10 segundos menos por mi Garmin.

Mañana toca estirar y paseo suave, dejando la bici para el lunes que otra vez vuelve a ser festivo,
¿que bien se vive sin trabajar?

sábado, 3 de abril de 2010

Viernes 02 de Abril 2010...otra horita de bici






Otro dia mas de bici de carretera y otro dia mas de viento y lluvia.
Pero ¿donde esta la primavera?. Que conste que en las playas de Marin habia algun osado bañandose ¡vaya huevos!
Viernes santo y 30kms mas para llenar los kms de bici. Despues de una buena comida rociada de un buen albariño y despues de una buena siesta, me decidi a salir, aunque el tiempo no acompañaba mucho. Camino de Marin con un viento en contra de cagarse, solo me pasaba por la cabeza que la vuelta iba a ser todo un paseo, pero primero habia que llegar hasta Aguete.
Al final, muy comodo 30km para 1h10min (media de 25km/h y velocidad maxima de 47km/h) viniendo por la autovia de Marin con viento a favor en 35-39-37 y 36 km/h, muy fuerte.
Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa...

viernes, 2 de abril de 2010

Jueves 01 de Abril 2010...Bici carretera




Ayer tocaba bicicleta y aunque el tiempo no acompañaba ya que hacia un viento importante y algo de frio para decir que estamos en primavera, decidi salir por la tarde a por los 65min que me habia marcado como objetivo para estos dos dias de Semana Santa.
Subida fuerte en Monteporreiro en el km3 pero de 500mts pelados y hasta Bora, para empezar a subir hasta el cruce de Xeve y llegar a Lerez con unos cuantos metros mas de subida y acabar bajando hasta Pontevedra, para llanear los ultimos kms, unos en contra del viento y otros a favor.
Tiempo total 1h06min para 26kms (media de 23,4km/h)
Despues mi sesion de gimnasia en casa, con 250 abdominales y 150 lumbares...

Primer trimestre acabado..toca reflexion

Este año he empezado los entrenamientos mucho mejor que en el 2008 y en el 2009, sobretodo porque definitivamente he dejado el futbol, aunque he ido a algun partido para matar el gusanillo y echar una mano, ya no es lo mismo. Esta claro que la decision de dejarlo ha sido acertada, cada dia que pasa ya no lo echo tanto de menos como otros años.
La natacion no ha sido nada buena debido a la huelga del gym y que no encuentro la hora buena para hacerla. Esta claro que la mejor hora es a las 7 de la mañana, pero me cuesta horrores levantarme para nadar con el frio que hace y acabo estirando y haciendo abdominales en casa.
En enero 3.750mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-1000-750, en esto no puedo aspirar a lo que se marca otra gente. Yo, ahora mismo todo lo que pase de media hora en la piscina me hace tiritar.
En Febrero nada de nada, huelga del gym todo el mes y el mal tiempo hicieron que pasara totalmente de nadar. De ahi mis dolores de espalda..
En Marzo 4.250mts repartidos en 4 sesiones de 1000-1000-750-1500.
Total de natacion 8.000 mts, cuando en el 2009 hice 11.775. Esta claro que el bajo de febrero ha sido el culpable, tengo que mejorar en el segundo semestre.
La bicicleta como el tiempo no ha sido nada bueno, se basa casi todo en interior. El año pasado sali bastante con la mtb, pero este con la idea puesta en la subida a los lagos me he centrado mas en la de carretera y en la de spinning.
En enero 5 sesiones de bici en gym para 81,5km y una sesion de carretera para 50km.
En febrero, una sola sesion de bici de carretera para 20km en duatlon.
En marzo, acumulando kms despues de la decision de los Lagos, 8 sesiones de spinning para 178,6kms y 4 sesiones de carretera para 134kms.
Por tanto, Enero 131,5km - Febrero 20km - Marzo 290,6km. Total en bici 442,1kms contra los 262,75kms del primer trimestre de 2009.
La carrera ha sido la fuerte en los dos primeros meses, bajando un poco de kms en marzo.
En enero 15 sesiones de un total de 10h54min para hacer 144,8kms (media de 4:31)
En febrero 14 sesiones de un total de 11h25min para hacer 148,1kms (media de 4:38)
En marzo 7 sesiones de un total de 7h19min para hacer 93,15km (media de 4:43)
Total de carrera 386,05kms contra 204kms del 2009 y mejorando en los tiempos medios.
Buenas sesiones en estiramientos - Abdominales y lumbares han hecho que me encuentre muy fuerte.
5245 abdominales - 2595 lumbares - 1265min (21horas) estiramientos
Ademas de los 118kms de paseo y los 16.000mts de remo en gym, que he incorporado este año para coger algo de fuerza en el tren superior.

El objetivo para el segundo trimestre es hacer mas metros de natacion que en el primero, meter mas kms de bici carretera para llegar con 2000kms a la clasica de los Lagos del dia 22 de mayo y bajar un poco los kms de carrera hasta junio, para que en verano prepare un entrenamiento centrado en mejorar mi marca de 10km que ahora mismo es Porriño 2010 con 39:53 para bajarla de 39min. Objetivo muy dificil a estas alturas.
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