Final de mes con bici y carrera

Hoy tocaba 30min de rodaje y en vez de correr, decidi hacerlos en bici. Al final 44min en un circuito con dos subidillas de cojones de 250mts, para 17kms (media de 23km/h) y despues 6kms a ritmo de 4:10 (24:57).
Estiramientos y para casa con un calor de morirse.
Llega el verano a Galicia pero mañana otra vez malo. Asi es imposible adaptarse.

Puertos de Montaña Provincia de Pontevedra (I)

A Escusa - Ya lo subi, preparando datos para subir al blog
Lago de Castiñeiras - Ya lo subi por la parte de Pontevedra. Me falta subirlo desde Marin.
A Fracha - Ya lo subi, pero no tengo fotos asi que otra vez toca.
Porteliña - Subido desde Seixo hasta Lameiriña, preparando datos para subir al blog
Cela en Bueu - Subido pero sin fotos, preparando datos para subir al blog
Siradela en Bueu - Subido, preparando datos para subir al blog
Cotobade - Subido, preparando datos para subir al blog
Sigo recopilando montes para ir subiendo en bici o andando, ya veremos...

Fin de semana de descanso activo..¡ya iba siendo hora!

Este fin de semana tocaba descanso en cuanto a entrenos. Algo de estiramientos y paseos por la ciudad, para estar con la familia y seguir a todos los deportistas españoles, que siguen a gran nivel en todos los frentes.
Gran Premio de Turquia - Alonso, De La Rosa, Alguersuari sufriendo en la clasificacion y esperemos mejorando en la carrera.
Roland Garros - Nadal dejando en la cuneta a Hewitt, y Almagro jugara contra Verdasco en octavos.
Futbol - España sufre para ganar a Arabia Saudi. Ningun equipo es facil a estas alturas. Hay que ir paso a paso en el camino hacia el mundial.
La Real Sociedad a punto de subir a primera, se lo merecen.
El Pontevedriña a pasar otro escollo para subir a Segunda, es que la Segunda B es un pozo. Ahora toca el Alcorcon.
Basket - Barça 1 Unicaja 0 y Madrid 0 Caja Laboral 1, en las semis de la Liga y Pau Gasol estara otra vez luchando por el anillo.
Balonmano - No tendremos final española, porque el Ciudad Real fallo contra el Kiel. El Barça sufrira ante los alemanes.
Hockey - El Barça otra vez a la final (Es que somos mas que un club)
Ciclismo - Impresionante nivel en el Giro de Italia con un español pletorico en segunda posicion detras de Basso (DAVID ARROYO, Se sale).
Y buscando al Gïngï desesperadamente. Vuelve al blog gañannnnnn.

Como se acaba Mayo, tengo que plantear los objetivos de Junio.

Esta claro que la carrera de Cambados es el objetivo primordial, tratar de bajar de 39min en esta carrera es lo que llevo buscando todo este año. Va a ser dificil, porque llevo las piernas muy cargadas, pero es el objetivo numero 1. Despues tengo la carrera de Redondela (6kms) donde el año pasado fui a un buen ritmo y donde tengo pensado mejorar tiempo. A ver si soy capaz, porque es un objetivo complicado. Y el domingo 27 de junio me acercare a Vigo a intentar bajar de 39min en el 10.000 de Vigo, para acabar el mes con 3 carreras. Quedando el fin de semana del 5 de junio sin ninguna carrera, pero a la espera de la invitacion de la gente del CAR MARISQUEIRO a la carrera de Monçao (8kms).

En cuanto a la bicicleta, tengo pensado un objetivo muy complicado para estos meses de verano. No se si sere capaz de conseguirlo, pero la idea es hacer todos los puertos de la provincia de Pontevedra, marcando la altimetria y sacando algunas fotos para subirlas a este blog. Es una idea que llevo pensando desde hace tiempo. A ver que pasa, son 3 meses con tardes libres y uno de vacas, pero muchas fiestas y mucha playa....

En cuanto a la natación, llevo meses sin cumplir los objetivos, este mes, con la posibilidad de playa y de la mitad del mes con tardes libres, espero llegar al objetivo de 10.000mts en el mes. A ver que pasa....


Alea Jacta Est

Viernes de Piscina

Como tocaba descanso y tenia 1horita para coger a las niñas en la piscina, que mejor que entrenar nadando....
Estiramientos y a por los metros que pueda.
Al final 1.550mts en 30min y estiramientos, abdominales y lumbares en jacuzzi....
Este fin de semana, toca descanso de competiciones...
Hay que disfrutar con el entrenamiento y no obsesionarse con los tiempos....

Jueves de duatlon

Recordando la carrera del sabado, el jueves tocaba otra vez bici. Como no queria dejar de lado el entreno de carrera, pues que mejor que un duatlon.
Primeros 5kms por San Blas en Pontevedra, con continuas subidas y bajadas a ritmo de 4:30 (23:11), despues 20kms de bici hasta Mogor y vuelta en 48min (24km/h) y finalizando con 2,5kms llanos hasta el Marco y vuelta a la Avda. de Vigo para 11min justos.
Estiramientos, abdominales y lumbares en casa.....
Y encontrando fotos de Los Lagos De Covadonga....

Miercoles a entrenar otra vez!!!

Hoy tocaban 35min de carrera continua a 5:00 y 8min a 4:00.
Estiramientos y a por ellos en Monteporreiro.
30min hasta Bora y vuelta para hacer 6,5km.
Tecnica de carrera, pendiente estos dias y a por los 8min a 4:00,
la putada es que me quedan dos cuestecillas chungas, la primera
la supero bien y el km1 lo hago en 3:54 con cuesta y todo, bajada,
llanear y a subir otra vez, esta es mas dura y acabo bajando para
hacer 4:15, asi q el objetivo se queda en casi-casi.
Trote suave y 5 cuestas de 20" del entreno que me toca el sabado,
ya que no creo que pueda hacerlo.....
Estiramientos-abdominales-lumbares en casa....

Vuelta a los entrenos....de carrera

Despues de un fin de semana donde hice mas kms que un camionero, el lunes, aunque bastante cansado, tocaba empezar con el plan de entreno para bajar de 38min en 10km. Llevo planeandolo hace tiempo, y ya va siendo hora.
Como hacia un gran dia y tenia gran compañia (Jeff) era facil hacer el objetivo previsto. 1h10min carrera continua entre 4:45-5:00, al final 14kms en 1h10min, justo a 5:00 de media. Estiramientos, abdominales y lumbares. Acabe bastante cansado de piernas, pero era algo normal...
El Martes tocaba otra vez carrera, pero entre el tiempo, con mucho viento y algo de lluvia, y las piernas supercargadas, me decidi a acabar en el gym. Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas, para seguir con 15min de cinta en dos tandadas para 6,6km. Despues las series que tocaban pero en la cinta 6x100mts, descansando 30sg, saliendo 1,2km en 4:10 que no esta nada mal. Algo de remo para fortalecer el tren superior y trote suave para acabar de 1km en 5:00.
Total 8,8kms en 40min y 2.000mts de remo en 10min para hacer el objetivo de entreno...
Mañana más....espero

Gran Objetivo 2010 ¡CUMPLIDO!

El objetivo del 2010, era subir a los Lagos de Covadonga y lo he conseguido, y sin bajarme de la bici durante 5 horas....No me lo creo, pero es verdad, estoy esperando por algunas fotos que me sacaron en la cima y las ire poniendo.

Nos levantamos muy temprano por la mañana para ir hasta Cangas de Onis. Un dia impresionante presagiaba una gran hazaña. Recogida del dorsal, flipando con las bicis de toda la gente y a desayunar, que habia que comer bien.
La salida ya imponia, mas de 3.000 ciclistas en un pueblo donde las carreteras son muy estrechas. Tarde en pasar por la salida, sobre 15min y a partir de ahi a rodar...
Los primeros kms se hacen volando con media de 32km/h hasta el km10, despues se iban montando grupetas y yo cogi una de aprox unos 200-300 ciclistas. Impresionante rodar con tanta gente y tan comodo, hasta el km20 media de 34km/h. Joder voy flipando y aun da tiempo de mirar el paisaje. Hasta el km30 sigo en la misma media, es impresionante.
En el km32 se me jode el cambio del plato, no me deja bajarlo, decido seguir hasta el avituallamiento y alli, rezar para que haya un mecanico que me lo arregle. Para en el avituallamiento, aprox 15min entre arreglar el cambio, hacer un pis y coger algo de agua y aquarius y sigo la marcha. ¡Que ambiente!
A los 3km empieza el primer puerto, bajo el ritmo considerablemente pero el puerto se las trae. 6km con pendientes de 7 y 8%, acojonan pero llego hasta arriba. Preparados para bajar 10kms de bajada pero controlando y otra vez a subir, repechos jodidos y llegamos al km75, donde se encuentra el otro avituallamiento...
Otra vez un pequeño descanso para reponer fuerzas y terminar esta gran clasica. 25kms con perfil comodo hasta Cangas de Onis y preparado para subir a los Lagos viendo La Santina. Primera rotonda y ya pone los pelos de punta, pongo todo el desarrollo y cojo un ritmo, y asi hasta la Huesera. Aqui acojona, es impresionante tramos de 17-18%, se me quedan clavadas las ruedas, de pecho voy bien, pero las piernas no pueden mover el desarrollo..Llego al final, todo el mundo anima, UPA-UPA....
Llegamos al Lago, flipo aun mas y al final una subida de impresion para hacer el ultimo km (9%).
IMPRESIONANTE ACABE MI PRIMERA CLASICA CICLISTA .... ¿PARA CUANDO LA PROXIMA?

Bajada hasta Cangas de Onis y a comer, que el cuerpo se lo merece....

Jueves, por fin nadar en la playa y Bici suave

Por fin consegui nadar en la playa de Mogor, empece con dos vueltas a la playa, y algo de remojo, sobre 12-13min, porque no llevaba crono.
Me fui a Pontevedra y cogi la bici, para hacer 50min, subiendo a Marcon por Montecelo, para hacer 26kms. Estiramientos y para casa.
El trabajo esta hecho..
Ahora Viaje a Asturias y el sabado, Dios dira....

Miercoles de masaje y piscina

Hoy tocaba masaje, ya hacia tiempo. La verdad es q uno al mes seria perfecto, pero este Alberto es un crack y los de el duran mas.
Por la tarde, jacuzzi y sauna con estiramientos, abdominales y lumbares.
Despues sesion de piscina 250mts a crol suaves, 250mts a espalda suaves y 6x100mts a crol por debajo de 2´, para acabar con 100mts a espalda y 50mts a braza. 1250mts en aprox. 25min. Estiramientos y para casa a ver la final de la Copa del Rey.
Me da igual quien gane, los dos equipos me caen muy bien. El Sevilla no gano nada asi que no estaria mal....

Lunes de resaca y Martes de triatlon

Ayer como estaba de resaca post-campions y post-media maraton, toco descanso activo y dormir bien.
Hoy despues del curre y como estaba por Bueu, me acerque a la playa para probar el agua, la idea era entrenar un tri-sprint, pero el agua estaba fria de cojones, hacia calor pero yo calculo q debia estar a 13-14 grados, asi q remojon para las piernas y despues de unos estiramientos, bici y a por todas. Subida de vertigo hasta Cela y mas alla, para bajar a toda leche volviendo a Bueu, me salieron unos 500mts de ascension con desniveles medios de 6%, 5%, 7%, 11%, 4% y 7% en los 5kms de subida con repechos de mas de 15% de desnivel. Es un puerto corto, pero duro, no creo que desmerezca nada a los de Asturias (YA VEREMOS EL SABADO). Al final 21,5km en 1hora clavada (media de 21,3km/h), recojo la bici y zapas para hacer 5kms por el pueblo de Bueu, totalmente llanos en 21:31 (media de 4:18) que no esta nada mal, despues del esfuerzo del fin de semana y de que mañana por fin tengo masaje, ya que tengo las piernas como piedras. Estiramientos y 10min en el agua del mar, pero otra vez sin nadar.
Espero aprovechar estos dias para adaptarme al mar e intentar meterme todos los dias aunque sea un poco...

Media Maraton Coruña, Remontada de Alonso, Barça Campion y vuelta de Nadal

Empieza el dia a las 7 de la mañana, sacando al perro y acompañando a la mujer al trabajo, desayuno rapidito y con Jeff a buscar a los vigueses.
Camino hacia Coruña y llegamos a las 9 y cuarto. ¡Que temprano!
Fotos, risas y estiramientos despues de un buen pis y para la salida. Buen ambiente, gran dia para hacer una media pero mis piernas van un poco justas, asi que no voy a arriesgar. Me quedo atras con Jeff y Canido y como veo que Canido quiere ir a 4:30 pues hala, vamos alla. La idea era hacer 30min por vuelta.
La 1ª en 31:30, pero muy comodo. La 2ª en 31:10, comodo pero con algun arreon en el gemelo, me preocupa pero que coño tengo que mantener el ritmo y la mejor vuelta la tercera, para entrar en meta en 1h33min56seg por mi Garmin (que marco 21.450mts) y por encima de 1h34min oficiales como se ve en la foto. Ya molaba que fuera 1h03min, porque entonces habria ganado.

Las sensaciones fueron perfectas, me encontre muy comodo en toda la carrera y pude ir a mayor ritmo, pero me preocupaba mas como estar para la semana en los Lagos.
Estiramientos y escapada a toda leche para casa, que habia que comer con la familia.

Llego justo para ver la salida del Gran Premio de Monaco, Alonso desde el Pitlane, y despues de 78 vueltas de impresion, acaba sexto, no en la ultima curva le pasa Schum, pero eso es ilegal, no pasa nada gran carrera.
Por la tarde, siestecita rapida y me entero que al final le dieron sexto a Alonso, estaba claro, a las 6 y media preparado para ver el Barça con los amigotes.

Gran partido, aunque al principio un poco de nervios, y al final titulo facil y Campions...., ademas gana Nadal a Federer, no lo pude ver en directo pero si lo vi hoy por la mañana en diferido.

Cena de amigos, celebrando el titulo y arreglando un poco el pais y para cama, reventao...
Menos mal que hoy es festivo, sino haber quien coño curraba.

Sabado, antes de una media ¿se puede hacer esto?

Pues eso.
Que no se yo si hoy he hecho bien, con el entreno que me he marcado por la mañana.
En principio, tocaba descanso, pero como tenia la mañana libre del todo, pues me pique y....no se si la cagaria.
Estiramientos y bici carretera hasta Marin y vuelta a 28,7km/h para 21km en 43:49, dejo la bici en casa y zapas para tratar de correr 20min pero suaves suaves eh..
Al final, me he vuelto a picar, aunque ya no tanto, y 5kms en 22:16 (media de 4:27).
Estiramientos, ducha y a ver a Alonso.
Ostia, que no sale, pues entonces no se, no se....

Mañana, en Coruña espero acabar pero lo veo un poco justo.
El circuito es llano, son 7kms, entiendo que aunque pegue el viento en un lado, por el otro pegara a favor. En Coruña siempre hace viento, asi que este esta asegurado.
La idea inicial, 30mins en la 1ª vuelta y 30min en la 2ª, despues segun vaya con el problema del gemelo y de la planta de los pies. No puedo joderla a falta de una semana para los Lagos, ilusion total...

Jueves y Viernes al gym

El jueves me fui al gym, la idea era hacer 750mts de piscina y 20km de spinning. Al final, como me encontre con una buena liebre en la piscina, 1050mts en 21mins y despues clase durilla de spinning de 1hora.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El viernes, con un dolor en el gemelo izquierdo producido en la ultima vuelta de la piscina del jueves, sesion de spinning de 30min, no podia mas, hacia mucho calor y la deje en la mitad, para acabar con 3kms de cinta en 15min (media de 5min) y los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El fin de semana va a ser durillo y no se si el cuerpo dara para mas. Tengo un dolor en el gemelo izquierdo y el isquio esta un poco justito. El miercoles tengo sesion de masaje, para descongestionar los musculos.
Ahora sesion de bici de 40min y trote suave de 20min y mañana media maraton de A Coruña, pero no se yo que tal ire....

Miercoles de Carrera. Volviendo otra vez a correr

Como el domingo tengo la Media de Coruña, hoy tocaba sesion de carrera. 1hora entre Pontevedra y Marin y vuelta. Todo asfalto y bastante llano.
Al final 1h03min14sg para 14,1kms (media de 4:29) que no esta nada mal para los pocos kms que hago ultimamente de carrera.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y un pequeño dolor en el isquio izquierdo poniendole hielo.
Estrenando zapas Mizuno Rojas con algun dolorcillo en la planta de los pies y viendo triunfar al Atleti en la Europa League. Son buena gente....se lo merecen.

Lunes de Gimnasio y Martes de descanso

El lunes tocaba gym, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y despues una sesion guapa de Spinning de 50min.
Que conste que me empiezan a agobiar un poquito estas sesiones de spinning por eso de sudar como un cerdo, pero bueno es lo que hay, sino tendria que salir con la bici para acumular kms y el tiempo no es nada bueno.
Hoy relax y recuperación para hacer mañana un rodaje de carrera de 1horita a 4:40 para preparar la media de Coruña del domingo, a donde voy suave suave....

Domingo de tirada larga en bici y carrera muy suave

Hoy tocaba tirada larga en bici, asi que me decidi a levantarme temprano por la mañana desayunar y despues de unos estiramientos cogi la bici y hasta Porriño con 35kms con viento en contra y alguna que otra subidita complicadilla. La vuelta mucho mas comoda con viento a favor para mejorar la media.
Al final 3horas para 74kms (media de 26km/h), casi todo el tiempo solo sin encontrar a mucha gente, debia ser por el tiempo. Que frio y que tiempo seguimos teniendo por Galicia.
Por la tarde, un trote muy suave para bajar la comida y el vinito, para 6,7kms en 37min (media de 5:35). No importaba mucho la media, era por acompañar a la familia.....
Estiramientos y a ver el Barça de basket luchar por la Euroliga.
¿Que bonito ser del Barça?

Viernes de gimnasio y sabado de posible aliron

El viernes tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en el gym y despues una sesion durilla de spinning en donde me deje unos cuantos litros de sudor (1horita muy fuerte y sin mucha ventilacion).

El sabado tocaba descanso en cuanto a entrenos pero sufrir lo suyo en lo personal viendo al Barça en Sevilla. No las tenia todas conmigo, asi que me fui con unos coleguillas de la Peña a Falcon Crest (pantallazo de 60 pulgadas y un sofa de cagarse) para disfrutar de un gran ambiente de futbol y coñas...
Todo estaba preparado en la segunda parte para cantar el aliron, pero los cabrones de los madridistas este año no dan el brazo a torcer asi que al final otra semana mas para disfrutar del futbol.

Suerte para los atleticos este miercoles en la final de la Europa League......

Jueves, 06 de Mayo 2010, otro duatlon de entreno

Tocaba un tri sprint de entreno, pero no fui capaz de levantarme por la mañana para ir a la piscina y doblar entreno, asi que por la tarde, aprovechando que estaba por la zona, me acerque a la zona de las playas de Marin, gran circuito para entrenar con continuas subidas y bajadas. 5km de carrera en 21:43 (media de 4:21) para empezar, cojo la bici en el coche y 20kms por la zona con subidas y bajadas 45:28 (media de 26km/h) con alguna subidilla durilla durilla. Dejo la bici y 2,5kms en 10:47 (media de 4:20) para terminar en la playa de mogor dando un par de vueltas para mojar las piernas y estiramientos.
Buen entreno, me gusta mezclar la bici con la carrera a pie....
Por cierto, otro circuito para presumir de la zona de las rias baixas en Galicia....

Miercoles, 05 de Mayo de 2010

Hoy tocaba tirada larga pero, entre el viento del norte que pegaba y el curre, me fue imposible, asi que como estaba por Sanxenxo, me acerqué a San Vicente.
Estiramientos y bici carretera hasta el Monte Siradela y vuelta a San Vicente, vaya sitios que tenemos por estas tierras y nos los perdemos..
Al final 39min y 16kms con 350mts de ascension, subiendo un puerto pequeño pero maton de 3,5km (media de 25km/h), mejorando mucho en las medias desde el cambio a Compaq, usando mucho el plato grande y muy comodo con el pequeño en las subidas. Buena idea de Javi.
Despues dejo la bici y a correr. La idea eran 30min a ritmo suave, pero me encontraba comodo y subi un poco el ritmo. Al final, por un circuito impresionante bordeando el mar por un paseo de madera (le di dos vueltas), me salieron 6kms en 27:13 (media de 4:32).
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor durante todo este mes....

Empezando la semana con estiramientos y natacion

Lunes 03 de Mayo, despues de dos grandes entrenos del finde, tocaba 

estirar mucho y hacer algo de natacion. Al final 27min de natacion 

para 1.500mts entre crol, espalda y algo de braza, ademas de estiramientos,

abdominales, lumbares y tecnica de carrera en jacuzzi. 

Tambien algo de sauna y vapor.

Martes toca descanso y miercoles otra vez a darle caña....

Domingo de duatlon

La idea era hacer un duatlon...
Estiramientos y vamos alla.
Carrera de 5kms por la Isla de las esculturas en 21:25 (media de 4:17) comodo..
Cojo la bici y 20kms por Pontevedra, en un circuito llano pero con viento en contra
durante mucho tiempo. 2 vueltas de 10kms aprox. Me salen 20,6kms en 47:18
(media de 26km/h) y a por el final.
Carrera de 2,5kms por el carril bici en 9:57 (media de 3:59).
Al final me salieron 1h18min43seg sin transiciones...
Por la tarde muy cansado viendo a Nadal contra Ferrer algo de estiramientos....

Carrera en Aios Sanxenxo y Bicicleta por Sanxenxo

El Sabado tocaba carrera en Sanxenxo. Nunca habia ido y me habian comentado que era durilla.
Pero durilla no es la palabra, es dura de cojones. Al llegar me comentan que son menos de 6km
y se ve un muro en la llegada de impresion. Empieza la carrera, eramos muy pocos. Yo creo
que estas carreras deberian de hacerse hombres y mujeres juntos. Para las mujeres hicieron otra
carrera y por eso se veia poco ambiente, no mas de 80 tipos. Empieza la carrera y a saco, hasta
me veo con los buenos durante mucho tiempo. El km1 a toda leche en 3:18, se entiende que bajando
todo el tiempo. El km2 en 3:48, joder que miedo lo que me espera, y llegamos a la playa de Bascuas,
por donde nunca paso porque es una playa de nudistas y no me van mucho pero, si conozco la bajada
hasta la playa por donde hay que subir. ¡De impresion!. De hecho el km3 en 4:55 demuestra que se sube
a saco. Despues calma un poco pero yo tambien bajo el ritmo, el km4 en 4:30 y el km5 en 3:58, para acabar
con un muro de la ostia los ultimos 300mts en 23:41 (media de 4:07). Recuperacion durante 10min a trote suave y a coger
la bici, que la tenia en el coche, para hacer 20kms por los alrededores de la carrera.
Al final, bici carretera 18kms en 40min muy fuerte y muy comodo....
Estiramientos y a comerrrrrrr....

Viernes, ultimo dia del mes sin cumplir todos los objetivos, pero bueno

El viernes la idea era subir al Lago Castiñeiras pero, entre la lluvia y lo cansado que estaba, decidi pasarme por el gym para cumplir con 1hora de spinning y los estiramientos de rigor.
Al final del mes, los objetivos un poco justitos.
Natacion - La idea inicial era hacer 10.000 mts pero me fue imposible porque no soy capaz de buscar un horario comodo para nadar en la piscina sin mucha gente.
2 sesiones para 2.500mts, asi que bastante mal.
Andaina - Entre paseos y paseos, 66kms aprox. Objetivo cumplido
Remo en gym - 8.000mts cumpliendo objetivos
Bicicleta - 289kms bici carretera y 162kms de spinning aproximados, para un total de 451kms. La idea inicial era hacer 500kms en el mes pero mas no pude.
Carrera - 70,5kms con 3 carreras. El objetivo de 70kms en este mes de carrera cumplido.
Estiramientos todos los dias y 2.400 abdominales con sus 1.340 lumbares durante todo el mes, cumpliendo objetivos......