Miercoles y jueves otra vez doblando

Sesion de mañana con carrera continua ritmo de maraton, 10km en 50min (5:00), estiramientos y por la tarde piscina 1400mts en 27min, ademas de los 3kms de remo para cumplir objetivos y estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves por la mañana sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y por la tarde natacion en playa Lapaman 1 vuelta en 12min y por la noche partido futbol 7 a tope, con cambios de ritmo y todo el partido (1hora).
El viernes toca descanso total.....

Martes, doble sesion de entrenos.

Como tenia que levantarme temprano para hacer unas gestiones laborales, aproveche para acercarme al gym y en ayunas, hice estiramientos, 250abdominales, 100lumbares, algo de pesas y flexiones. Despues hice 3kms de remo, para cumplir los objetivos del mes en esta modalidad que la verdad me empieza a aburrir, tengo que cambiarlo para septiembre, no se a ver si se me ocurre algo. Media horita en la piscina con 1.000mts en menos de 20min y estiramientos en jacuzzi.
A desayunar que ya toca.
Por la tarde, como hacia un calor de flipar, cogi la bici y me fui hasta la playa de Lapaman donde esperaba la familia. 20kms en 49min con viento en contra. Despues de un buen rato en la playa, a las 8 de la tarde vuelta con 20kms en 41min, ahora si es mas normal.
Total del entreno. 3horas, con 3kms de remo, 1500mts de natacion, 40kms en bici carretera y muchos estiramientos, abdominales y lumbares.
Gran dia de entreno. ¿Que bueno es estar de vacaciones?

Llegada de Almeria y adaptandose

El sabado, despues de un viaje un tanto duro de regreso, tenia una
horita antes de la boda de mi hermana, asi que despues de unos
estiramientos, sali a correr.
Al final, 40min para 8kms por la isla de las esculturas, acompañado en
el ultimo tramo por el Presi en bici, q me tiro duro para hacer los
ultimos 500mts fuertes.
El domingo, me levante temprano pero con algo de resaca por la boda
del dia anterior.
La idea era acercarse hasta el Bao pq habia una carrera popular de
5kms llanos y me apetecia hacerla.
Trote hasta alli y ya empezaba a notar los excesos de los dias anteriores.
Estiramientos, y a correr. El km1 fuerte, el km2 casi todo fuerte pero
a partir de ahi desinflao, llegando a meta fundido en 19min
(4,75kms).
Queria volver trotando a casa pero entre el calor y lo roto que
estaba, fui andando.
Llegada a casa y estiramientos.
El lunes, con la family en el aquapark de Cerdeda.

Entrenamientos en Almeria

Hasta de vacas toca entrenar pero siempre lo justo.
Como hace bastante calor por esta zona, carrera continua suave un par de dias y mucha mucha natacion.
Que caliente que esta el agua.
Sobre 45min de natacion repartida en tres dias, para un total de mas o menos 1.800mts.
Dos sesiones de carrera continua.
El primer dia 10,5kms sobre 51min con estiramientos.
El segundo dia 6,5kms sobre 30min con estiramientos.
Abdominales y lumbares y algunos estiramientos para acabar y empezar los dias.
Hoy descanso activo y mañana algo suave, para pegarme un viaje de 12 horas de regreso el viernes.
El sabado, ya veremos...

Lunes 12 de Julio, resaca y nadando

Lunes de resaca, descanso y a nadar suavecito 1.100mts en 25min, estiramientos en jacuzzi y a ver el recibimiento de los grandes campeones del mundo.
ESPAÑA

11 de Julio de 2010 ¡CAMPEONES DEL MUNDO!

Ayer fue un dia que no olvidare jamas, me levante temprano por la mañana a eso de las 7 y media para quedar con los compis de la Peña de toros, a los que no le gusta un pijo esto del deporte, y nos lanzamos raudos y veloces, unos mas que otros, hacia el Camino de Santiago, nos separaban 65kms por caminos y asfalto y el objetivo era llegar a las 3 y media de la Tarde a Santiago. Era un objetivo sencillo para algunos pero importante para otros y la idea era llegar todos juntos haciendo equipo.
Al final, despues de muchos sufrimientos, risas, pinchazos, mas risas y mas risas, llegamos a Santiago despues 7 horas entre pedaleo y recuperacion para beber y descansar. Con 65kms en las piernas y 4h50min12seg de bicicleteo por los caminos (una media un tanto facil de 13,4km/h), llegamos a Santiago, nos sacamos unas fotos y nos fuimos todos a comer, para regresar en furgoneta a Pontevedra, donde nos esperaba el mejor momento de todos, el disfrute y el sufrimiento de la roja en la final del campeonato mundial de futbol.
Minuto 116. GOL DE INIESTA Y SOMOS CAMPEONES DEL MUNDO....HACIENDO HISTORIA

Viernes y sabado de playa

Tocaba ir a la playa con la familia, asi que aproveche para hacer dos vueltas a Lapaman el viernes y 550mts el sabado, ademas de unos paseos por la playa y estiramientos, abdominales y lumbares de rigor...

Recuperando para mañana que sera sin duda un dia grande....

Jueves bici para recuperar los pies

El jueves, despues del gran partido de España, tocaba recuperar los pies y las piernas de la carrera de los dias anteriores, asi que cogi la bici y 45kms en 2horas, subiendo un puertito corto pero intenso. Subida a Casaldorado, 2,8kms pero con desniveles de cagarse hasta el campo del futbol del Lerez. Es una subida rapida, pero con desniveles muy fuertes. La media de 7,5%, se hace bien pero con todo el desarrollo.

Finalizando por el circuito de la senda del Rio Lerez y llegando a casa para estirar....

7 de Julio San Fermin y España a la final

No pudo ser.
Me intente levantar temprano por la mañana pero me fue imposible, entre el calor de la noche, el cansancio del dia anterior y que no me gusta nada madrugar, no pude ir a cumplir el objetivo diario. Despues, una mañana de agobios en el curre, deseando acabar ya y empezar las vacas, las necesito con urgencia. Por la tarde, ¿que calor?, hacia tiempo que no pegaba un calor asi en Pontevedra. Parecia el Caribe. Entre eso y que la niña no quiso ir a la playa imposible salir a correr, y a las 7 de la tarde con el sol medio caido a casa de un colega a pegarme un baño con la niña antes del partido.
A las 8 y media concentrado para ver a España. Increible como jugaron, de alucine, y dominando a toda una seleccion alemana. Despues lo celebramos con un buen baño en la piscina.

Asi que el objetivo se quedo sin cumplir pero eso si, ESPAÑA ESTA EN LA FINAL DE UN MUNDIAL....HISTORICO.

Cuarto intento, en el limite y con un calor de impresion

Hoy era dificil conseguir el objetivo, tenia que ir a las 5 y media, lo alargue un poco y empece a las 5:45, un calor que se caian los pajaros, pero por la noche habia que ver la semi del mundial y no era plan.
Estiramientos y a por ello. Los primeros metros los pies ya me dicen que no van bien, mi caballo de batalla empieza a hacer de las suyas, una dureza en cada pie, me hace sufrir, llegada al embalse destrozado, con ritmos de 5 el km, pero llegada al fin y al cabo. Baño en el rio y a por la vuelta, voy justito de tiempo y de pies. Otra vez ducha en la playa fluvial porque el calor aprieta y acabo al limite 1h05min, 13km (media 5:01).
Estoy muerto y mañana toca el intento a las 6 y media pero de la mañana, ¿seré capaz?
Holanda en la final y Uruguay, gran mundial...El Sneider ese no es el que deshecho el tal Valdano, es que lo que yo digo. NO TIENE NI PUTA IDEA....

Tercer intento, mas comodo y seguro

El lunes, estaba mas recuperado del fin de semana, asi que era mas facil conseguir el objetivo.
Estiramientos, 150abdominales y 100lumbares, y a las 10 de la noche, vamos alla.
Buen ritmo y me encuentro comodo, al final 59min para 13kms (media de 4:35).
Termino con estiramientos y subida de escaleras. Despues de la ducha masaje de pies, que ya empiezan a sufrir.
Mañana si que va a ser dificil, sobretodo por el calor.

Segundo intento conseguido, aunque un poco justo

Hoy iba a ser un dia dificil para cumplir el objetivo. Por la mañana, dormi hasta tarde y con el calor que hacia iba a ser que no. Despues me fui a la playa, donde hice otra vueltita de 650mts en 13:30 y algun que otro paseo.
A la hora de comer, tocaba comilona de las buenas en casa de un colega. Bebimos y comimos a reventar y pensaba que ya no lo iba a hacer. Pero los objetivos estan para cumplirlos y a las 10 de la noche cuando tuve un momento libre, me puse las zapas y a correr, tocaba correr a ritmo suave, porque llevaba mucho lastre y no era plan de romper. Buenisimas sensaciones, sobretodo porque no habia ni Dios por el paseo y ademas estaba un poco oscuro, ¿Que guay?
Los ritmos muy suaves alrededor de 5 el km, pero es lo que hay, hoy no podia ser mejor.
Al final, objetivo cumplido 1h04min 13kms.
Si Chiñi si, segundo pal bote y mañana mas......

¡España y promesas por cumplir!

Ayer no sabia que tocaba, esto de no tener planificado el entrenamiento me esta liando un poco.

Por la tarde, despues de ver como los alemanes le daban pal pelo a los argentinos, tenia 2horas

para entrenar. Hacia calor y un poco de viento, las piernas estaban finas y hacia tiempo que no 

corria, asi que despues de pensarlo un rato, me decidi, hasta Bora y vuelta por la senda del Lerez,

por sensaciones, ya que sigo sin encontrar el Garmin. Son 13kms, ida y vuelta, con algun que otro

repecho y mezcla de tierra y asfalto, es un circuito que me encanta. 

Trotando en solitario y dandole a la cabeza, he decidido que mientras gane España, lo tengo que hacer

cada día en menos de 1h05min, para asi planificarme un entreno hasta el miercoles o hasta el dia 11.

Asi que el primer intento en 1h01min, y a ver España ganar, no sin sufrir, a los Paraguayos...

Estiramientos y escaleras de rigor.

Tirada Larga con Puerto duro

Buen entreno el de hoy.
La idea era, en la hora de la comida ir a la piscina, pero despues de un trote suave, llegue alli y estaba cerrada. Empiezan hoy con el horario de verano, asi que hasta las 5 no abren por la tarde. Trote suave y a casa a coger la bici.
Empiezo bastante comodo y fuerte con viento a favor, lo que pasa es que a volver me va a dar de frente. 27kms en la primera hora, giro en Caldas hacia Villagarcia y ahi el viento empieza a dar fuerte, empieza la subida justo en la primera hora, 10kms de ascension con rampas durillas.




Me encanta este puerto, no lo conocia, pero la sensacion de relax es acojonante, al principio no es muy duro, y da gusto disfrutar de la tranquilidad y el paisaje, incluso no pega el viento, al final tiene rampas duras, pero se lleva bien, sobretodo porque por este lado la carretera esta en perfectas condiciones, no asi por el otro lado, donde hoy me toco bajar, la carretera esta muy mal, y se debe hacer dificil la subida por este lado.
Puerto muy bueno de subir y de sufrir pero disfrutando que al final es de lo que se trata.
Llegada a Villagarcia y viento en contra, ahora si que toca sufrir.
Al final, 3horas para 72kms (media de 24km/h) que para el viento y la subida de 10kms con un puerto duro, ademas de algunos repechos en todo el recorrido, como la subida hasta Cerponzones y la subida hasta Curro, no esta nada mal.
Llegando a casa, estiramientos, 150abdominales y 75lumbares, para empezar el mes.....
Duchita y a cenar