Finalizando el mes de Noviembre

Un mes para olvidar en cuanto a entrenos. Empezando con la lesion de gemelo que me impidio participar en la Maraton y acabando sin muchas ganas de volver a correr. Se me cargan los gemelos y tengo pocas ganas entre el frio, la lluvia y el trabajo.
Esperemos que Diciembre empieze mas animado.
Lunes de descanso disfrutando del futbol total del Barça.
Martes de estiramientos, abdominales y lumbares en vapor con 1000mts de piscina en 21min suaves.
Ultimo mes para ir cumpliendo objetivos y marcarse nuevos retos para el 2011.

Fin de semana familiar

Este finde se prometia familiar con el cumple de la mujer pero, no tanto como fue. Se quedo el peque de la familia a dormir el sabado asi que imposible debutar en un cross, para otra vez sera.
El sabado descanso total y el domingo 1horita de bici de carretera con un frio de cojones.
Recuperando y disfrutando.

Feliz cumple
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Gran semana de entrenos

Hoy viernes tocaba carrera segun el plan pero, como los gemelos siguen molestando, decidi ir al gym para hacer 1hora de spinning. Gran sesion, acabando muy cansado y haciendo una serie fuerte de 2,5kms en cinta en menosa de 10min.
Finalizando el entreno con los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
Acabo la semana con muchos estiramientos, 14kms de carrera en 1h08min, 2050mts de natacion en 43min y 30kms de bicicleta.
Ahora llega el fin de semana con sabado de descanso y domingo de duda entre correr el cross o salir con la bici. Ya veremos.
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Miercoles, llaneando en hierba

Hoy el plan marcaba 10kms suaves en terreno blando y llano. Como venia de Sanxenxo, pare en el campo del Poio, hicieron un area recreativa con unos caminos muy chulos para correr en hierba y totalmente llano. Terreno perfecto para ir cogiendo el tono para proximas carreras y recuperando gemelos que aun los noto cargados. Al final, 48min para los 10kms con 500mts suaves al principio y 1.400mts al final, con estiramientos de rigor.
Llegada a casa con otra tiradita de estiramientos, abdominales y lumbares.
Los gemelos muy cargados, estoy muy cansado y el Garmin se sigue muriendo poco a poco....
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Empezando la semana tranquilito, tranquilito

Pues eso, tranquilo, tranquilo.
Es lo que tengo que hacer, tomarmelo con mucha calma. Este mes es de transicion en carrera, algun que otro km de bicicleta y natacion comoda. Muchos estiramientos y poco mas.....
El lunes, segun el nuevo plan del Mister, tocaba descanso, aproveche a ultima hora para estirar y hacer abdominales y lumbares en casa.
El martes, al gimnasio con sesion de estiramientos en vapor, natacion 1000mts en 20min y acabando con abdominales y lumbares en el jacuzzi...
Mañana, intentare levantarme temprano para hacer el entreno a las 7 de la mañana, supongo que acabaré en el gimnasio con 50min de eliptica, ya que tocan 10kms a 5:00 y no tengo ganas de pasar frio....

Domingo con lluvia y frio...por fin cogi la bici

Despues de un tiempo sin coger la bici, hoy he vuelto a "disfrutar" de un buen rodaje en solitario con la bici. Hay que empezar a meter kms para el proximo objetivo de acabar otra vez la subida a Los Lagos de Covadonga.

Despues de la resaca vivida ayer, hoy amenecia un dia feo pero como tenia una horita y media antes de hacer la comida, pues nada a meter kms. Suave hasta Campaño y por la autovia hasta Marin y vuelta. Me cayo la del pulpo pero es lo que tiene este deporte..
1h25min para 33kms de lluvia y frio. Llegada a casa, con ducha en agua caliente para entrar en calor y despues estiramientos.....

Carrera Solidaria Oscar Pereiro en Mos, leccion de compañerismo

Toda una leccion de compañerismo y humanidad, la vivida ayer en la carrera de Oscar Pereiro en Mos.
Una carrera que el año pasado hice en dos partes, a ritmo suave hasta el km5 y fuerte el resto para acabar en 43min pelados los 10kms, ayer se quedo en unos anecdoticos 50min planchados, pero lo bonito fue disfrutar con la mayoria del equipo un trote suave y ameno durante todo el circuito, incluso hasta cantando en ocasiones, para terminar por sacarnos una foto junto al fotografo oficial en el ultimo km parandonos todos.
Sencillamente increible lo vivido ayer en Mos.
Las carreras no son todo el competir por mejorar la marca, lo mejor es disfrutar con algo que nos gusta hacer y que disfrutamos como enanos.

Gracias al CAR MARISQUEIRO por dejarme pertenecer a este grupo de amigos que disfrutan con el atletismo de una manera tan sencilla....

Viernes pasado por agua con sesion de Spinning

El viernes llovio a mares, asi que decidi acercarme al gym y despues de media horita estirando y haciendo abdominales y lumbares, empece una sesion de spinning de una hora, para soltar los gemelos de los dias anteriores.
Vuelven a estar cargados y mañana toca carrera....

Otra vez series

El jueves, como me encontraba bastante bien del entreno del miercoles, decidi cumplir con un entreno que me quedaba pendiente.
30min de carrera suave y 8 series de 600mts.
La idea era hacer los 30min suaves a 5min, pero me encontre con un tipo que iba a muy buen ritmo y acabe con 7,6kms en 35min a ritmo de 4:40.
Despues las series queria hacerlas sobre 2:30 pero acabe todas por debajo de 2:28 para 4.800mts en 18:43 (3:54) que no esta nada, nada mal.
Finalizando con sesion de estiramientos en casa.
Ya empieza a hacer frio, estamos llegando al invierno.

Vuelta a la carrera

Hecho.

Despues de 15 dias sin correr, vuelta a los entrenos de carrera con 7kms en terreno blando y llano para 31mins (4:29).
Buenas sensaciones en solitario, finalizando con algo de carga por debajo de los gemelos.
Estiramientos antes y despues.

Mañana otra vez 30min de carrera en blando con alguna serie para ir cogiendo fuerza.

Despues del entreno de hoy decido ir el sabado a Mos, a trotar en compañia y juntarme con la gente del equipo.
Por la noche, hielo y traumel.
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Fin de semana de descanso total

Este fin de semana, decidi tomarmelo de descanso total.
Ya hacia tiempo que no lo tomaba, asi que porque no. Recuperando las piernas de los kms de estos ultimos meses y buscando la recuperacion de la lesion en el gemelo izquierdo para acabar el año acumulando kms.

Semana de recuperacion

Esta semana estaba marcada en el plan como de recuperacion. Despues de la sesion de piscina y estiramientos en vapor, el miercoles me pego el punto de probar como iba el gemelo en carrera. MALA DECISION. Otra vez tocado.
El jueves tenia fisio, descanso y masaje de espalda q ya hacia falta, ademas de toque en el gemelo izquierdo. Otra roturita, asi q decidimos parar de correr otra vez. En principio hasta el martes, traumel y hielo 3 veces al dia y nada de correr, a ver como evoluciona.
El viernes al gym, con la idea de hacer spinning pero al final, despues de unos buenos estiramientos, 3 series de 5min en remo, para 3,5km en 15min, intercalando series de abdominales, lumbares y flexiones.
Finalizando con 22min de piscina para 1100mts.
Recuperando de los muchos kms de carrera en estos ultimos meses.
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Despues de la tempestad, vuelve la calma

Despues de una semana con malas sensaciones deportivas, hoy he vuelto a la normalidad pero con moderacion.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en piscina y vapor, ademas de algo de aquagym y 1250mts de natacion en 25min, para un total de 1hora.
Darle la enhorabuena desde este mi blog a los grandes maratonianos del fin de semana.
Habia muchos, pero mencion especial para un gran tipo llamado Manolo que, despues de un año metido en este lio de correr, ayer acabo el maraton de Porto como un jabato.
Jose y Humberto, unos bestias.
Jeff, pletorico en todos los aspectos.
Ramiro y Roberto cumpliendo objetivos.
Y los americanos, Fernando y Pancho sensacionales.
A todos ellos, mi mas sincera enhorabuena.
Os tengo envidia sana, chicos.
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Otro año sera, aunque no se cuando

Imposible.
El gemelo me aviso ayer por la noche, como salgas rompo en el km1, asi que la decision esta tomada.
Zaragoza es una gozada de ciudad, su maraton lo tiene todo para hacer mejor marca, el tiempo es estupendo pero, yo he llegado tocado de los gemelos y, cuando el cuerpo avisa, hay q hacerle caso.
Lesion de microrotura en el gemelo izquierdo. 15 dias de reposo y punto. No se pueden hacer experimentos en esto del atletismo.
Otra vez sera.

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Ya tenemos el dorsal

Primer paso hecho.
Seguimos con dolor, pero bueno

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Ya estamos en Saragosa

No conocia la magnificiencia de esta ciudad.
Por otro lado, el gemelo sigue tocado. Dificil correr ni 1km, como para correr 42,2km.
Mañana decido....
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Ya estamos a miercoles y todavia nada

Mi participacion en la Maraton de Zaragoza corre serio peligro. Los gemelos siguen molestando y la pequeña rotura en el lado izquierdo, no da curado. Recuerdo en mi epoca de futbolero que las lesiones de un domingo para otro desaparecian, pero esta vez va a ser que no.
Mañana tomare la decision con Alberto (El Fisio), pero creo que lo mejor seria no correr. Si corro, seguro que no soy capaz de llegar a cumplir el Maraton, tengo que estar perfectamente del dolor en el gemelo y ahora mismo incluso me impide andar.
Toda la semana a base de hielo y ibuprofeno, ademas de sesiones de estiramientos y nada, nada, nada de correr.

AleaJactaEst

Segundo objetivo de la temporada: Maraton de Zaragoza

Circuito totalmente llano, con algun repecho en la subida de los puentes.
Temperatura: 20% probabilidad de lluvia con algo de viento. Temperatura sobre 10º.
Habra que seguir el tiempo durante toda la semana, esperemos que no llueva.
Circuito urbano, obliga a tener calles antiguas, que si estan mojadas es problematico para mis piernas.
La idea es hacer menos de 50min en el primer 10.000. Despues hasta la media maraton en torno a la hora 45 y despues las piernas diran si puedo llegar hasta el final o no.

Llego a la maraton con un entreno desde el 15 de julio, juntando 665kms pero a dia de hoy estoy en 1.340kms en todo el año, a una media de 4:43 el km. Lo que me permite decir, ademas del test del otro dia, que puedo correr la maraton a 4:50 todo el tiempo. Si los gemelos y las piernas me lo permiten, que es lo que mas dudo. Podria hacer la media maraton en 1h42min, por lo que el maraton me sale a 3h25min.
Esta seria mi marca posible segun todos los test, aunque la pagina de strands.com, donde pongo los entrenos dice que podria hacer la maraton en 3h08min, como tambien me da el objetivo de la media en 1h26min, y basandome en el tiempo de la Media de Pontevedra de 1h28min, el maraton lo haria segun strands.com en 3h12min.
Espero que las estadisticas no se equivoquen y pueda superar mi marca de 3h35min en Oporto el año pasado.
Lo que si estoy seguro que en el 2011 no correré ningun maraton. Eso esta decidido.

Fin de semana largo pasado por agua

El ultimo fin de semana antes del Maraton. El sabado tocaba descanso y el domingo o carrera de Santiago o tirada larga por la ciudad. Al final, como no pude ir a Santiago, tirada larga por Pontevedra y aun por encima del mal tiempo y el viento, en solitario y si, literalmente en solitario. Mi entreno para la maraton se resume en INDIVIDUALIDAD.
La ultima tirada y otra vez solo.
Trote por la Isla de Las Esculturas buscando algun alma caritativa, pero nada, a ritmo de 5 y solo hasta Vilaboa por la obra del AVE y vuelta por la carretera de Vilaboa.
14kms en solitario por un camino totalmente en silencio y pensando miles de cosas y vuelta por la carretera de Vilaboa, por donde no pasa ni el tato.
Gustazo y grandes sensaciones hasta que al llegar a Pontevedra, me pego un pinchazo el gemelo izquierdo, que me impidio hacer los 2 ultimos kms a trote.
Llegue al trote a casa, me quedaban justo los 2kms para hacer los 20 de objetivo.
Por tanto, 18kms en 1h28min y 2kms de trote borriquero con un dolor considerable en el gemelo.
Ahora vuelta al hielo y al traumel y el martes al fisio sin falta, a descargar y decidir si puedo estar en la maraton del domingo o no.
Ahora mismo pienso que no. Algo parecido me paso el año pasado en Madrid, aquello fue una rotura espero que esto no lo sea. A ver que pasa.....
El lunes, festivo, toca descanso total. A ver si me recupero de esta pronto.