viernes, 31 de diciembre de 2010

San Silvestre Pontevedra

Hoy tocaba disfrutar de la San Silvestre en casa, pero de otra forma, llevar a la niña durante 4kms a ritmo muy, pero que muy suave.
Disfrutando por las calles de la ciudad y sacandole fotos para llegar a meta juntos.
Mañana comienza otro año y esperemos que sea haciendo algo de deporte, porque estos dias no hice nada, pero el cuerpo tampoco daba para mucho mas.

Siempre conectado y a tu disposicion..

No puedo hacer el TriSprint de final de Año

Definitivamente no puedo hacer el tri sprint de final de año, me encuentro bastante tocado de pecho y tengo mucha tos.
Asi que he decidido descansar un dia mas y no hacer nada hoy.
Mañana sera otro dia y espero estar mejor para cumplir con la tradicional San Silvestre.
Me he quedado un poco corto en la natacion este año. Espero hacer mas metros en el 2011 y coger un poco de tecnica.
Los objetivos para el 2011, seran disfrutar de este deporte y mejorar las marcas de este 2010. Han sido marcas muy buebas en algunas carreras, asi que voy a tener que esforzarme aun mas.
Este año he decidido no preparar ninguna Maraton, porque es un entreno que llevo muy mal.
Si todo va bien, los objetivos seran mensuales.
Enero 2011 - El objetivo claro es mejorar la marca en Media Maraton en Viana de Castelo
Febrero 2011 - El objetivo es mejorar la marca del 10000 en Porriño
Marzo 2011 - Volver al 10000 de Padron y al Cuvi, que e este año no pude ir.
Abril 2011 - el objetivo es mejorar la hora35min de la VigBay del año pasado
Mayo 2011 - el objetivo es estar preparado para volver a disfrutar en la Clasica de Los Lagos de Covadonga
Junio 2011 - El objetivo de junio esta claro que tiene que ser mejorar los 40min del año pasado en el 10000 de Cambados.
Julio 2011 - El año pasado, me puse un objetivo bastante duro de hacer 13kms cada dia, lo hice durante una semana y acabe roto.
Este año, la idea es hacer bicicleta, carrera y natacion, alternando cada dia, para acabar el mes con un tri sprint u olimpico.
Agosto 2011 - El objetivo de agosto es hacer el camino de Santiago trotando desde Pontevedra a principios de mes, finalizando con el 10000 de Bayona a finales de mes.
Septiembre 2011 - Los objetivos son mejorar tiempos en Campaño y en Meaño
Octubre 2011 - Mejorar la marca de 1h28min en la Media de Pontevedra
Noviembre 2011 - Behovia San Sebastian a disfrutar
Diciembre 2011 - conseguir los objetivos previstos para este año.
Natacion - 65.000mts
Remo - 75.000mts
Carrera - 1.665kms
Bicicleta - 2.750kms
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miércoles, 29 de diciembre de 2010

Dia de los inocentes, corriendo y corriendo

Esta semana altere el plan de entrenos del mister por temas familiares y laborales.
El lunes tocaba descanso pero como habia descansado el dia de Navidad, aproveche para soltar piernas y nadar un poco en el gimnasio. Asi que el martes, que era dia de natacion segun el plan lo cambie por las series del jueves y aprovecho para descansar hoy, con reunion del club por la tarde y, ademas estoy bastante tocado del pecho por este tiempo tan raro que tenemos, hoy hace frio, mañana hace calor, pasado llueve, pasado mucho frio,....
Asi que el martes, trote suave de 20min para 4kms y 9 series de 400mts fuertes recuperando 2min en cada una, para terminar con trote suave de 5min. Me costo pero lo consegui. Estiramientos y por la noche ibuprofeno y leche para dormir tranquilo.
Hoy toca descanso y a ver si mañana estoy mejor, porque la idea es hacer el tri sprint en el gimnasio como el año pasado y el viernes la San Silvestre.
Mañana toca analisis del 2010....

lunes, 27 de diciembre de 2010

Ultima semana de 2010

Finalizando este año que, en cuanto a entrenos ha sido el mas productivo desde que llevo en este deporte, y cumpliendo objetivos. Esta semana analizare los tiempos y kms realizados en las 3 disciplinas y planificar objetivos para el año 2011.
Hoy, recuperando con 35min de estiramientos en vapor y 25min de natacion para 1.300mts.
Mañana mas...
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San Silvestre de Porto

El domingo tocaba hacer una locura más en este año tan raro. Viaje relampago a Oporto para disfrutar de su San Silvestre.
Me habian contado que era increible el ambiente y que estaba muy bien la carrera, lo que no me contaron es la dureza del circuito,
pero tenía ganas de verlo en directo. Asi que al toro. Como no podía acercarme con la gente del equipo ya que sólo podia ir por
la tarde, lie a los dos grandes (El Presi y el Gíngï). 
Tengo que darles publicamente las gracias por aguantarme y acompañarme en 
estas locuras. 
Hasta el último momento estuvo pendiente el Chapi pero problemas estomacales hicieron imposible su asistencia. Salimos a las 5
de la tarde, 1h45min mas tarde estabamos en Porto como clavos, paseo por los alrededores, cafelito en http://www.cafeguarany.com/ , 
un pis y a buscar el dorsal para participar en la carrera. Empiezo a asustarme al ver el recorrido una cuesta pronunciada para la llegada
y me dicen que hay que hacerla dos veces, pero no hay problema, el Gingï me motiva y me dice que tengo que hacer 40min clavaos.
Despues de unas risas y tal y tal, a la salida. Estaba a reventar. Mal colocado, como casi siempre, muchisima gente pastelera por delante, 
tocaba adelantar al principio. Bajada de 200mts andando, curva pronunciada en multitud y empieza la subida, 2kms duros en paves, esquivando
a los pavos (prruuuuuuuu) y me quedo "solo". Llego a la cima y llaneando un rato para empezar una bajada sin frenos hasta la salida y otra vez
a subir, manda huevos para el circuito. Comodo, llego a la cima y quedan 3kms, ostia voy en el tiempo. A saco en la bajada y escucho al presi
¡Que bajas de 40! pero por los huevos, quedan 200mts de subida hasta la meta que se me hacen eternos. Al final 40:38 por mi reloj y 41 oficiales.
Camiseta, gatorade de mango y corriendo a buscar el coche para ir a cenar, que estos estan frios y hambrientos. 
Cruzamos el puente hacia las bodegas, aparcamos pa un lao y pa otro y al final ¡EXPRESION DE SABORES! ¡QUE PENA DE UN VINITO!.
Recogida y vuelta para Espanha. Recalculo in sorto y 1h45min despues llegamos a nuestro destino, no sin antes rajar de La Ley Sinde, del ZP,
de la crisis y de todo.
¡Que no nos ponemos de acuerdo, COÑO!

La próxima, CLASICA INTERNACIONAL LOS LAGOS DE COVADONGA 21 de Mayo de 2011.....¡Dios mio!

viernes, 24 de diciembre de 2010

Feliz Navidad


Cumplido el entreno de hoy, toca disfrutar de la Navidad

jueves, 23 de diciembre de 2010

Miercoles de carrera con frio

Hoy, despues de mucho tiempo, mas de un mes, toco correr solo mas de 10kms. 12kms a 4:30 entre Sanxenxo y la playa de Montalvo en un circuito nada llano.
Buenas sensaciones y mucho frio para terminar la semana.
Sesio de estiramientos y a descansar.
La idea es levantarse mañana temprano para hacer la hora de bici en el gym y asi olvidarme del entreno rapido, ya que en noche buena toca celebrarlo con amigos, compañeros y familiares.
El sabado me lo tomare de descanso y el domingo voy a la San Silvestre de Porto a disfrutar de la carrera, ya que me han contado que hay un gran ambiente. No se si saldre fuerte o no, segun vea lo decidire.

Desde este blog hacia el mundo, felices fiestas a todos y a seguir disfrutando del poco o mucho tiempo de ocio del que disponemos.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Empezando la semana de Navidad

El lunes tocaba descanso pero, como me encontraba genial y a finales de semana son Navidades, me fui al gym a estirar. Sesion de estiramientos, con abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos, acabando con 2.000mts de remo.
El Martes, antes del partido de Copa del Barça, tenia 1horita pelada, asi que decidi cambiar el entreno y corri 20min suaves por la ruta de los molinos en Ribadumia, aunque la verdad no estaba nada iluminado y me vine para Pontevedra para hacer las 14 series de 1min en cuestas al lado de casa. Tengo dos cuestas durisimas y son perfectas para este tipo de entrenos. Al final, cumplidas las 14 en subida y bajando en recuperacion, terminando con 5min de trote suave.
El Miercoles, otra vez al gym, despues de un buen masaje de piernas, para estiramientos, abdominales, lumbares en vapor y 25min de natacion. Que bien acabo siempre que voy a nadar.
Se me ocurrio, es cuestion de plantearselo, hacer todos los dias 20min de piscina. Creo que estaria bien, siempre que no fuerze y en 30-40min estaria listo. Lo voy a analizar.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Carrera del Pavo en Vigo





No habia ido nunca a esta carrera. Me habian hablado de ella pero no me la imaginaba con tanto ambiente, facil de correr y con esos ritmos.
La carrera iba por categorias, podia correr en veteranos o en seniors, me decidi por la primera porque era mejor hora y ademas no tenia ganas de dar vueltas y vueltas al circuito para completar los casi 8kms de los seniors. Asi que despues de un trote suave y una sesion de estiramientos, a pegarme 5.800mts a buen ritmo. Decidi salir fuerte, me encontre muy comodo en todo momento corriendo por debajo de 3:45, me encanta poder mantener esos ritmos cuando hace un año era practimente imposible.
El problema fue la ultima vuelta, me empezo a doler el estomago y decidi bajar el ritmo. No se si fue por los problemas de la semana o simplemente porque me cogio el frio, pero bueno no pasa nada. Al final 22min para los casi 5.900mts, no esta nada mal.

viernes, 17 de diciembre de 2010

Semana de entrenos

Esta semana no pude actualizar el blog, entre problemas de trabajo y problemas estomacales, anduve algo justito.
El domingo, me lo tome de descanso activo despues de la locura de kms del sabado nocturno.
El lunes tocaba sesion de gym, con estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas y brazos, finalizando con sesion de remo de 2kms.
El martes, me levante temprano por la mañana para hacer carrera de 20min suaves para 4kms y despues series de 2min fuertes para una media de 3:40 y terminando el dia sesion buena de estiramientos.
El miercoles parado totalmente por dolor de estomago y despues de recuperar todo el dia del jueves otra sesion de series de 30seg fuertes a 3:20 con 25min de carrera y la sesion de estiramientos de rigor.
Finalizando la semana con sesion de spinning de 1hora y estiramientos, abdominales y lumbares.
El finde, descansare el sabado y el domingo ire a la Carrera del Pavo en Vigo de 5.700mts, para empezar la semana, esperemos con mejor CARMA.
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domingo, 12 de diciembre de 2010

Gran día de Trail




Hoy ha sido un gran dia deportivo. Teniamos como objetivo, la gente del equipo, ayudar a un gran atleta y mejor persona ha realizar un objetivo muy complicado para cualquier ser humano. Hacer el camino de Santiago en 24 horas desde Pedra Furada (Barcelos, Portugal) hasta Santiago de Compostela, 200kms durisimos por caminos de piedras, subidas continuas y mucha carretera y lo peor, como dice el NON STOP.
Carlos Sá es un Trail de mucho nivel, su biografia de 2010 es sencillamente espectacular
2º Ultra Trail Serra da Freita (PT)
2º Maratón Alpino Madrileño (ES) - 2ª melhor marca de sempre
2º Ultra Trail Geira (PT)
1º 101 KM's Peregrinos (ES)
5º Carrera Alto Sil (ES)
1º Trail Terras de Sicó (PT)
1º Cross Laminha (PT)
http://carlossaultrarunner.blogspot.com/

Nosotros hicimos un pequeño tramo dentro de esos 200kms, pero a mi me parecio increible. Gente superamable que a los 3kms de cogernos decidieron parar a cenar y nos invitaron muy amablemente a comer unos peazo spagettis boloñesa y 25min despues seguimos camino de Pontevedra. La parte de redondela hasta Arcade es impresionante, cuestas durillas con alguna que otra bajada con unas vistas de impresion. Me encanto esta parte. Pasamos el puente de Pontesampaio y empieza el tramo duro. Camino empedrado con unas subidas bastante duras. Carlos nos dice que disfrutemos del momento de tecnica de trail nocturna, yo flipo. Como disfruto corriendo a esas horas y sin un solo ruido. Increible. Llegamos a la cima reventados pero supercontentos y todo bajada hasta Pontevedra, entramos en la ciudad y se nos calienta la sangre, que lujo pasar por las calles de tu ciudad con una eminencia de este deporte y la gente dice, mira esos con las linternitas en la cabeza ¿a donde irán?.
Al final casi dos horas de trail nocturno para 20kms, disfrutando hasta la saciedad. Merecio la pena el esfuerzo.
Ya estamos pensando en acabar el reto. 65kms mas NON STOP hasta Santiago....
Obrigado Carlos y familia, ojala cumplas tus objetivos, seguro que si.
Nos vemos pronto....

viernes, 10 de diciembre de 2010

Duatlon en gimnasio

Hoy tocaba 1hora de bicicleta y, como no, los viernes clase dura de spinning, como llegue temprano, algunos estiramientos y 5km en la cinta fuertes en 20:30, transicion a la clase de spinning, 52min gastando mucha energia y terminando con 2,5kms en 9:40.
En la bici, la media en torno a los 27kms/hora, asi que aproximadamente unos 24kms.
Estiramientos y para casa a cargar las pilas para el fin de semana.
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jueves, 9 de diciembre de 2010

Final de fiesta y vuelta al cole


Se acabo el los ultimos festivos del 2010 y con todas hay que volver a retomar la carrera, disciplina que he dejado un poco de lado en Noviembre.
Hoy tocaban series, asi que en llano y con las mizuno ronin, las hice muy comodas.
Me olvide los calcetines asi que corri sin ellos y sino fueran por las piedras que se me colaron, bastante comodo.
Estiramientos y 21min de carrera para 4,2kms.
6 series de 1min fuertes recuperando a trote muy suave 45seg.
300mts - 293mts - 304mts - 304mts - 307mts - 320mts
Total 1.830mts en 6min
Acabando con 5min para 1km y estiramientos.
Buen entreno y lo mejor, ameno y rapido.
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miércoles, 8 de diciembre de 2010

Entre puente y puente......

El martes era puente, aunque tocaba currar, todo de papeleo y adelantando cosas retrasadas.
Por la tarde al gym, porque el tiempo no acompañaba.
Sesion de media hora de estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos.
Despues al remo, 24min para 5.000mts con un dolor de culo de cullons, finalizando con una sesion de piscina suave de 14min para 600mts.
Buen entreno.
El miercoles, festivo. La idea era levantarse temprano por la mañana para coger la bici, pero el dia estaba raro y yo cansado, asi que decidi quedarme en casa, desayunar con la familia y por la noche sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Mañana, vuelta a la realidad, aunque ya es jueves, asi que con ganas.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Carrera La Bella Otero (Valga)


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Despues del test de ayer y del completo entrenamiento, hoy tocaba superar el tiempo del año pasado pasado en esta carrera. 26:50, entendia que era bastante comodo hacerlo segun el estado de forma actual, aunque cargado de gemelos y recuperando, bastante bien de forma.
La carrera tocaba en mojado, cosa que no me gustaba mucho porque sabia que habia algunas bajadas pronunciadas que no iban bien para mis maltrechos gemelos.
Sali fuerte, sin Garmin otra vez, me empieza a gustar esto de no tener referencias poniendome de ritmo con algun corredor de apoyo.
Los primeros 3kms muy fuerte hasta llegar a la cuesta, donde baje un poco el ritmo para volver a subirlo hasta el final.
Tiempo de 25:15 para 6.400mts, que no esta nada mal.

Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Fin de semana pasado por agua





Despues de un sabado de descanso total, hoy tocaba un Stage en casa del mister. Como siempre, nos acogio de cine y, en un marco incomparable, tocaba test de Cooper, para medir el rendimiento de cada uno.
Nos otorga el máximo volumen de oxígeno en litros (VO2 max) que nuestro organismo puede transportar en 1'.
A mayor VO2 mayor capacidad aeróbica


Empezamos con un trote suave de mas de 5kms, ademas de una buena sesion de estiramientos. Hoy tocaba no llevar el Garmin, asi que las distancias las saco por los datos de Pancho y los ritmos por sensaciones.
Despues 12min fuertes para el test, en donde creo que podia dar un pelin mas, pero bueno tampoco esta mal. Esperando los resultados por parte del mister, me salieron 3140mts en 12min, que segun dijeron no esta nada mal.
Finalizamos con un trote suave de 2,5kms y otra sesion de estiramientos.
Mucho frio y mucha lluvia pero con grandes sensaciones.
Esperemos que los gemelos me den una tregua.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Empezando con las transiciones

Hoy seguia haciendo frio y ademas tocaba descanso pero, como mañana queria tomarmelo de relax para estar con la familia, aproveche para hacer el entreno del domingo.
Clase de spinning fuerte de 55min (para 31kms) y 2 series de 1km en la cinta fuertes por debajo de 4:00.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
Empieza un buen finde para coger fuerzas y terminar el año con los objetivos cubiertos.
Ya seria la ostia si tambien los consiguiera en lo laboral.
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jueves, 2 de diciembre de 2010

Hoy hacia mucho frio

Tocaba volver a correr pero el dia estaba muy frio asi q acabe en el gym. Estiramientos y 10min de eliptica. Despues a la cinta 10min suaves a 5:00 y 8kms en 35:30 para terminar con 5min suaves.
Total 1h03min para 13kms.
Finalizando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
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miércoles, 1 de diciembre de 2010

Miercoles, otra vez a correr

Despues de decidir con el fisio que podemos volver a los entrenos de carrera y a sabiendas que tengo un callo en la parte externa del gemelo derecho, hoy sali a correr despues de unos dias de descanso.
Las sensaciones no fueron malas pero tampoco estoy para echar cohetes. 10kms en 48:40 y calentamiento - enfriamiento de 20min, para 1hora de entreno.
Llegando a casa con sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones de 20min.
Mañana toca otra vez carrera.
A ver como me recupero.
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