Miercoles a entrenar otra vez!!!

Hoy tocaban 35min de carrera continua a 5:00 y 8min a 4:00.
Estiramientos y a por ellos en Monteporreiro.
30min hasta Bora y vuelta para hacer 6,5km.
Tecnica de carrera, pendiente estos dias y a por los 8min a 4:00,
la putada es que me quedan dos cuestecillas chungas, la primera
la supero bien y el km1 lo hago en 3:54 con cuesta y todo, bajada,
llanear y a subir otra vez, esta es mas dura y acabo bajando para
hacer 4:15, asi q el objetivo se queda en casi-casi.
Trote suave y 5 cuestas de 20" del entreno que me toca el sabado,
ya que no creo que pueda hacerlo.....
Estiramientos-abdominales-lumbares en casa....

Vuelta a los entrenos....de carrera

Despues de un fin de semana donde hice mas kms que un camionero, el lunes, aunque bastante cansado, tocaba empezar con el plan de entreno para bajar de 38min en 10km. Llevo planeandolo hace tiempo, y ya va siendo hora.
Como hacia un gran dia y tenia gran compañia (Jeff) era facil hacer el objetivo previsto. 1h10min carrera continua entre 4:45-5:00, al final 14kms en 1h10min, justo a 5:00 de media. Estiramientos, abdominales y lumbares. Acabe bastante cansado de piernas, pero era algo normal...
El Martes tocaba otra vez carrera, pero entre el tiempo, con mucho viento y algo de lluvia, y las piernas supercargadas, me decidi a acabar en el gym. Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas, para seguir con 15min de cinta en dos tandadas para 6,6km. Despues las series que tocaban pero en la cinta 6x100mts, descansando 30sg, saliendo 1,2km en 4:10 que no esta nada mal. Algo de remo para fortalecer el tren superior y trote suave para acabar de 1km en 5:00.
Total 8,8kms en 40min y 2.000mts de remo en 10min para hacer el objetivo de entreno...
Mañana más....espero