Despues de la calma, vuelta a los entrenos de carrera

Me tome 3 dias de descanso, el sabado, domingo y lunes, para recuperarme de la rodilla. Me sigue doliendo, pero habia que salir, para probarme en los 1500mts.
Carrera suave 20min y 4 series de 5mins fuertes recuperando 1min en parado. No llegue en ninguna a los 1500mts, que era el objetivo. Supongo que como fue en ruta era mas dificil, pero estuve entre los 1300mts y los 1400mts en las 4.
Me probare el jueves en pista a ver si soy capaz, pero no tengo clara la participacion en la carrera del sabado.
La rodilla sigue molestando aunque cuando se calienta bien para el dolor.
Sesion de estiramientos para terminar el entreno y hielo y traumel en la rodilla.
Me acostare con un ibuprofeno para calmar el dolor y mañana sera otro dia.

Nada de entrenamientos pero disfrutando con la Champions

Algunas veces tambien toca disfrutar.
No va a ser todo entrenar.
Cuarta Copa de Europa y ¿que bonito es ganarla?

Lesion tendon rotuliano

Pues como me imaginaba, despues de la visita al fisio, se descubren todos los problemas.
No se pq, pero ya me lo imaginaba. Tendinitis en el tendon rotuliano y, en principio, parado hasta el lunes, aunque si sigue el dolor esperare algo mas.
Cuando Alberto dice que pare, es que algo malo hay, asi que no queda mas remedio.
Asi que despues del reconocimiento, pase de entrenar.
Llegada a casa y estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para terminar el dia.
El jueves, me acerque al gym y, otra vez, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y despues 20min de natacion suave.
Ya el viernes, termina la semana, con un poquito de estiramientos y algo de abdominales y lumbares.
Aunque el dolor sigue, ha bajado bastante la molestia.
Esperemos que este fin de semana de descanso, me venga bien, para empezar el lunes otra vez. No se si llegare al sabado para correr un 1500mts en condiciones. Estoy pensando no participar en la carrera y disfrutar con los amigos de un dia grande.
A ver que pasa.

Comenzando una nueva semana con dolor del tendon rotuliano

Pues si, las ultimas semanas llevo con un dolor fuerte en el tendon rotuliano de la rodilla derecha. Mañana pasare por el fisio para comentarselo ya que en el entreno de hoy me ha dolido un monton.
El lunes, con sensacion de cansancio fui al gym para estirar y hacer unos abdominales y lumbares. Despues subi a la bici estatica 30min y acabe en la piscina con 10min suaves y como estaba llena, me fui rapidito.
El martes, tocaban series. Hacia mucho calor y tocaba entrenar a las 7 de la tarde. Trote suave durante 20min y 4 series de 3min fuertes, recuperando en parado. Malas sensaciones, por culpa del calor y de la rodilla.
Me queda una serie que intentare hacer en pista estos dias, siempre que me pase el dolor.
Estiramientos y a descansar.
Estoy pensando en bajar el ritmo de entrenos y centrarme un poco en el tren superior en el gimnasio. Asi podre recuperar las piernas de los esfuerzos de estos meses. Ahora tengo unas semanas tranquilas en cuanto a objetivos, asi que igual bajo el ritmo, y me tomo la carrera de 1.500mts del 4 de junio como para disfrutar.
Ya veremos estos dias.
Mañana toca carrera 50min y seguro que no la hare.

Subida a L`Angliru (21 de Mayo de 2011)

21 de Mayo de 2011, Asturias

Despues de un viaje relampago y una buena cena en compañia del Gran Presi, nos levantamos temprano el sabado por la mañana. La idea era desayunar y pegarnos 1horita de coche hasta El Desfiladero de Las Xanas, a donde seguro que volvere algun dia para deleitarme con los paisajes y las rutas increibles que tiene. En plan familia, para pasar un buen dia, es un sitio perfecto. Ademas esta la Ruta de La Senda del Oso que prometo hacer algun dia. 40kms circulares para senderear, correr o en bici de montaña.


Despues de desayunar fuerte y evacuar lo que pudimos, nos preparamos para el gran objetivo. Estabamos acojonados y no era para menos. La primera rampa impresionaba al verla y era el primer km. Despues de colocarnos los machos y estirar mas bien poco, decidimos bajar hasta el inicio de la Senda Del Oso para hacer unos kms suaves, nada 3km y al tajo.
Altitud inicial 250mts. En los tres primeros kms subimos nada mas y nada menos que 322mts, con un desnivel de 10% pero con rampas de hasta el 20% (como se puede comprobar en la fotografia)


Durante los siguientes kms, un terreno rompepiernas con rampas muy duras, carreteras bastante malas y continuas subidas y bajadas, que nos dejaron bastante tocados. Continuando asi hasta Busloñe, donde teniamos una bajada muy pronunciada que nos llevaba directamente hasta las rampas de Viapara y nos preparaba para el gran coloso

La niebla empezaba a meterse en el cuerpo, habia que abrigarse y prepararse para las rampas del puerto. Ahora tocaba ir en solitario, ya no podiamos ir acompañados, cada uno tenia que ir a lo suyo. Decidi tirar por delante, ya que el Presi no iba a poder subir con el desarrollo que llevaba. Yo tampoco tenia claro que lo conseguiria. Iba con 39x26 de maximo, asi que lo puse todo y hasta que las piernas quieran.
La sensacion a partir de Viapara era de silencio, relajacion y, con la niebla que habia, hasta parecia que los fantasmas del pasado te ayudaban a subir. Me encontraba genial, y eso que llevabamos 30kms de subida y estaba a 1000mts de altitud, nada mas y nada menos que 750mts de desnivel acumulada. Lo normal.
En la carretera aparecian los nombres de los grandes del ciclimo. Animaban a CONTADOR, A IÑIGO CUESTA, AL CHAVA,....Este ultimo te ayudaba a subir. No se escuchaba nada, incluso grite para que el Chiñi, que nos llevaba en volandas con el coche de arriba para abajo, ayudando en todo momento, viniera a sacarme una foto, pero tenia que quedarse con el Presi, el iba peor y habia que ayudarle.
Decidi seguir en solitario, daba igual, las fotos quedan para los demas, pero las sensaciones hay que vivirlas y eso queda para uno mismo.


Llegue a un mar de nubes y se hizo la luz, el tiempo cambio totalmente, sorprendentemente, en el km8 a 4,5 de la cima, hacia calor. No aguantaba la ropa, me tuve que quitar todo lo que pude y lo deje para que el Chiñi lo recogiera.
Las sensaciones eran buenas, pero la carretera cada vez picaba mas para arriba y aun por encima, te lo decian los carteles. Desnivel minimo y desnivel maximo y nunca bajaba de 11%. Increible.
Las piernas iban pero la bici ya estaba un poco justa.
Curvas en herradura que hacian mas dificil la subida y llego al km10 (minimo 13% - maximo 17,5%) tengo que parar, no respiro bien, estoy exhausto. Grito al Chiñi y viene con el coche. Me da un redbull y recupero, pregunto por el Presi y le digo que yo voy bien, que lo espere y a mi deje solo.

Curva en herradura, km10,2 (LA CUEÑA DE LES CABRES).



Me habian hablado de ella, pero no se puede imaginar sino se ve. Y yo la vi. 450mts con un desnivel de 23,5%. La bici no puede mas, el desarrollo no da para mas y las piernas dicen basta, me intento quitar las calas, pero no puedo, sigo pedaleando agarrado y dandolo todo, pero no puedo mas. Intento acercarme al bordillo, hay algo de hierba y me echo hacia el guardarail para apoyarme y no caerme con la bici. Me quito las calas y decido seguir empujando la bici, solo habia hecho 200mts y me quedaban otros 200mts. Tarde mas de 13min en hacer 1.000mts andando.
Al final, otra curva de herradura, decido subirme a la bici, pero nada no puedo pedalear. Sigo andando. EL AVIRU, KM11,5 y ya no queda nada.

Pero todavia hay que sufrir un poco mas. Consigo mantenerme en la bici a duras penas, paso el calvario del desnivel del 15% y ahora se hace mas suave.
km12 desnivel 6% y me parece que hasta estoy bajando, me agarro fuerte y termino llegando a muerte. Los compis esperandome y haciendome la foto coronando el puerto.
Termino roto y me agarro a un poste de madera, el sitio es increible, pero yo solo pienso en que he subido EL INFIERNO DEL ANGLIRU.


Despues de un buen rato de recuperacion, hidratandome y cambiandome rapido.

Empezamos con las fotos de rigor. Estas si quedaran para el recuerdo y no podian faltar los recuerdos a los amigos.
Gracias al Angliru por darnos tantas alegrias y prometo por mi hija y por mi mujer que nunca volvere a subirte en bici. NI DE COÑA.



Finalmente, quiero agradecer desde aqui a todo un amigo que nos ha ayudado muchisimo y siempre que le pides ayuda, esta ahi para ofrecertela.
Gracias Chiñi, eres un crack. Sin ti no podriamos llegar hasta la cima.

Viernes de bici antes del Angliru

Pues hoy fue el ultimo entreno antes del gran reto de mañana.
Esperemos que sea posible llegar hasta la cima, porque todo el mundo me quiere acojonar.
Lo vamos a dar todo y mas y al final lo conseguiremos.

Hoy tocaba rodar un poco con la bici, las cervicales me siguen molestando. La decision de parar de nadar una semana esta clara, espero que sea por culpa de los entrenos de natacion. A partir del lunes a pensar en las series. Pero antes hay que cumplir los 400kms de bici del mes. No me queda mucho pero bueno.
Hoy 52kms para ir metiendo kms a la bici y rodando por la ciudad. Otro intento al circuito de triatlon en 40min clavaos. No bajo de 40 ni patras.
Mañana en Asturias se hara lo que se pueda.

Finalizando la semana antes del Angliru

El miercoles me lo tome con algo de tranquilidad, me fui a la piscina por la tarde y sesion de estiramientos en vapor para recuperarse de los dias anteriores.
Despues 1.000mts de natacion suaves para soltar la espalda.
El jueves me levante temprano para estirar y hacer algun abdominal, al final 300 abdominales, 150 lumbares y 20 flexiones para no olvidarme de los musculos mas importantes del cuerpo.
Por la tarde, al gym. Estiramientos, 100 abdominales mas y esperando compañia para salir a correr.
Me dolia la rodilla pero habia que hacer 10kms, aproveche la compañia para ir a ritmo y al final salieron 10kms en 43min mas 2,5km suaves.
Despues aun tuvimos tiempo para hacer 1000mts de natacion en 20min y para casa que ya toca.
Hoy viernes, dia de descanso y aprovechara para rodar un poco en la bici.....

Ya estamos acojonaos

Quedan sólo 2 días para el gran reto de este año. 

Sacarnos una afoto en el alto del Angliru con las camisetas de la Peña Foucellas.

Estamos acojonaos, y al ver esta imagen, mas acojonaos.

Todo sea por la diversion y la ilusion de coronar este mitico puerto.

Es como una escalera, cada km se hace mas duro, son 14kms de acojone total.

Se empieza al 6% -7%, imaginaros la cuesta de la Iglesia de Mourente que llega hasta la 

casa del tabernero Mariquita, pues eso pero durante, 2kms. Pa entrar en calor.

Despues se pone al 9%, algo asi como la subida a la Escusa, durante otros 2kms.

¿Y no se descansa?, si hombre, antes de coger 1km al 14% puedes recuperar algo 

durante 1km. A partir del km10 y despues de pasar un desnivel de 600mts en 8kms, nos

ponemos ya en los 1000mts de altitud y ahi tenemos rampas del 17%, algo asi como

la cuesta de Monteporreiro que mide 300mts pero en mas de 1000mts. Le llaman la

cueña o la cuesta de les cabres, debe ser porque para ir por esa carretera hay que 

estar como una cabra, y casi llegando otro tramo de 18-19% (LES PIEDRUSINES).

Coronando a 1.500mts de altitud, llevamos al tio Gingi con las bombonas de oxigeno.

Pero, tranquilos, vamos acojonaos pero vamos a subir POR COJONES.

ALEA JACTA EST

Dia Das Letras Galegas = Triatlon Sprint

Hoy tocaba dia festivo, asi que aprovechando la mañana para hacer el entreno.

Me fui al gym para hacer el entreno de hoy, consistia en nadar 750mts (Conseguido en 14:30, bastante despacio), coger la bici y acercarme hasta el circuito del Tri de Pontevedra, para volver a intentar bajar de 40min. Otra vez me quede a las puertas, subi mucho mejor hasta el km10 pero a la vuelta no se porque, perdi tiempo y acabe como el otro dia. 40:33. Despues vuelta al gym, para dejar la bici y ponerme las zapas. Tocaban 5 series de 3min a ritmo de 3:40, recuperando al trote 5min, lo que podia ser como un triatlon sprint. 

Primera serie 793mts a 3:47

Segunda serie 825mts a 3:38

Tercera serie 817mts a 3:40

Cuarta serie 802mts a 3:44

Quinta serie 820mts a 3:40

No estuvo nada mal. El problema es que la rodilla me sigue doliendo, pero espero que se pase cuanto antes.

Mañana mas....

Empezando otra semana pero con dolor en la rotula derecha

Hoy era un dia tranquilo en el trabajo, medio puente y nadie trabajando.
Aproveche la ultima hora de la tarde para acercarme a la piscina.
Estiramientos y 1.500mts de natacion con algo de tecnica.
Buenas sensaciones.
Finalizando con 30min y al jacuzzi a estirar y algunos abdominales y lumbares.
Mañana es festivo y en vista de que no puedo ir a correr a Redondela, intentare levantarme temprano para acercarme a la piscina e intentar un triatlon sprint por la ciudad.
Empiezo con el entreno del 1.500 en pista del 4 de junio. A ver como voy, porque la rodilla va algo tocada.
Hielo y traumel 3 veces al dia y dos pastillas de curartri, espero que me curen porque no queda nada para el Angliru.

Domingo, otro intento al circuito del Triatlon

Otro intento al circuito de Tri Sprint de Pontevedra. No consigo bajar de 39min, asi que lo volvere a intentar durante esta semana. Aunque la decision de prorrogar mi estreno en el Triatlon de competicion hasta el 2012, sigue en pie, lo volvere a intentar. Creo que puedo estar en torno a los 38-39min y volvere a intentarlo.
Hoy, con una racha de viento en contra subiendo, 25min hasta el giro. Buenas sensaciones y despues a tumba abierta, con una velocidad maxima de 67kms/h acabo con 40min.
Estiramientos y a recuperar esta rodilla maltrecha.

Carrera Popular de Moaña

El sabado tocaba guarderia hasta las 4 de la tarde, despues me podia acercar un poco rapidito hasta Moaña para poder participar en la Carrera Popular. 5.500mts bastante asequibles para hacer un buen tiempo. El año pasado sobre 22min y muy buenas sensaciones.
El tiempo estaba bastante raro, hacia calor pero un viento importante, que daba sensacion hasta de frescor.
Despues de charlar un rato con la gente del equipo y con algun que otro corredor, me puse a estirar, mas bien poco y pronto me puse en la salida. Queria ponerme delante, pero al final, estuve bastante mal colocado.
Salida y pronto note sensacion de pesadez.
La salida del viernes en bici, me dejo bastante tocado de la rodilla derecha. Toca recuperacion con traumel y hielo y volver a tomar las pastillas curartri.
Pronto me coloco mejor y empieza la subida, 500mts durillos con viento en contra, pero cojo un buen grupo y pienso en darlo todo para mejorar marca.

La primera vuelta, la termino con buenas sensaciones y el dolor de la rodilla desaparece asi que sigo fuerte. Me agarro al grupo donde va la segunda clasificada femenina, se que corre muy fina ultimamente asi que decido seguirla. Veo a un corredor que ultimamente esta muy fuerte justo delante mia, asi que pienso en alcanzarlo, me olvido del viento y del dolor de la rodilla.


La ultima vuelta voy a saco pero al final, despues de adelantar a varios corredores, me quedo a unos segundos de coger a Amador y termino justo delante de el.
Al final 20:40 para los 5.500mts que no esta nada mal, mejorando un mas de 1min el tiempo del año pasado.

Viernes montaña

El viernes tocaba bici pero metiendo kms de ascension para el objetivo del 21 de Mayo (Angliru).
Los primeros 5kms suaves para calentar y despues empezamos a subir, primero desde la playa fluvial hasta Acuña de Monteporreiro por la cuesta "suave" y despues cogiendo por la Iglesia de Monteporrerio subiendo continuamente unos 7kms para despues descender para coger la vertiente mas dura de la Fracha, 4kms donde se suben mas de 300mts de ascension con unas rampas demoledoras.



Al final terminando con 36kms en 2h10min a unos ritmos muy altos pero con buenas sensaciones.
Conclusion para la subida al Angliru del proximo sabado. Meter todo el desarrollo que llevo (39x26) desde el principio y pedalear hasta no poder mas. En 12kms espero que haya algunas zonas de descanso, sino me veo de pie toda la ascension. Intentare no bajarme nunca de la bici, aunque pienso que va a ser muy dificil.

Jueves probando transicion

El jueves me acerque al gym para nadar 1.500mts, es la primera vez en mucho tiempo que consigo hacer 60 largos seguidos y ademas por debajo de los 30min. Despues de la gran sesion de natacion, cojo la bici y me acerco hasta la rotonda del puente de los tirantes para intentar el objetivo de bajar de 40min en el circuito de triatlon.
Con buenas sensaciones y con algo de viento, termino en unos meritorios 41:59.
Otra vez será....

Miercoles de Fartlek y CAMPEONES DE LIGA

El miercoles tocaban 10kms con cambios de ritmo los ultimos 200mts de cada km. Lo hice tarde, ya que no pude antes. Sali despues de que el Barça se convirtiera otro año mas en campeon de Liga y asi disfrutar en solitario del titulo.

El entrenamiento, muy bien, por la Isla de las Esculturas y con una noche expectacular.
10kms en 43min y 2kms de calentamiento.
Estiramientos de rigor antes y despues..

Empezando la semana

El lunes me lo tome de descanso. Despues de un buen masaje de espalda, no apetecia para nada ir a la piscina. Asi que para casa a descansar.
El martes vuelta a las series, pero antes 1000mts de natacion en menos de 20min con buenas sensaciones. Empezando con trote suave de 20min en compañia para casi 4kms y despues 9 series de 400mts recuperando 2min al trote.
Las series estuvieron muy bien, entre 1:22 y 1:26, bajando considerablemente los ritmos de hace unos meses. Acabe algo cansado pero con buenas sensaciones.
Carrera de 6min hasta el gymnasio para 1km y pico.
Llegada para estirar y listo.

Carrera Campo a traves As Aguiñas Porriño

Despues del descanso activo de ayer sabado, hoy tocaba competicion. Me estoy aficionando a las carreras de campo a traves. Extreno de las Salomon con grandisimas sensaciones, muy comodas y ademas rapidillas.
Circuito bastante exigente de unos 1.300mts, recorriendolo 5 veces y una vuelta a la pista de atletismo para seleccionar al personal. Buena idea de los organizadores, porque eramos un monton.
Buenas sensaciones en todo momento, incluso en las subidas me encontre muy comodo.
Ademas, un clase como Akka no me doblo.
Tiempo final de 27:12 para los casi 7.000mts de la carrera, entrando en un meritorio, a falta de clasificaciones oficiales, yo creo que entre los 30 primeros.
Me siento muy bien corriendo a esos ritmos, los entrenos de series estan dando sus frutos.
A seguir asi.

Y despues de la carrera a por la bici

El jueves, despues de dos dias de carrera a gusto, tocaba pasar por el gym. Natacion 1000mts en 20 minutos y despues a la clase de spinning. 1hora a buen ritmo para ir acumulando kms. 33kms mas para el bolsillo. Estiramientos y para casa.
El viernes gran entreno de montaña. Despues del curre, cogi la bici y llaneando hasta la playa fluvial de Monteporreiro para empezar un buen tute de kms en alto, subiendo hasta Cotobad. Realmente son 12kms de subida pero muy comoda, solo es duro los primeros 3kms, despues se lleva bien, pero hay que coger kms en altura para finales de mes.
Los 12kms me llevaron 40min y al final me cayo una lluvia fria de cojones.
Despues vuelta a toda leche.
52kms en 2horas, terminando hasta Marin y vuelta para acumular unos pocos mas.

Vuelta a los entrenos de carrera

Despues del descanso obligado del lunes, por sobrecarga en las cervicales, el martes ya mucho mejor, empece con los entrenos de carrera que habia dejado aparcados desde la VigBay.
Al terminar el curre, me acerque al campo del Poio, para hacer 20min de carrera a 5min/km y despues 6 series de 2min fuertes, recuperando 1:20 al trote, en la pista de atletismo. Buenas sensaciones, aunque algo cargado del sabado en Corrubedo.
Sesion de estiramientos para terminar y a disfrutar con el pase del Barça a la final de la Champions.
El miercoles, al terminar el curre, estaba por Bora, asi que me apetecio meterme un trail de monte por una ruta de senderismo que no conocia. Desde el puente de Bora hasta el Salgueiral y vuelta bordeando el Rio Almofrei a ritmo de trail. Grandisimas sensaciones corriendo por el monte y lo mejor de todo, desconectar de verdad.

La altimetria del entreno lo dice todo.
Llegada a casa, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Disfrutando entrenando.

Fin de semana muy aprovechau

El sabado tocaba una buena sesion de actividades.
Por la mañana, bien temprano, me levante y lleve a la niña a casa de la cuñada, porque teniamos una actividad de Rafting con los chicos de la Empresa. A estas cosas hay que ir para fomentar el compañerismo, aunque no estabamos todos, los que fuimos lo pasamos genial. La idea era estar toda la mañana bajando en balsa el rio Umia hasta Padron. Y vaya si lo estuvimos, duro hasta las 2 de la tarde, con un final memorable tirandonos desde un puente a 5-6 metros de altitud. Un lujazo.
Llegue a casa sobre las 3 y media. La familia no queria ir a Corrubedo, y yo tenia que estar con el equipo. Era una carrera de equipo, y habia que cumplir. Asi que llame a un compañero y a las 4 ya estaba rumbo a Riveira, despues de una miserable empanadilla y una cocacola.
A las 5 y media se dio la salida a una carrera de Campo a traves que no tiene ningun desperdicio. Subidas, bajadas, llaneando por la playa. Vamos, increible. El año pasado me habia encantado pero este año fue aun mejor.
8kms de paisajes impresionantes.

Me situe perfectamente en la salida y pronto vi que por delante solo tenia 20 corredores, me centre en coger un buen ritmo para hacer un buen tiempo y una buena posicion. Habian dicho que daban trofeo a los 20 primeros, asi que habia que estar ahi.
A medida que pasaban los kms, me encontraba bastante comodo. Aparecio una cuesta increible que no se ni como la subi, pero a partir de ahi, en las bajadas fui cogiendo gente, y volaba literalmente.

Me habian comentado que tenia 7kms, pero despues de ver el cartel de km7, vi tambien el del ultimo km, y me acorde de un compi de equipo. Ya iba un poco justo pero habia que sufrir un poco para llegar, los de atras no me podian coger.
Al final, 33min para un dignisimo puesto 16 y lo mejor. Recogida de trofeo. Cosa que hasta ahora no me habia sucedido en esto del atletismo.


Muy contento, risas con la gente del club y aun por encima gol de Lafita con el Zaragoza en el Bernabeu. Tarde redonda.
Vuelta en coche para Pontevedra y gol de Thiago. ¿Que podia fallar?
Paro a comprar la cena y cuando llego a casa me entero que la Real remontara al Barça y que todavia no eramos campeones. Otra semana mas a esperar. No todo puede salir bien.
El domingo, tocaba bici. Tenia 1hora, asi que circuito del Triatlon de Pontevedra, 2 vueltas para 27kms en 51min por la zona. Estiramientos y a disfrutar del dia de la madre.
La semana empieza con una contractura en las cervicales, que me hacen estar muy, pero muy jodido. Fui al medico pensando en vertigos, pero me los descarto. Mañana, analisis de sangre para descartar algun otro problema. Y a partir de ahi, natacion, natacion y natacion. Pero muy suave.

Me olvide del blog

Pues eso, llevo desde el martes sin actualizar el blog. No se porque la verdad, pero me he olvidado de el. Despues de unos dias retomo este gran blog que me acompaña desde hace ya unos años y que tantas alegrias me ha dado.
El Miercoles, con eso del tercer partido del empache de clasicos, decidi tomarmelo de descanso. Disfrute con el Barça como nunca, ganando otra vez en el Bernabeu. A ver que pasa el martes.
El jueves, aproveche el viaje a Moaña, para disfrutar de las vistas del monte de Domaio, que prometo subir antes del Angliru, y termine con un duatlon por la zona de Moaña, para 20kms de bici y 9kms de carrera con grandes sensaciones.
El viernes, hice 1h30min de bici subiendo hasta el Pontillon por Barro y bajando hasta Pontevedra, para acercarme al gym y 1000mts de natacion. 38kms de bici que no estan nada mal con bastante subida.
El fin de semana es otra entrada, que me reservo para la noche.....