SI TE LO PROPONES NO HAY NADA QUE NO PUEDAS HACER...

Subida al Alto de Pastoriza (Antenas de RNE)

Es una etapa que ya habia subido al blog, porque ya la subi hace un tiempo, pero aprovechando que hoy la he vuelto a subir, con la bici nueva y en un nuevo año, aprovecho las fotos de aquel dia para ver las super rampas y ademas, pongo la foto que saque con la bici. Se me quedo el movil sin bateria, asi que prometo volver a subirla, para sacar la foto coronando en las antenas de RNE.

Pues eso, subida de 7kms para 34min con rampas durisimas, mismo tiempo que el otro domingo en La Escusa. Realmente, si se cuenta desde la Playa de Loira hasta las Antenas, no llegan a 6kms, pero el resto, hasta la carretera de Moaña, tambien es durillo, con una subida final de cagarse.
No se cual es mas dura, yo creo que esta es mas fuerte porque tiene rampas mucho mas duras que la Escusa, pero en su totalidad, los kms de La Escusa son todos duros, aqui suaviza al principio y al final.

5500mts con desniveles muy duros y una pendiente media del 7,5%.

Es un puerto pequeño pero muy duro, y se puede aprovechar para ir rodando desde Pontevedra, para coger la subida sobre los 15kms y después se puede volver por la carretera de Moaña bajando hasta Marin o tambien coger la subida hasta El Lago de Castiñeiras desde el alto de Pastoriza para complicar un poco mas el recorrido.

Salimos desde la playa de Loira al nivel del mar y subimos hasta 400mts de altura en 5kms, ahi es nada.
Al principio, la carretera es perfecta pero en el ultimo km esta bastante mal.
El primer km se pasa por zona de casas pero la carretera esta genial, aunque ya se ven las primeras rampas duras de la subida.

Segun el Googlebikes el km1 tiene un desnivel de 6%, pero para mi tiene dos rampas bastante mas duras.

La herradura del cementerio es impresionante de bonita y ya solo por subirla, merece la pena llegar hasta ahi.

El km2 tiene un desnivel de un 11% con algun tramo de 18-20%, en el km3 sigues subiendo a saco con 10% de desnivel y rampas igual de duras, ademas la carretera agarra bastante y se hace mas complicado subir.

Los ultimos 2kms, suaviza un poco pero termina con una rampa bastante fuerte.

Tenemos que desviarnos para coger la carretera local hasta las antenas de RNE, aqui es donde el asfalto es horrible, asi que tenemos que ir con cuidado en bici de carretera, es una rampa dura de aproximadamente 400mts.
Ademas, si seguimos un poco mas, podriamos enganchar con el alto de Domaio que tambien se hace muy duro. Pero esa es otra historia.
Aprovechando la situacion privilegiada, en el alto hay muchas rutas de BTT, incluso marcadas
Ademas de un sendero de larga distancia, para entrenar la carrera a pie o caminar por esos parajes de ensueño.
La subida ya la he hecho un par de veces, pero nunca había llegado hasta las antenas.
Está muy bien para dejar la bici por allí y moverse por las rutas. Apuntado queda para cuando pueda volver a entrenar.
Desconectar del mundo real muy cerca de la civilización, al alcance de muy pocos.
Pues, un año mas, puedo decir que ya la he hecho mas de un par de veces, y prometo que no sera la ultima, ya que es un puerto que me encanta y ademas, lo dicho anteriormente, buenisimo para desconectar del mundo, aunque hoy me tocaran unos cuantos motoristas subiendo a cazar o algo asi....

Fin de semana, vuelta a la realidad

Despues de unos años ganando todo en futbol, ayer el Barça nos puso a los azulgranas en la tierra.
La verdad es que llevamos años con muchas alegrias, y aun el miercoles nos dieron otra, eliminando al Madrid de la Copa.
Pero la realidad es que este año el Madrid esta muy fuerte y nosotros vamos un poco justos.
Los equipos con pocos jugadores es lo que tienen cuando algunos buenos se lesionan, siendo el caso de Villa, Iniesta, Pedro y Alexis, pero ademas Afellay y Fontas tambien cuentan, y Keita en la Copa de Africa. Nos estamos quedando en cuadro y aunque Guardiola diga que tira del B, que es verdad y son muy buenos, no tienen la calidad de Kaka, Granero, Higuain, etc. El Madrid puede disponer de ellos, el Barça tambien, pero reconozco que vamos mas justos. Eso si, como dice Pep, vamos a luchar y a intentar pillarlos.

Por cierto, si no lo digo reviento, ¿los madridistas que dicen que saben de futbol no decia que este tipo era mu malo, malo y se iba siempre de fiesta?. Pues ahora ¿que es bueno?

Ademas, España de balonmano, volvio a quedarse a las puertas de la final, perdiendo con Dinamarca, y los croatas nos pusieron en nuestro sitio en el tercer y cuarto puesto. ¡Que nivel hay en este deporte!

Nadal, se metio en la final de Australia, con su bestia negra, Djokovic, y en una final para la historia, perdio en 5 sets y con casi 6 horas de juego. Con un nivel q ha hecho historia los dos han jugado espectacular pero Nadal ha perdido. Otra vez sera.

Djoko, no te rompas la camiseta, que no es para tanto hombre.

En cuanto a mi, seguimos con las molestias en el soleo q me impide correr. Asi q 2horas de bici de carretera el domingo y un ratito el sabado con la de montaña, aprovechando q la niña queria salir con la bici.
El domingo, llaneando 20kms hasta la playa de Aguete para subir al alto de Pastoriza.
Durisima subida, incluso peor q la Escusa, de 7kms, con rampas del 20% de desnivel. 34min subiendo y al final, bastante tocado de piernas que hicieron que abortara la opcion de subir hasta el Lago y terminara bajando hasta casa con mucho viento en contra y mucho, mucho frio.
Al final, 45,4kms para 2h05min.

Por la tarde, sesion de estiramientos para terminar el finde.

Acabando una semana complicada

Pues despues de unos dias sin tocar el blog, toca escribir algo desde mi nueva tablet (bq kepler) q por cierto va muy fluida.
El miercoles, llaneando por la ciudad por la noche despues del curre con la bici ya q despues de un intento de carrera de 3kms, tuve q parar por otro pinchazo en la parte baja de la pierna derecha. No doy salido de las leeiones. Al final, 3,3kms corriendo para 15:43 y el resto 17kms de bici para 50min, consiguiendo el obietivo de hacer 1hora de rodaje.
Despues de una buena ducha, a disfrutar de un gran derbi con los amigos. Casi, casi, pero todavia seguimos ahi. Visca el Barça.
El jueves despues del curre, me fui a la piscina con las aletas, ya q tenia las piernas muy cargadas. Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en vapor y despues  1200mts en 30min de natacion y tecnica, mejorando la patada.
Hoy, termina la semana y despues del curre, bici por la ciudad para 25kms en 1h15min, ademas de sewion de estiramientos.
Finalmente, una mala noticia la eliminacion de España en el europeo de balonmano contra Dinamarca, otra vez.  Y otra final Nadal vs Djokovic en Australia.
Como no, buena victoria de Alberto Contador, otra vez en San Luis.
A ver como se presenta el finde.

Martes doblando

Como me levante temprano por la mañana, me acerque al gym, con cara de sueño y bastante cansado, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y despues a la bici estatica. Modo intensidad hasta el maximo, durante 20min para 10kms clavaos. Despues al remo durante 5min y terminando en la eliptica 12min. Buenas sensaciones y sin molestias, aunque el dolor en el gemelo sigue ahi.
Por la tarde, despues de un dia complicado, estiramientos en vapor y natacion con tecnica de piernas para terminar. 30min y 1000mts....
Vamos forzando el cuerpo, pero falta la carrera, que esta un poco aparcada.

Empezando la semana

Tenia menos de una hora, me habia dejado la ropa de correr en el coche y estaba cerca de casa.
Decision, coger la bici, rodar menos de una hora en la oscuridad del atardecer y recoger el coche para traerlo al garaje.
Cumplido, 57min de bici en circuito urbano entre Monteporreiro y  el Puente de Los Tirantes, bastante iluminado y dos vueltas para cumplir los 18kms, despues hasta Poio a recoger el coche cumpliendo con los 20kms de rigor.  Ritmo comodo por el fuerte viento en algunos tramos y dos subidas por la cuesta de Monteporreiro (LA DURA)
Al llegar a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
Dia cumplido...

4ª Semana del año

Sigo con molestias en el gemelo, asi que sigo parado de correr, tengo que cambiar los entrenos de carrera y recuperar con la bici y la natacion. Esta semana es un poco complicada en cuanto a curre, asi que tengo que ser claro y no meter mucho entreno. Ahi va:

Lunes - Bici 1hora
Martes - Natacion 25min
Miercoles - Carrera 1hora progresiva
Jueves - Natacion 25min - Carrera 10min_6x800mts_Rec 4min
Viernes - Bicicleta 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Cross Bayona o Bicicleta 1hora mas Carrera 20min


La carrera depende de como evolucione el gemelo y como vaya el miercoles.
Vamos pensando....

Primer Test 2012 Subida a La Escusa

El primer test importante del año en la bici, me trajo buenas sensaciones. Voy mucho mas comodo con estos desarrollos que con los que tenia antes, la bici pesa menos y se nota. Aunque estoy peor fisicamente que en años anteriores, creo que subi mucho mejor, por lo menos, mucho mas comodo.

10kms llaneando para acercarme hasta Poio y empieza la subida a La Escusa en el cruce de Poio a Campaño, aunque el primer km es suave se puede considerar en pendiente. A partir duras rampas todo el tiempo con desniveles bastante importantes, muy parecido a lo que me voy a encontrar en Los Lagos, por eso es un buen test para ver como voy. 

Este primer test, con buen tiempo, pero con bastante frio, unos 8º-9º y muy abrigado, marque 39min desde el km10 hasta el km17,161,ambos inclusive, en la antena de Cadena Ser Pontevedra, que considero como el punto mas alto.

En el mes de febrero sera el proximo test y espero rebajar el tiempo en un par de minutos.

Ahora algunas fotos de la subida, con unas vistas increibles y con un gran dia.

 Llegada a la Escusa, despues de 6kms duros, y aun queda el ultimo km para llegar a la antena. Esta foto no es del mismo dia, ya que me propuse hacer la subida del tiron y solo pare al final. 

          Donde se hace la Rapa das Bestas en La Escusa.

 Un cruceiro en el inicio de la subida, nos indica el camino hasta el alto. Aqui hay una rampa importante que ya nos pone los pelos de punta.

 En el punto mas alto, fotico y recuperacion

Esta es una foto en el Monte de O Castro, al que fui el mismo dia despues de acercarme hasta Cambados. No lo conocia, es una subida comoda desde Ponte Arnelas, aproximadamente 4kms pero suaves sin rampas duras y con buena carretera.

Gran fin de semana

Despues de un sabado familiar, caminando suave por la Isla de Las Esculturas y disfrutando con la familia, el domingo, aprovechando que tenia la mañana libre hasta las 2, tocaba tirada larga de bici de carretera y aprovechando, primer test serio del año, con la subida a la Escusa.
10kms llaneando calentando hasta el inicio de la subida. Este año lo voy a empezar en el cruce del Monasterio de Poio, el primer km es muy comodo pero ya pica para arriba, asi que desde ahi hasta arriba, justo hasta la antena de radio pontevedra, 7.200mts en 31min. Dificiles primeros metros pero despues me adapte bastante bien, para terminar bastante fuerte.
En Febrero toca el segundo test para ver como evoluciono.

Despues de la foto y de reponer fuerzas, bajada hasta Cambados para volver hacia Pontevedra, pasando antes por el Monte do Castro y Ponte Arnelas, donde hay unas subidillas chulas y 3kms de subida en el alto de Curro para acumular 1.250mts de subida, que no esta nada mal.
Despues de la subida bajada a saco hasta Cambados por Armenteira, por donde van a subir en la vuelta 2012 en contrareloj, muy dura subida de 7kms que tendre que hacer
Mucho viento en contra y mucho frio para toda la etapa, terminando con 2h47min y 64kms.

En el Monte do Castro, subida comoda de 3kms para disfrutar del sitio.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 64 kilómetros 
Altitud min: 4 metros, max: 523 metros
Desnivel acum. subiendo: 1.250 metros, bajando: 1.100 metros
Grado de dificultad:  Difícil
Tiempo:   2 horas 47 minutos
Fecha:  enero 22, 2012

Por la tarde, toca estiramientos despues de una comida copiosa y de ver el Barça a las 6.

Finalizando la semana sin poder correr

Estos tres dias me ha sido imposible actualizar el blog, asi que esta entrada va a ser algo intensa.

Despues de decidir el martes que todavia no podia correr, tuve que seguir con los entrenamientos, asi que
bicicleta y natacion, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares.
El miercoles, bici de carretera a la hora de comer en O Grove, aprovechando que tenia una reunion a ultima hora y que ya no llegaba a comer. Fruta y a la bici, para recorrer toda la peninsula del Grove. Grandes vistas de la ria y siempre en solitario, un lujazo para desconectar.

Aprovechando tambien para tirar algunas fotos especiales. Aqui ante un cruceiro en la Iglesia de San Vicente do Mar.

Dos fotos especiales en un marco incomparable. La Playa de A Lanzada, unos de los sitios mas bonitos de la provincia y como no, vuelta a la Isla de La Toja y foto junto a la Iglesia de La Toja, toda decorada de conchas. Un lujazo.
Al final el recorrido salio en 1h25min con 32kms, con un par de kms con rampas durillas.
Por la tarde estiramientos y a ver el Real Madrid - Barcelona con los amigos.

Partidazo especial del Barça con dos golazos de dos máquinas y ademas buena gente.
¡QUE BONITO ES SER DEL BARÇA!

Para la semana mas.....

El jueves tocaba nadar, asi que por la tarde, despues del curre me acerque al gimnasio. Sesion de estiramientos en vapor y a por los 25min en la piscina. Este dos meses voy a centrarme en la tecnica de piernas, asi que los metros no van a ser muy abundantes, ya que me cuesta bastante nadar con pala y voy despacio. La segunda sesion de la semana, consistio en tecnica de piernas y algo de natacion, para 800mts de nada. OTRA VEZ. Pero ya veo la mejoria, asi que hay que seguir.
Por la noche, sesion de masaje en las piernas, que ya iba tocando. Muy cargado y con la molestia en el soleo que me impide correr, pero segun la fisio no hay rotura. No se, no se.

El viernes, me levante temprano por la mañana, y sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa antes de salir a currar y por la tarde, otra vez bici. Esta vez, como ya era de noche, circuito urbano para cubrir la 1h30min marcada para 32kms, subiendo una vez la cuesta de Monteporreiro. Hay que aclimatar las piernas para empezar a darle en las subidas....

Y eso es todo para esta semana cargada de curre. No nos podemos quejar..

Otra vez madrugando y doblando

Pues me levante temprano por la mañana y antes de ir a currar, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para estar a tono durante todo el dia.
Despues del curre, me acerque hasta la piscina en bici y despues de unos buenos estiramientos en vapor, sesion de natacion con tecnica.
Se ha demostrado claramente que lo de darle a los pies en la natacion no es lo mio. Me cuesta un huevo hacer 100mts con la pala y dando solo patadas. Lo que me queda es hacerlo mas a menudo, asi que a partir de ahora, siempre 100 - 200 mts de tecnica de piernas en el agua.
Tengo que seguir este curso online para intentar mejorar mi tecnica de crol

Al final 800metrillos de na...

3ª Semana del año

Esta semana esta marcada por la lesion en el soleo de la pierna derecha. Microrotura que me impide correr. Como dice mi buen amigo Carlos Piquenque, soy un puto pupas. Tiene toda la razon.
Asi que, aunque tenia pensado hacer kms y participar en la Media de Viana del domingo, me descuelgo del grupo.
Lunes - Bici 20min  Eliptica 20min
Martes - Natacion 20min y Sesion de Gimnasio
Miercoles - Bici 1hora
Jueves - Natacion 20min y Eliptica 30min
Viernes - Bici 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Bici 1hora y Carrera 30min

A ver que pasa....

Empezando la semana con madrugon

Pues de vez en cuando viene bien, pegarse el madrugon y dejar listo el entreno bien tempranito por la mañana.
Asi por la noche aun se puede hacer algo mas.
Hoy, sesion de gimnasio con eliptica 12min, bici estatica 15min otra vez eliptica 7min y remo 5min, con una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares antes y despues.
Siguen las molestias en el soleo de la pierna derecha, yo creo que es una microrotura. Si mañana tengo un rato me acerco al fisio para comentarselo. Por ahora, efectos frio y calor y voltaren pomada para ir recuperando y nada de correr hasta el miercoles.
Por la noche, ya en casa, una extendida sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar un gran dia.....

Fin de semana muy frio

Despues de un sabado dificil con mucho frio y ningunas ganas de entrenar. El domingo tenia q salir si o si. Bicicleta 1h30min para 36kms llaneando entre Pontevedra y Marin. Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares para terminar una semana bastante mala en cuanto a entrenos. Siguen las molestias en la pierna asi q sin poder correr hasta el miercoles.
Vamos paso a paso.....

Terminando la semana, constipado

El frio que hace por toda España me esta jugando una mala pasada. Frio si, pero aqui, en Galicia, la sensacion es de mucho mas frio. El cuerpo esta siempre destemplado por mucho que te abrigues y si ademas, entras y sales de los sitios es mucho peor. Por mi trabajo, estoy cambiando de temperatura todo el tiempo, y eso, al final, pasa factura.
Despues del buen entreno del martes, sin molestias de ninguna parte, el miercoles sali al fresco pero abrigado para hacer unas series cortas. Todo el tiempo en solitario, por la Isla de Las Esculturas y pasando un frio de cagarse. Yo siempre fui muy friolero, pero con los años me estoy volviendo mucho mas. Las series salieron bastante bien, no con ritmos muy altos como hace unos meses, pero tampoco me puedo quejar. Despues de un poco de trote para calentar, 4 series de 300mts recuperando al trote 30seg, 10 series de 100mts fuertes recuperando en parado 30seg y 4 series de 200mts recuperando al trote 30seg, para terminar con una de 45seg fuerte, otra de 30seg fuerte y finalmente 100mts fuertes, siempre con trote de 30seg entre ellas y trote suave hasta casa. Para un total de 8.500mts en 42min, que no esta nada mal.
El problema fue, que en una serie note un pinchazo en el soleo de la pierna derecha. Pense que no era nada, pero a medida que pasan los dias, me duele bastante.
El jueves, me acerque al gym, tenia algo de tiempo, asi que la idea era hacer un tri sprint indoor. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, me probe en la cinta, para ver como iba la pierna. Molestias al trote y cuando subi la intensidad note otra vez el pinchazo, asi que pare.
20kms de bici estatica en 35min, despues 25min en la eliptica para no forzar la pierna y finalmente a nadar 750mts en 15min.
Terminando el dia con estiramientos y 100mts de espalda.
El viernes, me fue imposible entrenar. Todo el dia con sensacion de frio y mucha tos, hizo que me quedara en casa para recuperarme.
Hoy, sabado, estoy mejor pero tampoco para echar foguetes, asi que ire viendo como voy.

Cumpleaños y cumpliendo el entreno

Pues despues de varios intentos ya es oficial. Como diria mi buen amigüito Gïngï, oficialmente cuarenton, pero eso si, sin bajar el liston.
Despues de un dia complicado en el curre, pasando por el trauma a las 2 y toda la tarde con los dichosos   DNI´S, cuando termine, me acerque al gym. Hacia muxo frio y no era plan de correr por fuera, ya que sigo constipado. Tenia una horita y decidi regalarme un TRI, aunque tan solo fue un mini sprint, me sento genial.
400mts de natacion en menos de 8min, 10kms en la bici estatica en 15min y 2,5kms de cinta en 11min, que para la forma que llevo no esta nada mal.
Por la mañana, me infiltro el medico, espero que no sea malo, ya es la segunda en dos meses, pero noto mucha mejoria. Por la tarde me encontre muy comodo, asi que a cumplir con el entreno.

Sesion de estiramientos en vapor, con algunos abdominales y lumbares para terminar.

Y ahora a celebrarlo

2ª Semana del año

Despues de una semana en donde casi cumplo todos los objetivos marcados, empiezo una nueva semana en donde el lunes ya no he hecho nada. Entre trabajo y que ando un poco constipado, solo estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

Esta semana el objetivo es el siguiente:

Lunes - Estiramientos, abdominales y lumbares
Martes - Tengo cita con el traumatologo, asi que si me infiltra la rodilla no podre hacer nada por la tarde, como mucho 30min de natacion, ademas estoy de cumple, asi que adios a la semana de depuracion.
Miercoles - Bici 1hora_Carrera 20min
Jueves - Natacion 20min_Carrera 20min  + 4X45 seg (rec 30seg) + 8*100MTS(REC30SEG)+4x30SEG(REC30SEG)
Viernes - Bici 30min - Carrera 40min (2min fuerte_3min lento)
Sabado - Bicicleta 40min - Carrera 20min (2min fuerte_3min lento)
Domingo - Carrera 15kms en progresión.


Despues de la carrera del domingo, definitivamente no voy a Viana do Castelo, despues de 3 años, me quedo fuera, por problemas con la rodilla y ademas que no estoy para correr 21kms a buen ritmo, asi que mejor reservarse para la VigBay.
Me centrare en carreras de hasta 10kms e intentare hacer buena marca en Porriño, ya que todavia queda mas de un mes y espero bajar algo de kilos para esos dias.

I Carrera Correndo por Vigo

 Despues de tomarme el sabado de descanso, tan solo con una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares bien entrada la tarde, tocaba el domingo carrera.
Me acerque hasta Vigo, alli se celebraba una carrera nueva a la que mis compis le tenian muchas ganas. Asi que nada, me levante tempranito, desayuno, dejar a la niña con mi hermana y camino a Vigo.
Como siempre, llegue un poco justo para charlar un poco pero, tocaba correr a ritmos suaves. Mi rodilla estaba algo pachucha asi que habia que protegerla. Despues de un trote suave para llegar a la salida, pocos estiramientos y a correr. Al principio, fui acompañando a un compi de equipo, pero los entrenos ponen a cada uno en su sitio y decidi bajar el ritmo para acabar algo mejor.
La carrera consistia en una vuelta de 4kms, con sube y baja continuos, sin una puta recta y una mas pequeña para completar los casi 8kms.

Desniveles muy complicados en las vueltas 4 y 6 para un ritmo de 4:15, que no puedo decir que este nada mal, para en las condiciones en las que corri. Molestias en la rodilla toda la carrera y un sobrepeso considerable de 4 kilos encima.
Me paso mucha gente a la que hace un año la dejaba yo atras, pero el atletismo es asi. Los entrenos ponen a cada uno en su sitio.

Despues de la carrera, charla con los compis y trote suave hasta el coche de 1,5km con una subida que se las trae.
Para que digan despues que Vigo no es un monte....

Entre puentes y Pontillon

Gran entreno el de hoy dia de Reyes, festivo mientras Mariano no se le ocurra cambiarlo.

 PUENTE DE SANTIAGO

 PUENTE DEL BURGO

 PUENTE DE LOS TIRANTES

 PUENTE DE LA BARCA

PUENTE DE MONTEPORREIRO

Despues de una mañana de visita a la familia y un buen churrasco a las 5 y cuarto, cogi la bici para cumplir el entreno. En principio se trataba de hacer 2horas de bici, pero ya sabia que no iba a ser posible. Los dias siguen siendo cortos, y aunque estaba muy buen tiempo a las 7, se hace de noche.

Asi que, queria asegurarme 1h30min.

Cada dia tenemos mas puentes en la ciudad, acaban de abrir un quinto y aun falta otro mas, tenemos mas puentes que rio, pero bueno.

Cogi el primero en Monteporreiro que lleva hasta Lerez, asi que decidi subir al Pontillon, me encanta esa subida, es bastante comoda pero para la forma en la que estoy esta muy bien como entreno. Despues, bajada hasta Pontevedra, para volver a coger el Puente Nuevo y despues volver a cruzar el rio por el puente mas mitico de la ciudad el puente del Burgo, hasta la fuente de Alba, algo de beber y vuelta para cruzar el Puente de la Barca y volver a meterme en la ciudad. Quedaba uno, asi que rotonda y puente de Los Tirantes, llaneando por la zona universitaria y vuelta hasta casa, cruzando otra vez por el Puente Nuevo.

El lema Pontevedra es boa vila e da de beber a que pasa, es un buen lema.

Por la noche sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 35,59 kilómetros 
Altitud min: -10 metros, max: 257 metros
Desnivel acum. subiendo: 445 metros, bajando: 410 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   una hora 32 minutos
Fecha:  enero 06, 2012


Gran

Dias de fiesta y trabajo

Pues el miercoles, despues de un dia agotador, me prepare para el entreno de carrera, bien entrada la noche.
Carrera de 30min en torno a 5 el km y despues, acompañado con mas ritmo hasta los 40min, para terminar con cambios de ritmo hasta los 50min, para un total de 10kms.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El jueves, muy cansado me tome el dia de descanso, acompañando a las niñas a la cabalgata de Reyes y paseo por la ciudad. Terminando con una buena cena en familia.
Habra que cumplir la semana entrenando los 3 dias que quedan.
¿Sere capaz?

Cumplido entreno de Bici entre Sanxenxo y Meaño

Aprovechando que estaba por Sanxenxo, bicicleta y a rodar por el poligono de Nantes. Ni una sola nave operativa.

¿Quien dijo crisis?

Despues cogi carreteras locales para recorrer 23kms en 59min clavaos.

Me encanto el circuito y espero volver hacerlo mas a menudo, esperando que los dias se alarguen un poco, porque no se veia un huevo.

Sesion de estiramientos antes y despues y por la noche, abdominales y lumbares de rigor.

Gran dia deportivo...

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 23 kilómetros 
Altitud min: 4 metros, max: 108 metros
Desnivel acum. subiendo: 271 metros, bajando: 278 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   59:05
Fecha:  enero 03, 2012

1ª Semana del año

Pues empezamos con el plan para los objetivos de Enero. La rodilla sigue tocada y las cervicales van un poco flojas, pero es lo que hay. Tengo que seguir y esforzarme aun mas.

Suavizando la comida para bajar peso. Importante si quiero correr a ritmos altos.

Asi que, a partir de hoy me voy a motivar poniendo los entrenos de la semana el lunes, y asi echarle un vistazo al blog para ver si soy capaz de cumplirlos.

1 SEMANA

LUNES - NATACION 1.500MTS, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MARTES - BICI 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MIERC - CARRERA 30MIN + 10MIN (1MIN FUERTE-2MIN LENTOS)_ESTIRAM_ABDOM_LUMB

JUEVES - NATACION 20MIN_CARRERA 10MIN_6 x (2MIN FUERTE-3MIN LENTO)_ESTIRAR

VIERNES - BICICLETA 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

SABADO - DESCANSO

DOMINGO - CARRERA CORRENDO POR VIGO 7.000MTS + CALENT-ENFR 20MIN

Pues la primera en la frente, no fui capaz de acabar el entreno de hoy. Tocaban 1.500mts de natacion pero, como hacia tiempo que no nadaba, me pegaron tirones en las plantas de los pies a partir de los 800mts, asi que decidi parar en 900mts para 20min. Estiramientos antes y despues en vapor y los abdominales y lumbares de rigor.

Este mes he decidido competir los fines de semana:

-  CORRENDO POR VIGO (7KMS) 08/01/2012

-  MEDIA MARATON VIANA DO CASTELO 22/01/2012

-  I CROSS BERNARDO ALMUIÑA BAYONA (5KMS) 29/01/2012

Empezando el año 2012, haciendo ejercicio

Empezamos el año entrenando y disfrutando de la bici, aunque con mucho frio, subimos en compañia 

Cotobad, para hacer 2horitas de entreno el primero de año.

Un placer disfrutar con el Presi por esas carreteras y bajando a saco con viento en contra.

Despues, cruzando el puente nuevo en la ciudad. Ya tenemos otro mas.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 51,00 kilómetros 
Altitud min: 0 metros, max: 424 metros
Desnivel acum. subiendo: 792 metros, bajando: 800 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   2 horas 23 minutos
Fecha:  enero 01, 2012