viernes, 30 de noviembre de 2012

Finalizando Noviembre

Pues se acaba Noviembre con mas pena que gloria, pero empieza un mes interesante en cuanto a entrenos. Vamos a ver como va.
Acabo esta semana con pocos entrenos y recuperandome de las dolencias y sin forzar mucho.
El jueves, despues de un duro viaje a Xinzo por temas de trabajo, decidi descansar y no hacer nada, ya que era muy tarde cuando llegue a casa y hacia mucho frio.
Hoy viernes, con la tarde libre, sali con la bici a rodar una horita por la ciudad. Tranquilamente y con mucho frio, 22kms mas de bici.
Termino este mes con:
NATACION - 5.950MTS
BICICLETA - 229KMS
CARRERA - 79KMS
Me quedan 2.350mts de natacion para conseguir el objetivo de 100.000mts, asequibles para este ultimo mes de diciembre. 230kms de bicicleta para alcanzar los 5.000kms anuales, gran cifra que, desde que estoy metido en esto nunca habia conseguido. Habia llegado en 2011 a 2.500kms y ya me parecian un monton y ahora los he duplicado.
El unico pero son los kms de carrera, pero no se puede tener todo. Las lesiones de rodilla me han impedido hacer mas kms y mas continuos pero espero que para el 2013 sea algo mejor. Tampoco me preocupa mucho, ya que donde mas disfruto es con la bici. Los 500kms objetivo de este año ya los he cumplido, asi que en diciembre, los kms de carrera seran contados.
Mañana empieza el ultimo mes de este horrible año 2012.

miércoles, 28 de noviembre de 2012

Semana de recuperación

Esta semana toca ir recuperando de piernas y de carrera, asi que poca cosa de entrenos.
El lunes, me fui al gym, remo 5kms en 23min, sesion buena de estiramientos y lumbares y terminando en la piscina entrenando con el supercrack de Humberto que, literalmente me mato. ¡Vaya ritmos!. Terminamos con 1.200mts en algo mas de 20min. Reventao.
El martes, otra vez al gym, ya que el tiempo no acompaña. Mucho frio y lluvia por Pontevedra.
Estiramientos y sesion de bici estatica de 50min para 23kms. Acumulando kms de bici para terminar un año de record en la bici.
Hoy miercoles, con el cumple de Teresa, tocaba disfrutar de la familia, asi que sesion de gym casera con reto sispack 2013.
Seguimos recuperando, poco a poco....
Felicidades guapa

lunes, 26 de noviembre de 2012

Duatlon de Ribeira

 Despues de varias vueltas durante todo el sabado de si ir o no ir al Duatlon de Ribeira, viendo que el tiempo amainaba decidi madrugar y acercarme a Ribeira. 1horita de viaje y ya estabamos alli.
Gran ambiente de mtb, con muy buen rollo en general entre toda la gente.
Suerte la mia al encontrarme con un amiguete de Pontevedra y mala suerte por no quedar e ir solo en un coche. Pero bueno, es lo que tiene esto de Internet. Estamos siempre conectados y pensamos que tambien informados y para nada. Es lo que hay.
Despues de un rato comentando cosas y presentaciones, nos ponemos en marcha hacia el lugar de salida, no sin antes abrigarse bien, ya que el tiempo refrescaba.
El paisaje espectacular. Ya conocia el sitio pero de mañana estaba mucho mas bonito. El camping de impresion. De hecho, cuento con volver con la familia algun fin de semana para conocer la zona.

Dejamos las zapas de trail en nuestro dorsal y preparados, listos, ya. El primer km se hace en grupo ya que decian que era un poco estrecho para pasar todos, aunque a mi no me dio esa sensacion. Decidimos quedarnos en el grupo de atras, ya que vamos a disfrutar. Los 2kms siguientes se hacen comodos y ya empieza a picar para arriba. A partir de ahi, veo que voy bastante comodo y decido tirar para delante a mi ritmo. Adelanto a varios y me encuentro con la primera chica, veo que va bastante fina, asi que me quedo ahi. En una de las bajadas, la dejo atras y me agarro a otro grupo.

Voy comodo en grupo durante bastante tiempo. Llegamos al sitio mas espectacular del recorrido. Hay que cruzar un rio y la bici baja bastante. Un lujazo. A partir de ahi, durillo hasta el alto, donde me vuelve a coger la primera chica y lleva un par de ellos. Me agarro hasta el alto y a partir de ahi, llaneando. Decido hidratarme y comer un par de datiles. Buena decision.
Los ultimos kms son puro espectaculo. Una bajada espectacular que pone terreno muy peligroso pero que a mi me parecio genial. Disfrute un monton bajando y adelante a unos cuantos.
Llego a boxes en 1h05min bajando mi objetivo 5min. No esta nada mal. Cuando empiezo a correr me marcan el 86. 
Pienso que no he ido tan bien como pensaba en la bici, pero es que hay mucha gente que anda muy bien en mtb. No pasa nada, yo disfrute que era lo importante y ademas baje mi objetivo mas optimista.
Empiezo a correr y me noto fino. El km1 fui fuerte para coger a uno que veia a lo lejos. 3:51 y ya estaba en el monte. Ahora tocaba pasar unos cortafuegos con terreno muy duro sube y baja. Los kms a partir de aqui los hago todos por encima de 5, pero es lo normal, ya que estamos en el monte.
Sigo con el chico que cogi. En las subidas el tira de mi. En las bajadas, tiro yo. 

Terminamos el monte y ahora un poco de asfalto. Ultimos metros que se me hacen eternos. No solo a mi, a todos los que vamos pasando. Llegamos a meta en 26min para algo mas de 5kms.
Buenisimas sensaciones. Las pulsaciones sube y baja continuamente pero disfrute un monton.
El tiempo final 1h32min y la posicion 76 de 175. Podia ser mejor pero es lo que hay. Para ser la primera vez, creo que esta bastante bien.
Despues, una buena ducha y unas risas. No pude quedarme a tomar algo, ya que se hacia tarde y habia que llegar a comer. Otra vez sera.

viernes, 23 de noviembre de 2012

Una semana más

Una semana mas y una semana menos para terminar este 2012. No queda nada para el 2013 y aunque sigo con molestias, no queda otra que seguir haciendo deporte para desconectar del dia a dia. Es mi forma de olvidar los problemas diarios y, aunque algunos digan que estoy loco, es lo que me gusta. Tampoco es tan raro, digo yo.
El martes, despues de un dia duro en el trabajo, solo apetecia llegar a casa. Hacia frio y el tiempo no acompañaba, asi que decidi tomarmelo de descanso y disfrutar con el Barça en la Champions. Algunos dias de invierno toca descansar por el tiempo y este fue uno de ellos.
El miercoles, tambien estuve bastante liado en el curre, asi que al llegar a casa no me apetecia nada salir ni a correr y ni mucho menos a rodar con la bici ya que era totalmente de noche y seguia haciendo mucho frio. Asi que sesion de gym casero y reto sixpack, antes de cenar. Quedando muy a gusto.
El jueves, si que tuve mas tiempo, asi que al terminar el curre y aprovechando que estaba cerca del gym. Me pegue un entreno bueno de 2horas, con un triatlon sprint indoor. 
750mts en la piscina con 14:30 con 250mts de calentamiento - enfriamiento. 
20kms de bici estatica con subida de intensidad cada km en 43min y 25min de eliptica para terminar. No tenia ganas de machacar mi rodilla maltrecha, asi que nada de carrera.
Al terminar, buena dosis de estiramientos y vapor, con carrera en la piscina pequeña para ir cogiendo fuerzas de piernas sin golpear mucho.
Hoy viernes, con la tarde libre, ya pude disfrutar de la bici de montaña, dos dias antes del duatlon del domingo, al que todavia no tengo claro si podre ir, ya que entre el tiempo y que tengo que dejar a la peque con alguien y madrugar. No se, no se....
Ruta interesante bordeando el rio de los gafos en su primera parte, con bastantes zonas tecnicas y mucho zig-zag, demostrando que soy muy malo con la mtb.
Despues cogi el camino de Santiago y subida hacia Canicouva y desvio por una ruta que literalmente me mato. Acabe subiendo andando por un cortafuegos un buen rato hasta que decidi dar vuelta ya que no daba llegado a ningun lado y se hacia de noche. Despues de una buena bajada, cogi una ruta que ya conocia bordeando la casa de mi hermana y llegando casi hasta Pontevedra. Me da que esa ruta llega hasta Marcon, pero como era de noche y no llevaba luz, decidi terminar y acabar rodando por Pontevedra con mas luz.
25kms de mtb en 2horitas. Buen entreno y demasiado duro. 
                                  
Foto de la senda del Rio de los Gafos. 
El otoño gallego en su maximo esplendor.
 
Terminando en Bertola con una buena pista y una buena bajada.
Parada en la fuente para reponer fuerzas.



Vaya frio que hacia y ahora empieza a llover. 
La verdad que tuve suerte ya que no me llovio en ningun momento.

Ahora toca recuperar todo el sabado y por la tarde decidir si viajo hasta Ribeira o no. Ya se vera.....


lunes, 19 de noviembre de 2012

Vuelta a la cruda realidad

Empezamos una nueva semana con la resaca de un gran fin de semana. No queda otra que seguir y como me dijo hoy un buen amigo. Lo bueno se acaba pero lo malo tambien y ya debe quedar poco.
Pues esperando que sea asi, un dia largo de trabajo pero con 1horita para poder acercarme al gym.
Sesion de estiramientos y reto Sixpack 2013, terminando con un 1.000 en la piscina en 19:50, que no esta nada mal para estar en noviembre.
Hay que seguir....mañana mas.

domingo, 18 de noviembre de 2012

Maravilloso finde español

No ha podido ser. Esta vez hemos perdido pero, ¡y lo que disfrutamos!. Otro fin de semana con exitos a pares de nuestros deportistas.
Esta vez hemos fallado, pero lo importante es que seguimos ahi. Las finales solo las pierden los que llegan y nosotros llegamos.
La Armada no pudo con la pareja checa y perdimos la ensaladera pero el año que viene lo volveremos a intentar seguro, porque tenemos mucho nivel.
El futbol sala nos hizo disfrutar y lo hicieron genial. Nos falto la suerte que tuvo Brasil en los ultimos segundos de la prorroga pero nos vamos con la cabeza bien alta. Han jugado genial.
Y que decir de Fernando, con ese coche que no puede correr mas pero que llega a la ultima carrera del Mundial con opciones.
Que bonito es ser español con estos grandes deportistas que tenemos....

En cuanto a entrenos, el viernes y el sabado recuperando del duro entreno del jueves y hoy domingo otro duatlon cross pero esta vez algo mas suave para ir cogiendo forma.
15kms en 43min por la senda del Lerez probando la bici de Eligio. Va muy fina. Y terminando con 5kms por la Isla de Las Esculturas en 21:33 con buenas sensaciones en general.
Buen entreno el de hoy.
Mañana empiezo otra semana y prepare los entrenos por la tarde ya que parece que entra una semana con lluvia....

viernes, 16 de noviembre de 2012

Gran semana de Noviembre

                            
Gran semana, aprovechando todos los minutos para entrenar. 
El lunes, con poco tiempo, me fui al gym y despues de una buena sesion de estiramientos y el reto Sixpack 2013, me fui a la piscina para nadar 750mts en 14min y terminando con 100mts suaves a espalda. Gran dia para recuperar las piernas del domingo.
                           
El martes, aprovechando el viaje al Grove por trabajo, sesion de carrera, con las ultimas luces del dia por el paseo de San Vicente. 4kms desde el Mirador hasta el pueblo en 19min y vuelta en 18min, buenas sensaciones durante la carrera, aunque pensaba que era mas distancia y me veia mas fino. Como no lleve el gps, me fio por el cuenta del coche que marcaba los 4kms clavaos, para mi que corri un poco mas, pero bueno.
Al final, bastantes molestias en la rodilla. Sera el tiempo....
El miercoles, bici de carretera despues del trabajo, metiendo mas subida hasta la Brilat y dos series en la subida hasta la Avda. de Lugo. Buenas sensaciones en todo momento, aunque algo de frio. 30kms en 1h20min y muy comodo.

                            

El jueves, el mejor entrenamiento desde hace mucho tiempo. Aprovechando el viaje a Ribeira, me lleve la bici para entrenar el recorrido del Duatlon de la proxima semana. Sencillamente espectacular el paisaje que me encontre al llegar.

15kms de bici de montaña con tramos durisimos y algunos muy tecnicos pero con posibilidad de disfrutar muchisimo.
Aproveche que me encontre con un tipo del lugar y fui con el en todo momento sino seguro que me perdia. Al final, aunque paramos varias veces pensando en que nos habiamos equivocado, fuimos siempre por el recorrido del duatlon.
Las sensaciones buenas pero sufri un monton en las subidas que hay muchas. El final, una vez que llegas al alto, tiene una bajada tecnica de cagarse, hay que ir muy centrado sino quieres pegarte la leche.
Me salieron 15,6kms en 1h16min, aunque entre las paradas y las veces que hablamos, podriamos estar en torno a 1h10min. Menos de ahi, lo veo muy dificil.
                                   
Despues deje la bici en el coche, me puse el frontal y a correr. Ya era de noche y no tenia el plano de la carrera ya que se me habia caido en el recorrido de la bici, habia que intentar seguirlo pero me daba que era complicado. Al final, decidi seguir por un camino de tierra por donde habiamos pasado y cuando llegue al alto y ya llevaba 3kms, decidi dar vuelta porque tenia miedo a perderme y que no llegara nunca al coche. Hice otros 3kms por donde vine y llegue al coche con 38min para los 6,5kms que finalmente me salieron. Muy cansado y con la sensacion de haber hecho el mejor entreno desde hacia mucho tiempo. Las sensaciones corriendo no fueron muy buenas ya que la rodilla sufre mucho subiendo por esas pistas e incluso bajando tambien me molestaba, pero no queda otra que seguir. Cuando rompa, rompio.
El entreno del duatlon me salio en 1h54min que para hacerlo de noche y sin conocer no esta nada mal. 
El objetivo de la carrera sera estar en torno a 1h42min y si puedo conseguir 2min llegar al 1h40min. Menos de ahi, imposible.
Ahora ya tengo la bici de Eligio, que es mucho mejor que la mia, tengo que entrenar esta semana con ella para ver si soy capaz de mejorar algo. Asi que toca meterle kms de bici de montaña esta semana. Espero que no llueva mucho....


lunes, 12 de noviembre de 2012

Carreira San Martiño de Bueu

El dia amanecia soleado pero con mucho frio. Menos mal que la hora de inicio era a las 12 de la mañana, si fuera antes hubieramos pasado mucho frio. Compasion para los niños pequeños que deberion pasar muchisimo frio.
Hacia Bueu que nos fuimos para disfrutar de esta carrera.
6.000mts totalmente llanos en un circuito de 2.000mts. Rapidisimos.
La idea era aparcar el coche y trote suave de 20min antes de empezar. Cumpliendo el objetivo con 3.500mts y despues estiramientos para calentar bien.
Empieza la carrera. La salida a toda leche, como ya me imaginaba. El km1 en 3:41, tratando de seguir a uno de Pontevedra, que sabia que esta muy bien. Aguanto con el hasta el km2 en 3:51, a partir de ahi, lo dejo ir, ya que pienso que es un ritmo muy fuerte para estas alturas. Con poco entrenamiento de carrera, no puedo correr a esos ritmos. El km3 ya es mas normal en 4:03 pero, lo mejor de todo es que la rodilla no me molesta nada. A seguir. El km4 sale en 4:04, empiezan a flaquear las fuerzas pero eso es normal. Yo creo que voy perfecto de pulsaciones pero hay que controlar. El cuerpo tiene que ir poco a poco. Y la rodilla tambien. El km5 sale peor en 4:05, pero las fuerzas son las mismas, asi que a falta de 500mts para meta decido apretar para acabar fuerte. 
El km6 sale en 3:53 y el tiempo final de los 6.000mts en 23:39. Analizando mis tiempos, veo que el mejor 6.000 fue en Redondela en 2010. De aquella andaba muy fino, y entrenaba exclusivamente la carrera y acabe en 22:59. 
Asi que parece que voy por el buen camino. Tengo que seguir entrenando la carrera pero cuidandome la rodilla derecha muchisimo con ejercicios de cuadriceps como hasta ahora.
Despues de la carrera trote suave 14min para terminar con otros 2,5kms.
Buen domingo de entreno, con 12kms en menos de una hora y una buena dosis de estiramientos y, para mi amigo Chiñi, gym casero al llegar a casa antes de comer.

Por la tarde-noche disfrutando con amigos que tambien hay que relacionarse, sino me llaman hurón  (del b. l. furo-ōnis, ladrón)
m. zool. Mamífero carnívoro fisípedo, de la familia mustélidos (Putorius furo); pequeño, de cuerpo largo y flexible, se emplea en la caza de los conejos.
fig.Persona que se mete en todo, que todo lo averigua.
fig. y fam.Persona huraña.
Lo siento Presi, pero no entiendo el significado. Huraño no soy y que se mete en todo ni de coña.

sábado, 10 de noviembre de 2012

Semana cumplida

Aunque llueva y haga frio, hay que seguir entrenando para los nuevos retos que se avecinan. Estamos en Galicia y sabemos que estos meses son duros. Mucha lluvia, viento y una sensacion de humedad que no apetece nada salir a rodar o a correr, pero el tiempo nos da fuerzas para cuando vengan mejores dias, asi que toca entrenar.
El jueves, aprovechando que tenia que llevar a la niña a la piscina, sesion buena de gym con carrera en cinta de 30min, cumpliendo con las dos series que me quedaron pendientes del miercoles y corriendo sin cintilla en la rodilla. Molestias si, pero asumilbes. Buenas series en torno a 4´ el km que no esta nada mal.
Despues una sesion de natacion de 1.000mts para terminar, con buenas sensaciones en general.
El viernes, aprovechando la tarde libre y despues de una buena siesta, volvi a coger la bici de carretera. Como la echaba de menos, me encanta rodar con ella, aunque haga frio. Las sensaciones en la bici son siempre buenas. Despues de 10 dias sin cogerla volvi a rodar y ya empiezo con algunas subidas para ir cogiendo fondo. Buenas sensaciones en 1h15min para 30kms entre Marin y Pontevedra y rodando entre puentes.
Hoy sabado, aprovechando que hace un dia algo feucho y que toca descanso. A disfrutar del sabado en horizontal. Gran plan.
El domingo vuelta a la carrera con 6kms en Bueu y si tengo algo de tiempo, rodar un poco con la bici de montaña ya que seguro que va a llover y la de carretera es mas peligrosa, ademas aprovecho para ponerme a tono para el duatlon de Ribeira, al que ya estoy apuntado del proximo 25 de Noviembre y que intentare probar esta semana, aprovechando una visita de trabajo por la zona.
Poniendome a tono en la carrera, poco a poco.

Aprovechando este blog, me he dado cuenta que los objetivos que me puse en Agosto los he cumplido a medias. Vamos a analizarlos.
AGOSTO 2012 - CORREGIDO EN NOVIEMBRE 2012


10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)  - 9 de Agosto Campolameiro - A Estrada 91kms

14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms - No la hice 
15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes -  No la hice
19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona  - Hice 10kms en solitario Pontevedra
26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño - Hice Duatlon en solitario Pontevedra
09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño - Hice Triatlon Pontevedra
15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño - Hice Triatlon Sprint Gimnasio
23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil - Hecha en Noviembre pq se suspendio
30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove - Hecha
07 de Octubre - Maraton Relevos Orense - Hice Coruña 10km
14 de Octubre - Carrera Vigo +11 - Hecha
21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra - Hecho pero Media Maraton Valencia
28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela - No la hice
11 de Noviembre - Carrera de Bueu 6kms
25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia - Cambio por Duatlon Cross Ribeira
01 de Diciembre - Carrera Bembrive (Vigo) 7kms 
16 de Diciembre - Media Maraton Caldas de Reis (Cambiada por San Silvestre Porto)
23 de Diciembre - Triatlon Sprint Indoor final de año
31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

La conclusion que saco de estos meses es que se han cumplido los objetivos, excepto la subida a Monte   Aloia, que siempre se me resiste y la carrera de Santiago (que buenos y malos recuerdos me trae), lo demas lo he cumplido mas o menos. 
Ahora quedan pendientes 6 objetivos para finalizar el año y espero cumplirlos.
Mañana a la carrera de Bueu, segun dicen la mas rapida de Galicia.
El 25 de Noviembre, cambio la Media de Villagarcia por un duatlon cross en Ribeira para disfrutar y espero hacerlo.
El 1 de Diciembre me acercare a Vigo para correr en Bembrive otros 7kms y el 16 de Diciembre, aprovechando que me queda cerca, me acercare a Caldas para correr en la Media maraton que organizan, que como es con 3 vueltas puedo decidir hacer la mitad o acabarla. En principio, el objetivo era el 10.000 de Porto pero ya llega de viajes por este año asi que me quedo cerca y decido si hacer 10kms o seguir hasta los 21kms.
Las ultimas dos semanas del año, ya disfrutando de las navidades, queda el triatlon Sprint tradicional de finales de año y la San Silvestre de Pontevedra.
Creo que todos los objetivos son bastante asequibles asi que se podran hacer.
Vamos a intentarlo.......




miércoles, 7 de noviembre de 2012

¡Que humedad!

Despues del trabajo y aprovechando que venia de Sanxenxo, pare en la zona deportiva de Poio. Muy buen sitio para rodar en blando y hierba y genial para hacer series.
Ritmo suave para empezar con algo de tecnica de carrera y calentando porque hacia mucho frio y ademas caia agua fria.
Despues de 15min de calentamiento a por la primera serie. 1.000mts en 4:13. Buenas sensaciones. Ritmo suave para bajar pulsaciones y a por la segunda. 2.000mts en 8:28. No esta mal, son los ritmos de esta epoca y no puedo hacer mas. Empiezo a notar que el cuerpo no va bien. Frio, me esta cogiendo el frio. Trote suave para volver a bajar pulsaciones. Empieza a llover con fuerza y mucho viento.
La idea era hacer un 3.000mts pero como no me encontraba bien, hice 1.000mts en 4:06 pero con malas sensaciones. Al final trote suave para terminar y abrigarme porque realmente estaba mal.
Llegada a casa, buena cena y gym casero con media sesion del Reto Sixpack, para terminar disfrutando con el Barça en la Champions.
Mañana mas....

martes, 6 de noviembre de 2012

Comenzando una nueva semana con mucho frio

Comenzamos una nueva semana de Noviembre. El tiempo esta mejor pero ya empieza a notarse el frio. Hay que abrigarse para cuidarse. Y los frioleros como yo, mucho mas.
Despues de disfrutar el domingo en la carrera de Samil con la gente del equipo, vuelvo a empezar una semana intentando meter kms de carrera sin molestias, aunque ahora las molestias son lumbares. Esto es un no parar.
El lunes, con pocas ganas de entrenar despues del dia laboral, gimnasio casero cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
El martes, aprovechando las ultimas luces del dia, cogi la bici de montaña y a rodar entre la Isla de Las Esculturas y las Marismas del Bao, para terminar en el gym con 16kms en menos de 1hora. Despues buena sesion de estiramientos en vapor y 900mts de natacion en 20min entre medias.
Veremos mañana como vamos con la carrera.

domingo, 4 de noviembre de 2012

Carrera 10kms de Samil

Pues hoy tocaba volver a correr en una carrera despues de la Media de Valencia. Me salte un fin de semana sin carrera porque la verdad no me apetecia nada. Fuimos para Samil para correr en compañia de la gente del equipo. El circuito parecia demasiado sencillo. Habia que dar tres vueltas a la recta de Samil y no habia nada de viento. Como prometi a la gente del equipo, rode con ellos tranquilo 5kms pero a partir de ahi, fui a tope. A tope para esta epoca es sobre 4min el km asi que a darlo todo en los ultimos 5kms. Acabe bastante bien con 20min y un total de 45min en los 10kms. Lo mejor, las sensaciones son muy buenas. Las molestias estan, pero son asequibles y parecen que mejoran y veo que empiezo a estar mas fino. Tengo que seguir asi.
Al terminar la carrera, disfrutando con alguna gente del club que hacia tiempo que no veia y rapidito para casa que tocaba ver a Alonso y ya llegabamos pelaos.
Viendo la carrera de F1, sufriendo y disfrutando a la vez, aproveche para estirar bien y hacer unas series de abdominales para ir cogiendo forma.
Buenas sensaciones y espero que continuen.

En la carrera me dijeron que al final de mes se celebra un duatlon cross en Ribeira de caracter popular y viendo en la web parece muy interesante. Espero poder estar alli, aunque necesito conseguir una buena bici de montaña para poder pasar el circuito lo mejor posible.
Son 15kms de bici de montaña con buenos desniveles y 5kms de carrera trail bastante exigente para disfrutar de lo lindo.
Buenisima iniciativa. Espero que no llegue tarde.  
Despues de un gran entreno para empezar el mes de Noviembre, el viernes y el sabado amenecieron algo feos en cuanto al tiempo. Me gusta la lluvia pero yo tambien amaneci con molestias en la zona lumbar y el viernes por la tarde, despues de la siesta de rigor, no me apetecia nada salir a entrenar. Me quede en casa y descanse.
El sabado, aunque con otro dia frio y humedo, el cuerpo ya estaba algo mejor pero como tocaba descanso, decidi hacer una buena sesion de gym casero.
Esperemos que cambie un poco el tiempo. Me estoy haciendo mayor y la lluvia me mata los huesos...

jueves, 1 de noviembre de 2012

Test de Cooper 1/11/12

Despues de deshojar la margarota decidi no salir en bici con los del Rias Baixas. Otra vez sera. 80kms con tanto viento y con el dia tan feo, no me apetecian. Supongo que estaria guay, pero tambien estuvo el entreno que me pegue en solitario.
Abrigandome bien para coger la bici de montaña y rodar por la isla de las esculturas. Una vuelta y hasta las marismas. La idea era darle la vuelta entera hasta la fuente, pero un pinchazo, hizo que tuviera que dar vuelta. Hasta la gasolinera para hinchar la rueda y esperar a que aguantara. Aguanto y decidi rodar por el paseo hasta la autovia de marin y vuelta para cumplir el objetivo de hacer una hora.
Al final, salieron 17kms en 50min, empapao y lleno de barro. Lujazo.
Al garaje y a prepararme para rodar. No estaba seguro de como iba a ir en carrera. Llevaba tirmpo sin correr y no tenia claro que la rodilla me dejara, pero habia que intentarlo.12min corriendo a buen ritmo y, SIN MOLESTIAS, para cumplir con 2700mts por la Isla de Las Esculturas.
Me cruzo con los buenos de Pontevedra y pienso, pq no intentar el test de cooper que tenia para hoy.
Llego al puente de los tirantes y hablo con Dani De La Torre, anda como una moto y me motivo mas.
Vamos a por los 12min. Lo hago en el margen derecho del rio. El primer km por debajo de 4 pero tampoco tan bien. El segundo km un poco alto porque al final pgaba mucho viento en contra. Quedab el ultimo con viento a favor, asi que a por el. Al final, llego casi a la marca del km en los 12min. El Polar me marca 2.960mts. Asi que por encima de 4. No es muy buena marca, pero es lo que hay a estas alturas.
Termino el entreno con carrera suave hasta casa con 5min y 1km mas.
Al final, gran entreno el de hoy, con 17kms de bici y casi 7kms de carrera para empezar noviembre con buen pie y, lo mejor de todo, SIN MOLESTIAS EN LA RODILLA.
El test de cooper realizado me da unos buenos resultados a nivel general pero pobres si los analizo como atleta.  Para ser buenos deberia estar por encima de 3.050mts pero lo mejor seria intentarlo en pista, para ser mas exacto.
En diciembre de 2010 hice el ultimo test de Cooper, eso si en pista y me salieron 3.150mts, asi que intentare hacerlo antes de que acabe el año y si pudiera ser el mismo dia seria perfecto pero intentarlo en pista.
Otro dia sera, pero esta claro que ahora mismo tengo que recuperar las buenas sensaciones corriendo y hoy ha sido un buen dia.
Mañana mas.

1 de Noviembre. Dia de Todos Los Santos. Festivo

Hoy toca descanso laboral. La verdad es que me hacia falta, porque esta semana esta siendo un poco rara en el curre. Veo alguna nube...
Asi que disfrutando del deporte, que es de lo que trata este mi querido blog, me he levantado temprano para no perder la costumbre y me he puesto a actualizar los entrenos.
Esta semana ha estado centrada en la bici, pero no en carretera sino con la de montaña. Hacia tiempo que no rodaba con ella y, la verdad, han sido kms geniales. Disfrutando por la Senda del Lerez en solitario y casi sin luz, de la tranquilidad de la ruta. El esfuerzo no es el mismo que corriendo o nadando, pero disfruto muchisimo mas. Entre martes y miercoles le he metido a las piernas 76kms repartidos entre la bici de montaña y la bici de spinning, ya que la luz del dia no da para mas y a las 19:30 tengo que ir al gym, porque ya no se ve nada. Aunque llevo luz en la bici, es un poco peligroso. Las sensaciones son buenas, aunque ayer ya me empezo a avisar la rodilla de que sigue por ahi.
Ademas, buena dosis de estiramientos y cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
Ahora, deshojando la margarita entre salir en la bici con el grupo de las 9:30 80kms de nada o irme al gym a entrenar por sensaciones, ya que tengo la mañana libre pero hace un dia bastante feucho. Ahora mismo no llueve pero tiene pinta de que va a descargar en cualquier momento.
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