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jueves, 9 de julio de 2015

Fortaleciendo y aprendiendo

Esta semana ha estado marcada por la caña de España. 

Un lunes de piscina en solitario dando 80 vueltas hasta los eggs y haciendo algo de técnica que, se me había pasado.

Martes cañero con la grupeta TOP y de la que estaba seguro que me iba a descolgar en el primer repecho de la jornada. Como así fue. Tocó tirar en solitario y volver enganchado a algún compi rezagado como yo. Transición de la buena, con 2.000mts a full. Para mí, a full significa correr en torno a 4´ y la grupeta ya corre en 3:30-3:50 así que, otra vez al tran-tran.
Pero, lo que me llenó de orgullo y satisfacción fue acabar de una pieza un entreno por el que no apostaba mucho y, lo mejor de todo, sin apenas molestias.

Espera que el miércoles estuviera tocado del entreno del día anterior pero nada más lejos de la realidad, después de un día duro en lo laboral y buscando nuevos proyectos, aproveché las últimas horas del día para disfrutar de 80min de bicicleta de carretera con los compis del grupo KROP. 

Y en un rato, vuelta a la carrera. A ver como se da.....



sábado, 28 de junio de 2014

Espíritu de equipo

Después de la carrera del lunes, tocaba piscina el martes, pero entre las pocas ganas y el poco tiempo, decidí hacer gym casero y pasar de acercarme al gimnasio.
Hace tiempo que no voy y la verdad, es que mejor, porque allí hace mucho calor y es mejor entrenar fuera o incluso en casa.

El miércoles, ya más recuperado, tocaba bici. A última hora y con poca luz, aunque algunos piensen lo contrario, 47kms por los alrededores de Pontevedra, haciendo el circuito del triatlon y alternando las vueltas con subidas a Monteporreiro por la cuesta dura. Buen entreno para el reto de Moaña.

El jueves tocaba vuelta a la carrera, esta vez con el grupo. Carrera corta pero intensa con Zipi y Zape que, literalmente, me mataron. ¡Como corren! y además parece que no se cansan.
Fartlek de 10min intensos y carrera cómoda 30min para otros 10kms por La Isla de las Esculturas. Por cierto, de terreno blando, nada. Remojón en el río para soltar un poco las piernas para terminar.

El viernes, vuelta al Pontillón. Pero esta vez con más tranquilad y sin tantos metros. No vaya a ser como la semana pasada.
                                      
Otra vez una buena grupeta. 650mts en 11:21 y a la vuelta, otros 750mts y esta vez con un tiempo que me dejó sorprendido, 12:51. Y eso si, con mucho margen de mejora porque los demás van muchísimo más rápido. Yo, a mi ritmo. Que ya tenemos una edad. 2 series algo más rápidas de 200mts para terminar un buen entreno en el agua y un buen ambiente de equipo.


Fotito chula para el SuralTeam & Galaico, con el gran Pablo Dapena como acompañante estrella y con varios que tienen mucho nivel. Buen equipo.

Y ahora a Moaña a disfrutar del tri, go, go, go




jueves, 6 de marzo de 2014

¿Ya en Marzo?

Como pasan los días. Da igual que llueva, haga viento o truene. Los días pasan volando y, como quien no quiere la cosa, ya estamos en Marzo. Se acercan fechas de competiciones interesantes y después de febrero, las rodillas van aguantando a duras penas. Aunque sigo corriendo, lo hago con mucho más control y sin tantos agobios de tiempos y ritmos. Tratando de olvidarme del dolor y disfrutando.

Acabo el mes de Febrero con:
- 20.000mts de Natacion
- 284kms de Bici
- 65,2kms de Carrera

A seguir así. Parece que el tiempo nos da una tregua, así que toca volver a salir con la bici.


martes, 26 de noviembre de 2013

Semana de recuperación

Esta semana ha sido de recuperación. Ya hacía tiempo que no me lo tomaba con calma y era un buen momento. Después de recaer de la lesión de gemelo, había que parar de correr y, con el frío y que cogí un pequeño resfriado, pués me vino perfecto para dejar de nadar y de bicicleta.
Después de unos días, parece que estoy mejor. Estos últimos días, poca cosa en cuanto entrenos. No he dejado de entrenar, pero me lo he tomado con calma, haciendo muchos estiramientos, ejercicios de fortalecimiento de piernas y el core. He vuelto con las flexiones, que las había dejado algo olvidadas y poca bici de montaña para el próximo reto.

El domingo tengo el Duatlon de Ribeira. Llego muy mal de forma y con los problemas de los gemelos. Lo más seguro es que no pueda acabar pero, como prometí ir, no queda otra. Mañana me probaré a ver como voy en una transición con características similares. A la mínima molestia, paro.

Parece que empiezo a recuperarme del costipado y la tos, está remitiendo. Hoy trataré de hacer estiramientos, con reto core y rodillas y mañana, espero que ya más recuperado, volveré a entrenar la bici y la natación. Hoy hace algo de frío con viento, así que un día más no pasa nada.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Dándole una nueva imagen al blog y cumpliendo entrenos

Ya iba siendo hora de darle un cambio de look a este mi querido blog. Poco a poco, irán cambiando cosillas para hacerlo más actual a los tiempos en que estamos. Pero la esencia, siempre seguirá siendo la misma.

Disfrutar en mi tiempo libre, de lo que más me gusta, hacer deporte. Da igual que tipo de deporte, lo importante es moverse.

Esperando que la rodilla vuelva a su situación normal, sigo con los entrenos del mes de octubre sin forzar nada la carrera. Aunque los objetivos de estos últimos meses pone que toca correr, Y MUCHO. No es obligatorio forzar. Así que hay que seguir igual.
Lunes de gimnasia y rodillo 1horita y martes con más gimnasia y natación 2.200mts.

A seguir dándole fuerte al QUERIDO CORE

viernes, 24 de mayo de 2013

Entrenando entre Tuy y Porriño

Aprovechando el viaje a Vigo, me acerqué hasta Porriño para entrenar por la zona del Tri de mañana. 
Recorrido espectacular, sin nada de tráfico, que no conocía. Primero rodando cómodo para no perderme hasta Tuy y después de vuelta a ritmo.
Aproveché para probar el agua del Río Miño, donde nadaremos mañana. El agua no estaba muy fría pero había mucha corriente. Esperemos que no nos llevemos ningún susto.
La transición se hace en cuesta así que, voy a soltar las zapas de las calas y me las pondré antes de subirme a la bici. Plato pequeño y piñón 27 para subir la cuesta y adaptarme a la bici. El recorrido es rompepiernas en los primeros 8kms, a partir de ahí como un tiro hasta Porriño. 
Calculando el entreno de hoy que me llevó 37min a falta de 3kms para la meta, ya que tenía que marcharme, estaré en torno a 42-43min en bicicleta. 
Lo hice todo en plato grande, excepto una rampa algo dura de 1,5km, donde puse plato pequeño para no forzar. A ver mañana como se tercia la carrera.
El viento, hoy era en contra en gran parte del recorrido y bastante duro, así que sería ideal ir en grupo.
Buen entreno el de hoy, acumulando 37kms más para la bici y ahora toca recuperar fuerzas para mañana.

Por cierto, que mala es la cámara....

domingo, 31 de marzo de 2013

Marzo liquidado

Otro mes que termina y aprovechando una horita por la tarde y que el tiempo dió una tregua, salimos con la bici en solitario a rodar hasta Campelo y vuelta para cumplir con 23kms.
Buen mes de entrenos, aunque pasados por agua. Seguimos la rutina diaria y buscando nuevos objetivos.... 


Acabo el mes con buena forma y entrenando duro, con muchas horas de gimnasio y cumpliendo con el resto de disciplinas como buenamente puedo.
Esperemos que vengan mejores días para poder salir a rodar con la bici y correr cómodamente. También apetece nadar en el mar.


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