Semana dura, pero dura, dura

Esta semana ha sido muy dura. Entre entrenos, reuniones y el día a día, he acabado totalmente muerto.

Empezamos la semana con una dura sesión de natación en Pontemuiños, gracias a los compis del Galaico. Entreno espectacular, en donde pude dar algo más de lo normal y superar esos 2100mts previstos y llegar a los 2600.

El martes, un entreno brutal con los compañeros que, se están convirtiendo en grandes aliados para mejorar día a día y, que sin ellos no podría, ni de lejos, alcanzar los retos que estoy consiguiendo. 4 series de 2kms por la Isla de Las Esculturas, en donde he sufrido, he disfrutado y he aprendido que con esfuerzo, todo se puede conseguir.

El miércoles, ya sin tiempo para ir en grupo, tuve que hacer el entreno en solitario. Aproveché para subir a Carballedo. Una subida que me encanta y que te desconecta del mundanal ruído. Geniales 45kms de bicicleta en solitario.

El jueves, no podía ir al entreno con el grupo y me esperaban 10 series de 400mts después de una carrera suave. Lié a un colega del equipo y, gracias que vino, ya que sin él no lo haría ni de coña. Cumplidas las series con "buenas sensaciones" como dice Bruce y viaje relámpago a disfrutar con los amigos de una gran velada nocturna.

El viernes, entreno de esos que son para el recuerdo. Una grupeta espectacular en un marco impresionante. Lugar de clara visita para disfrutar de la naturaleza y, como no, para hacer un gran entreno.
30min de carrera a ritmo medio, con 7kms más a mis delicadas rodillas. Técnica de carrera con el equipo y 2000mts de natación con neopreno en el Pontillón. Incluso quedó tiempo para echarnos unas risas y disfrutar entrenando con la Go Pro del gran Pablo Dapena.

El sábado tocó descansar y vaya si lo hice. Posición horizontal en gran parte del día y con poca actividad. Me esperaba un duro domingo. Despertarme temprano y salir con los del Rías Baixas para tratar de cumplir los 100kms. 

Empezaron muy fuertes y en la subida de Barro, notaba que las piernas no iban. Traté de agarrarme al grupo pero iban rápido. Me quedé a esperar por los compis del Galaico que se habían quedado y, como quien no quiere la cosa, me vi sólo. Veía un grupo a 200mts y tiré a buscarlos. Pensé que eran ellos y no entendía como me habían quitado tanto. Por más que lo intentaba, no llegaba. Al llegar a Caldas, veo que no era mi grupo. Cojo el móvil y veo 7 llamadas perdidas. Me había equivocado y seguí recto en el desvío hacia Moraña. 

Les digo que tiren pero me esperan, así que sufrimiento en solitario y calentón del bueno para llegar cuanto antes. 10kms más y duros de cojones, para llegar a Moraña. Allí esperaban Manu y el Presi. Gracias. Y me llevaron en volandas hasta coger al grupo. 

Pero las piernas ya no iban y decido volver en Carballedo. Pero las ganas de cumplir el reto y las palabras del Presi, me animan para intentarlo. 

Al final, lo conseguimos. 110kms en 4h30min de esfuerzo brutal. Con 2000mts de desnivel acumulado para llegar a casa con las piernas "un poco cargadas"....

A ver como se presenta esta semana con un final bastante temible....24HORAS VIGO

Ya estamos dando caña...otra vez

Después del parón típico del verano, en donde, la carrera y la bici pasan a un segundo plano y donde cogemos fuerzas para los próximos meses, ya estamos dando caña otra vez.

El viernes, cuando llegamos a casa del viaje, descansamos y recogimos las maletas, pero por la tarde ya estábamos entrenando.

La grupeta subía al Pontillón y no podía fallar. Mucho tiempo nadando en solitario y ya iba apeteciendo ir en grupo.
La verdad, que poco grupo fue, ya que la mayoría iban muy rápido y con mi neopreno fino-fino, difícil el poder seguirlos.
Al final, salió un entrenamiento de esos épicos, con 2700mts de natación en menos de min, que no está nada mal.
Después, cojo las zapas y a disfrutar en la nocturna de Marín, acompañando a Teresa. Ahora se le da por correr. ¡No decían que era de locos! Pues cada día hay más....
10kms es una prueba muy exigente para alguien que no corre a menudo. Incluso para mí, que estoy entrenando algo menos por culpa de la rodilla, se me hace bastante complicado.
Los primeros kms vamos bastante cómodos. La veo bien, aunque empieza a notar molestias en una rodilla. No digo nada y seguimos, pero en el km6 ya le duele mucho ¡si supiera lo que me duele a mí!
Al final, decide parar en el 6,5. Quedan 3,5kms y decido hacerlos para terminar la carrera. Hasta ahí, llevabamos 36:50 a cola de pelotón. Los siguientes voy bastante rápido pero sin forzar demasiado. Acabo de llegar de 15 días de parón y no quiero romper a las primeras de cambio. Voy adelantando muchos corredores. Lógico. Iba de pachanga. Algunos se quejan. Es lo que hay. Acabo con 14:21 y entro en meta en 51min. Tiempo discreto pero disfrutando que es lo que cuenta.

Dar la enhorabuena a los compis del Triatlon Pontevedra que acabaron por debajo de 40min y muy contentos con su carrera. Y a los que hicieron tiempos espectaculares. La verdad, es que el recorrido es perfecto para correr rápido. Espero que algún año pueda correrla a full.

El sábado tocaba descanso, aunque el cuerpo se tenía que mover, ya que había que salir con los amigos y disfrutar de una buena fiesta, que ya iba siendo hora. Risas y más risas, para acabar a altas horas de la noche pero con buenas sensaciones. Gracias a ese omeprazol.

El domingo tocaba bici. Iba a ser difícil pero quien dijo que fuese fácil. No quedaba otra. 1horita de bici y con subida dura a la Fracha. ¡Qué coño!

40min cómodo y 30min durísimos de subida para 5kms que da muestras de la dureza y de lo mal que lo pasé subiendo.

El lunes, comenzamos la semana con ejercicios de rodilla y rehabilitación para terminar con 1900mts de técnica en la piscina y varios estiramientos.

El martes, entreno en equipo. Subiendo al Pontillón, para nadar con neopreno 1000mts y después carrera cómoda de 40min para terminar.

El miércoles, otra vez rehabilitación de rodilla. Ejercicios y estiramientos. Por la tarde, bici en solitario por la carretera de Vilaboa y subida a Canicouva. Con cambios de ritmo y buenísimas sensaciones. 31kms más de bici. 

Go, Go, Go,...

Espíritu de equipo

Después de la carrera del lunes, tocaba piscina el martes, pero entre las pocas ganas y el poco tiempo, decidí hacer gym casero y pasar de acercarme al gimnasio.
Hace tiempo que no voy y la verdad, es que mejor, porque allí hace mucho calor y es mejor entrenar fuera o incluso en casa.

El miércoles, ya más recuperado, tocaba bici. A última hora y con poca luz, aunque algunos piensen lo contrario, 47kms por los alrededores de Pontevedra, haciendo el circuito del triatlon y alternando las vueltas con subidas a Monteporreiro por la cuesta dura. Buen entreno para el reto de Moaña.

El jueves tocaba vuelta a la carrera, esta vez con el grupo. Carrera corta pero intensa con Zipi y Zape que, literalmente, me mataron. ¡Como corren! y además parece que no se cansan.
Fartlek de 10min intensos y carrera cómoda 30min para otros 10kms por La Isla de las Esculturas. Por cierto, de terreno blando, nada. Remojón en el río para soltar un poco las piernas para terminar.

El viernes, vuelta al Pontillón. Pero esta vez con más tranquilad y sin tantos metros. No vaya a ser como la semana pasada.

                                      

Otra vez una buena grupeta. 650mts en 11:21 y a la vuelta, otros 750mts y esta vez con un tiempo que me dejó sorprendido, 12:51. Y eso si, con mucho margen de mejora porque los demás van muchísimo más rápido. Yo, a mi ritmo. Que ya tenemos una edad. 2 series algo más rápidas de 200mts para terminar un buen entreno en el agua y un buen ambiente de equipo.

Fotito chula para el SuralTeam & Galaico, con el gran Pablo Dapena como acompañante estrella y con varios que tienen mucho nivel. Buen equipo.

Y ahora a Moaña a disfrutar del tri, go, go, go

Veranito julián

¡Y lo bonito que es entrenar con buen tiempo y en compañía! Pues eso es lo que llevo haciendo todo este mes. Aprovechando el buen tiempo y entrenando con las grupetas. Un lujo en todos los sentidos. Mejoras, comparándote con los demás y estás mucho más entretenido. ¡Qué más se puede pedir!

Después de la carrera del sábado con triatlon incluido, el domingo no apetecía nada entrenar, así que me lo tomé de descanso. El lunes tocaba volver a los entrenos pero entre unas cosas y otras, me fue imposible, así que descanso del guerrero que hace falta a esta cabeciña.

Volví el martes, aunque me tocó entrenar en solitario a las 2 de la tarde con un calor asfixiante. Series largas y con mucho agobio en la recuperación. Hice el entreno sin pena ni gloria y a seguir.

El miércoles, antes del partido de la selección tocaba disfrutar con la bici. Mucho llano para recuperar las piernas del día anterior. Con acoples y 1h20min entre Marín y Pontevedra con unos 35kms más.

El jueves, vuelta a la carrera pero esta vez con la grupeta que se hace mucho más cómodo. Enganchado con series de 800mts a full. Durísimo entreno y parecía fácil...

Viernes de natación en el Pontillón. Lujo de entreno con unos segundos 750mts con neopreno en 12:58 que es mi mejor tiempo en la distancia desde que empecé a nadar. 

Terminé con 3.300mts con la grupeta. En mi vida había hecho tantos metros seguidos nadando. No siento las piernas....

Hoy descanso con algo de estiramientos y mañana intentaré hacer algo cómodo que el lunes toca correr...

Semana de calor

Según me dicen por ahí, algunas veces parece que mis entrenos son un sufrimiento excesivo.
Ni mucho menos.

Un día me planteé entrenar una hora cada día y el viernes y el domingo, incluso un poco más. Lo llevo haciendo desde hace muchos años. Antes jugando al fútbol y estos últimos, dedicándome al Triatlon.
Un deporte que considero perfecto, ya que si no puedes correr, puedes nadar o hacer bici.
Perfectamente compatibles las tres disciplinas para determinados momentos y situaciones.

La semana pasada empecé sin muchas ganas y el entreno del lunes lo aplacé ya que, entre movidas varias y el cansancio, no apetecía nada ir a nadar. Sólo gimnasio casero pero que es muy válido.
El martes, ya más recuperado, me fui a la piscina a la hora de comer. Es sufrido el comer un plátano pero está cojonudo porque en la piscina no hay nadie y se nada genial. 2450mts en solitario.

                                  

El miércoles tocaba bici. Otra vez subida al Lago de Castiñeiras. Muy cómodo y, aunque en solitario, me lo pasé genial. 1h50min para los 40kms.

El jueves tocaba guerrear con la grupeta. Era día de series cortas y sólo no era capaz ni de coña pero con ellos sí. 2 series de 1km por debajo de 3:45 la primera y un sorprendente 3:30 en la segunda. Después tocaban 10 series de 200mts. Todas con la grupeta e incluso poniéndome al frente en algunas. La velocidad sigue ahí pero las fuerzas no están equiparadas. Después las últimas 2 series de 1km ya fueron enganchado. Menos mal que fui capaz de bajar de 4, pero sin muchas fuerzas. 3:57 y 3:39

El viernes, tocaba natación en exterior. Nos fuimos al Pontillón. Llegué tarde, así que tuve que ir en solitario.

Es un placer nadar en el Pontillón. Os puedo asegurar que no hay nada. El fondo está algo oscuro pero, si hay peces yo nunca vi ninguno. Una vez, corriendo por los alrededores vi una serpiente deslizándose por encima del agua. Era bastante grande. Pero no volví a ver nada parecido en mucho tiempo. Sería un espejismo o algo así.
El recorrido está perfectamente marcado e incluso tiene boyas para guiarte. No hay nada de oleaje, exceptuando algo de corriente. Esta vez tocó a la ida, claramente. 1000mts en 20min, parando un par de veces para hablar con la grupeta que venía de vuelta. Y 18min a la vuelta. Para cumplir con 2.000mts en 38min. Después un par de series para hacer 200mts y terminar muy cómodo un buen entreno.

El fin de semana se presentaba interesante. El domingo, claramente me iba a ser imposible moverme un metro, así que tenía que cumplir con el entreno a la hora de comer. 2h20min, hasta La Lanzada y vuelta, para cumplir con 60kms, un buen entreno de bici en solitario.

Alegrándome de la gran carrera de Javi Gomez Noya y Mario Mola en Japón y sufriendo con un Barça apático que se dejó un Liga que se la habían puesto en bandeja, terminamos el día disfrutando de una buena cena entre amigos, que no todo es DEPORTE.

Una más en solitario

Un domingo más en bicicleta, pero está vez en solitario por no poder salir a la hora pactada. Es lo que hay. Siempre me apetece salir en bici en grupo pero cuando no se puede, no se puede.

Buen ritmo hasta Marín y vuelta para coger dirección Pontillón y subida cómoda para bajar hasta Pontevedra y rodando por la Senda del Lerez, que hacía tiempo que no pasaba.

2 horas de bici para 50kms más....

Después, a disfrutar del deporte de los demás, con una interesante demostración de poderío de Javier Gomez Noya en las Series Mundiales en Sudafrica

y con un bonito final en la Lieja-Bastón-Lieja (nunca se puede estar al 100%, frase clara de Alejandro Valverde)

Llegando al final

Pues eso. Terminando los entrenos para tomarme unos días de merecido descanso.
El jueves aproveché que volvió el buen tiempo para subir al Pontillón a nadar un rato con Humberto.
Gran entreno con otros 1.500mts con neopreno. 15min largos ida y 13min de vuelta. Claramente se demuestra donde está la corriente. Lo mejor, es que fui genial y muy cómodo en todo momento. Cumpliendo con la extendida sesión de estiramientos y gimnasia.
Hoy viernes, tocaba hacer recados. El día amanecía con mucho calor. La bici y a reparar el coche. Me lo dan en un ratillo, así que a rodar. El objetivo era hacer 1h-1h30min. Al final, 2h pero con un entreno de calidad.

Rodando hasta Figueirido y desde ahí subida hasta el Mirador de Cotorredondo. 7.800mts con un desnivel medio de un 6% y bastante duro por el calor.
La subida me llevó 38min. Bastante dura, sobretodo al principio y al final. Pero con buenas piernas

Bajada hasta Carrefour y con el coche hasta el Tanatorio de Poio. Desde ahí, subida durísima hasta La Escusa. 6.200mts mortales, con rampas de más del 14%. Tiempo total 36min hasta la Antena de TVE. 

Luego bajada y para casa con mucha sensación de calor. 

La idea era hacer 3 cimas para acabar la primera parte de los entrenos, pero entre el calor, las pocas fuerzas y que ya se me hacía tarde, decidí no hacerla. Otra vez será.

Ahora, cena con los colegas y dos días durillos de fiesta.
Para la semana empiezan 15 días de descanso de entrenos, a ver si la rodilla se pone fina.

Semana de Peñas y Fiestas

Después de cumplir con los objetivos marcados, toca disfrutar de las fiestas con los amigos y bajar la intensidad del deporte.
El cuerpo pide marcha y no puedo parar.
El sábado antes de salir para disfrutar de un día taurino y festivo, estiramientos y reto core para empezar el día. Duró muchísimo y después de darle candela al cuerpo y beber y comer en abundancia, hay que descansar para volver al día siguiente. Los domingos son muy duros. Todo el día tirado en el sofá para que a las 5 de la tarde el cuerpo vuelva a activarse y  vuelva a salir. Pero los años hacen que cada vez sea más difícil recuperarse.
El domingo, más tranquilo, disfrutando de una interesante corrida de toros y tomando algo en plan suave. Salimos de la plaza y aún tuvimos tiempo para pasar un buen rato con los amigos pero esta vez tocaba recogerse un poco antes.
Empezamos la semana, con kilos de más y con el cuerpo algo cargado. Los entrenos son más cómodos y sin nada de carrera.
Me voy al Pontillón y después de algo de técnica de carrera y una buena dosis de estiramientos y gimnasia. Neopreno y nadar. 1900mts en el Pontillón en compañía y muy cómodo en todo momento para 40min en el agua.

El martes, ya medio recuperado, acompaño a Kike en su tirada larga. Le digo porque no vamos hasta Santiago y hala ya la tenemos liada.

2h15min como tiros hasta Santiago. Fotitos de rigor y recuperando con algo de frutita y vuelta para Pontevedra. Viaje relampago en menos de 2h.

Tiempo total: 117,6kms en 4h13min.

Recuperando por la tarde con estiramientos y reto core.

Ayer miércoles. Mal día de verano. La idea era acercarnos al Pontillón a nadar un rato en compañía, pero como llovió de lo lindo, pues a la tarde fui a nadar hasta la piscina. Buena sesión de series de 300mts cumpliendo 1.500mts en menos de 30min. Además algo de técnica en la piscina mediana y sesión de estiramientos y reto core en Jacuzzy.

Seguimos disfrutando de un fantástico verano que ya vendrán tiempos más duros.

Días duros de entrenos

Acabo la semana con dos días muy duros de entrenamientos. Sin dejar de lado los retos y aparcando la natación, el jueves salí a trotar. La idea era un ritmo regenerativo y a ver que pasaba. Las sensaciones fueron buenas, me encontré con un chico que estaba rodando a un ritmo asequible, así que puse con él. Después de un ameno trote por la Isla de las Esculturas decidió marcharse y lo acompañé hasta Juan Carlos I, con algo de subida a ritmo cómodo. Una vez que lo dejé, decidí terminar con un par de kms a ritmos altos hasta la entrada de la Avda de Vigo, ahí llevaba 8kms y fue cuando me encontré a Ricardo y a su colega. Mis piernas decían que no, era mejor parar, pero mi cabeza dijo, ¿y por qué no?, los acompañé hasta Monteporreiro, resguardado y a ritmo cómodo. Una vez allí, decidí tirar un poco más y al final, terminé con 1km fuerte en solitario para cumplir con la primera tirada larga del año 2013. 

Me había propuesto no correr más de 13kms por entreno y esta vez no lo cumplí. 17kms en 1h23min. No está nada mal.

 El viernes, ya algo más recuperado, salí en bici en solitario. Hacía bastante frío. Decidí subir hasta el Pontillón por la carretera de Caldas y después bajada buena hasta Xeve para subir hasta el campo del Lerez y volver hasta Pontevedra. 30kms a buen ritmo y otros 6km más suaves.
36kms en 1h35min  que no está nada mal, acumulando 450mts de subida.
Hoy sábado toca descanso con vida familiar.
Es el cumple de mi niña Carlota. !11 años ya¡